Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Как да се отървем от коремните мазнини
CINDY KRISCHER GOODMAN
31 януари 2016 г. 10:42
Когато наближих средната възраст, бях спрял да обвинявам бременността в корема, особено след като най-младият ми е на 14 години. През годините се опитвах да изхвърля излишните мазнини около кръста си. Правил съм клекове, бягал съм и ето го, без да забавям малко. Докато правех трудните кореми на модел на Victoria’s Secret, научих, че да се отървем от издутината на корема е по-важно от суетата.
Ако като мен нямате много килограми, коремните мазнини могат да повлияят на здравето ви. Много хора не осъзнават, че излишната коремна мазнина, известна като висцерална мазнина, която покрива органите, е това, което произвежда хормони на стреса като кортизол и възпалителни вещества, наречени цитокини, които влияят на производството на инсулин. „Коремната мазнина е отвън, висцералната мазнина е разположена около вътрешните органи“, казва д-р Ашвин Мехта, медицински директор по интегративна медицина в Memorial Healthcare в Холивуд. Висцералните мазнини могат да доведат до сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност и някои видове рак. „Мазнините по корема са убийствени. Ние не го виждаме по този начин, но това е така ”, казва Мехта.
Виждам и моите колеги, които се борят с коремните мазнини с напредването на възрастта. Наличието на тънка талия става все по-голямо предизвикателство с напредването на възрастта, тъй като телата ни променят начина си на напълняване и отслабване. Обикновено мускулната маса намалява с възрастта, докато мазнините се увеличават. На всичкото отгоре за много жени увеличаването на коремните мазнини може да е свързано с менопаузата. С менопаузата идва спад в естрогена, променящ начина, по който тялото разпределя мазнините, което също прави жените по-склонни да наддават на тегло в корема си.
По много причини коремната мазнина може да бъде най-трудното тегло за сваляне. Някои разочаровани хора се обръщат към козметична хирургия и нови устройства. Но има начини за намаляване на мазнините в корема чрез диета, упражнения, сън и управление на стреса, ако подходим с дисциплина и знания.
Като начало това, което ядем, може да бъде критично. Че коремните мазнини никога няма да бъдат намалени, ако не променим хранителните си навици. Експертите предлагат да намалите размера на порциите, да поръчате по-малки чинии или да споделите големи, когато ядем навън. Ние също трябва да преосмислим какво преминава през "люка".
Трябва да премахнем захарта и всичките й форми, казва Лора Сътън, мениджър на пазара за Nutrition Smart в Маями Лейкс. Захарта може да проникне в диетата, често чрез напитки. Те включват алкохол, газирани напитки, сокове и дори кафе Starbucks със сироп. Сътън препоръчва да заменим захарта и пакетираните или преработени храни с повече плодове и зеленчуци.
Друго нещо, което допринася основно за коремните мазнини, е високият прием на наситени мазнини, каквито се съдържат в месото и млечните продукти. Намалете червеното месо и сиренето. Вместо това яжте здравословни мазнини умерено, казва Сътън. Здравословните мазнини имат противовъзпалително действие върху тялото. Тази категория включва мононенаситени мазнини, съдържащи се в зехтина и авокадото, както и специфични видове полиненаситени мазнини, открити в орехите, слънчогледовите семки и тлъстата риба като сьомга. Сътън е голям фен на кокосовото масло. Няколко проучвания показват, че само добавянето на кокосово масло (средно верижен триглицерид) към вашата диета може да засили вашия метаболизъм и да намали апетита ви. Някои хора го приемат по супената лъжица, докато други го използват при готвене или го добавят към смутита, казва той.
Той също така препоръчва прием на повече пробиотици. Мазнините по корема са свързани с възпалението и пробиотиците могат да помогнат за това, казва той. Храни като кефир или кисело мляко съдържат пробиотици, както и ферментиралите храни като мариновани краставици, кимчи и кисело зеле (кисело зеле). „Допълнителната полза е, че пробиотиците могат да намалят стреса“, казва той.
Упражненията също са ключови за загубата на мазнини по корема. Много от нас обаче правят неправилно упражнение. Очевидно смятаме, че можем да намалим коремните мазнини, като правим коремни преси. Фитнес експертите казват, че можете да тонизирате корема си, но само тези упражнения не са достатъчни. Елън Хофман, частен инструктор по пилатес от Южна Флорида (ellensmatpilates.com), преподава пилатес с мат, програма за упражнения, която тонизира корема и укрепва мускулите, но не намалява мазнините, обяснява тя. Хофман коментира, че се нуждаем от функционални упражнения, които използват мускулите на центъра на тялото: корем, гръб, таз. Въпреки това, сърдечно-съдовата и аеробна активност също са необходими за постигане на загуба на мазнини. „След като мазнините са загубени, мускулите се появяват“, казва Хофман.
Идеалната рутинна тренировка е комбинация от тренировки с тежести или съпротива и сърдечно-съдови упражнения за минимум 150 минути седмично, обяснява Мехта. „Направете нещо, което ви харесва, като каране на колело, аквааеробика, зумба ... освен бягащата пътека можете да правите голямо разнообразие от неща“.
Фитнес гуруто Елън Латъм казва, че повечето хора не осъзнават, че техните упражнения не работят, за да премахнат корема. Всъщност тя преподаваше пилатес в Дейви в продължение на много години, когато установи, че клиентите й се тонизират, но изпъкналият корем не изчезва. Това я накара да разработи The Orange Theory Workout, бързо разрастваща се в международен план. Концепцията е интервална тренировка, насочена към изгаряне на коремните мазнини - това, което изглежда е кратък период на натискане до степен на неудобство, последвано от кратко връщане към нормално състояние на упражнения. Като цяло целта е 12 до 20 минути дискомфорт, обяснява той.
Латам казва, че изследванията и науката са му показали какво не работи: изолирани упражнения за корем (упражненията с няколко стави са по-ефективни), фиксирано кардио (промяната в скоростта и интензивността е по-ефективна) и същата ежедневна тренировка (промяна е по-добре). „Мускулите ви свикват да правят едно и също упражнение и когато не ги предизвиквате, спирате да изгаряте много мазнини“, обяснява Латам.
Изяснява, че заседналият начин на живот влияе и върху излишните мазнини в корема. Не само, че трябва да ставаме и да се движим през деня, ние също трябва да поддържаме стреса нисък. С хормона на стреса кортизол, свързан с висцералните мазнини, натрупването на твърде много стрес затруднява загубата на нежелани килограми, особено от центъра на тялото.
Ясно е, че няма бърз и лесен начин да се изхвърлят упоритите коремни мазнини, казва Мехта. "Най-добрият начин е да имате цялостен подход и да се ангажирате".
10 съвета за загуба на мазнини по корема
▪ Сменяйте редовно упражненията си
▪ Стремете се към 150 минути упражнения седмично
▪ Комбинирайте упражнения за вдигане на тежести/съпротива с кардио/висока интензивност
▪ Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета
▪ Следвайте диета с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати и захари
▪ Стойте далеч от пакетираните храни, частично хидрогенираните масла и обогатеното брашно
▪ Намалете консумацията на алкохол
▪ Поддържайте нивото на стрес ниско
▪ Спете добре през нощта (поне 7 до 8 часа)
▪ Останете активни през деня, станете от седалката