Въпреки че най-широко разпространената идея за увеличаване на мускулната маса е да се вдигне максимално възможно тегло (поддържане на правилната техника и с доста кратък брой повторения), това не е единствената възможност в разнообразния свят на фитнеса, Опцията за изпомпване също е много интересна опция. Този метод може да ви помогне да излезете от стагнацията, дори ако сте човек с трудности в натрупването на мускулна маса.

хранилка


Въпреки че постепенното увеличаване на теглото, което вдигаме, ще ни накара да имаме повече сила и следователно по-голям мускулен обем, това не е единственият начин да го направим. Благодарение на изпомпването с високи повторения ще запълним целевите мускули с кръв, храненето им с кислород и други хранителни вещества, които значително ще помогнат на мускула да расте. Затова при този тип тренировки ще се съсредоточим върху вдигането на много малко тегло бързо и многократно, без почивка и фокусиране върху надуването на мускула с кръв.

Нещо повече, този метод помага и на тялото да се възстанови след тежка тренировка. От регенеративна гледна точка, това е много мощен начин за възстановяване на повредени влакна и да помогне на мускулите да растат. Като доказателство за това, когато спортист претърпи не много сериозна контузия, след прилагане на лед и известен натиск, в много случаи се насърчава движението на засегнатата област. Причината за това е същата, както беше споменато по-горе, че кръвта носи хранителни вещества в засегнатата област, като по този начин ускорява възстановяването. Това ни позволява да тренираме по-усърдно, избягвайки страховитото претрениране.

Важно е да се отбележи, че упражняването по този начин не означава, че трябва да променим обичайната си рутина, тъй като това ще бъде само още една помощ, при която обикновено ще работим с малки мускулни групи, които са много лесни за изпомпване, въпреки че е полезно и да балансираме слабите си точки с останалата част от тялото.

Следователно, освен обучение като ние винаги ще добавяме допълнителна сесия, която ще изпълним непосредствено преди заспиване. Като пример, ако търсим по-големи ръце: 3 серии без почивка на алтернативни бицепсови къдрици с супинация (между 50 и 60 повторения), последвани от разширения на трицепс с дъмбели в легнало положение (между 80 и 100 повторения). Трябва да правим това 4-7 дни в седмицата.

Усещането, получено след толкова много повторения, е невероятно, можете да почувствате lитерално подутият и огромен мускул, и ако се погледнете в огледало след приключване, удовлетворението е максимално. След като се следва този метод в продължение на минимум само един месец, резултатите обикновено са очевидни.