Има два вида коремни мазнини: висцерални и подкожни. Висцералната мастна тъкан се натрупва около вътрешните органи и отвън изглежда като твърда мазнина. Подкожната мастна тъкан е толкова дълбока, колкото кожата и е гъвкава и отпусната. Премахването на всякакъв вид мазнини изисква променени хранителни навици и модифициран режим на упражнения. Чрез промяна на начина си на живот е възможно да намалите мазнините по отпуснатия си корем и да подобрите способността на тялото да преработва бързо мазнините в бъдеще.
Изгаряйте мастните запаси със сърдечно-съдови упражнения като плуване, колоездене, ходене, бягане или гребане. Получете 30 минути работа със средна интензивност пет дни в седмицата или 20 минути интензивни упражнения три дни.
Увеличете метаболизма си в покой, като добавите чиста мускулна маса. Упражнения за съпротива като изтегляния, мъртва тяга, лежанки и спадове за изграждане и тонизиране на мускулите. Ще изгорите малко мазнини по корема по време на тренировка, но истинският бонус е добавянето на мускули, които изгарят допълнителни калории всеки ден.
Намалете нетния прием на въглехидрати. Нетните въглехидрати се намират чрез изваждане на общото количество въглехидрати, което ядете, от броя грамове фибри, които ядете. Нетните въглехидрати навлизат в кръвта ви като глюкоза. Според Майкъл и Мери Ийдс, автори на "The Protein Power Lifeplan", тялото ви може да обработва само малки количества глюкоза наведнъж, а излишъкът се съхранява като телесна мазнина. Яденето на по-малко въглехидрати намалява количеството мазнини, които съхранявате.
Яжте повече храни, богати на протеини като риба, постно месо, млечни продукти и яйца. Протеините отнемат повече време и енергия за усвояване, отколкото въглехидратите. За да компенсира това, тялото ви увеличава метаболизма си, за да изгаря калориите по-бързо.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата или рутината си.