Срещнете се с Планер за меню Nestlé кои групи храни трябва да бъдат част от ежедневната ви диета яжте здравословна и балансирана диета, яжте по малко от всичко, да, именно, в точното количество и честота.

порции

честота

Групите храни трябва да бъдат разпределени правилно през деня и седмицата. За да постигнете това, Хранителната пирамида е най-доброто справочно ръководство, за да знаете какво да консумирате през деня или седмицата и да получите балансирана диета.

В това видео ще видите всичко ясен и лесен начин!

The пресни зеленчуци и зърнени храни, и не можете да пропуснете зехтин, плодове и млечни продукти. Колкото повече ги варирате, толкова по-богата ще бъде вашата диета.

Освен това се препоръчва да спортувате ежедневно.

Трябва да се редуваме месо, риба, яйца, бобови растения през цялата седмица, за да отговарят на общите изисквания.

Онези групи храни, които не са хранително необходими, въпреки че са склонни да бъдат високо ценени гастрономически. Те не трябва да бъдат изгонени изцяло от диетата, но присъствието им трябва да бъде много спорадично.

Ние говорим за масло и колбаси, сладкиши и сладкиши, безалкохолни напитки или закуски.

порции

Всяка група храни е различна и има различни хранителни свойства: тяхната седмична консумация и големината на порциите варират в зависимост от вида на храната.

Какъв е моделът на консумация за всяка група храни? И каква е всяка порция?

В следващата таблица, а също и във видеото, ние я посочваме с много полезни примери.

Преди да сме казали, че яйцата са храни, които трябва да се консумират няколко пъти седмично, следователно сме наясно относно тяхната честота (седмично, а не ежедневно).

Но какво е порция яйца?

Порция яйца се равнява на 1 или 2 единици и не трябва да ядем повече от 3 порции седмично, тоест не повече от 6 яйца.

Вярно ли е, че с примери от този тип дажбите и честотите са по-ясни? Вижте много повече във видеото.

Освен това трябва да се вземат предвид и други много важни аспекти:

Порции и възраст: Всяка група храни препоръчва порции, които варират в зависимост от възрастта, т.е. честотата се запазва, но порциите се променят според етапа на живота (възрастни, деца> 3 до 6 години, деца от 7 до 12 години и тийнейджъри).

Разпределение на калориен прием през целия ден: Калоричният прием или енергията също трябва да се разпределят равномерно през целия ден.

Метод на ястието: Във всяко конкретно хранене трябва да има баланс в разпределението на храната в чинията.

Nestlé Menu Planner ви дава всички ключове за здравословна и балансирана диета и лесното им прилагане.