Намирането на упражнение, което освен да се подготвите е и забавно да се практикува, може да бъде трудно, но ако го направите, ще бъдете закачени за него до края на живота си.

изгорени

Това е случаят с Зумба, рутинна тренировка на базата на танци, която набира популярност в домовете и фитнес залите по света заради фокуса си върху забавни и енергични упражнения.

The Зумба Признато е като силно аеробно упражнение, което обаче не подлага тялото ви на усилия, които могат да бъдат прекомерни, особено ако тепърва започвате в света на упражненията и искате да изгорите тези излишни килограми.

Какво е клас на зумба?

Класовете на Зумба обикновено траят час и се състоят от комбинация от латиноамерикански танци, хип-хоп, коремен танц и други видове ритми.

Всеки инструктор хореографира своя собствена рутина за класа, но основите на упражнението са предназначени за силна тренировка на сърцето и мускулите.

Това означава, че във всеки клас цялото тяло ще бъде активно, помагайки за изгарянето на мазнини и изграждането на здрави мускули.

Колко калории практикува Zumba ми помага да изгоря?

Обучения Зумба може да варира по интензивност и изгарянето на калории зависи от индивидуалното тегло, нивото на търсене и мускулния състав.

Това упражнение работи с всички мускулни групи, крака, ръце, корем и седалищни мускули.

Средно човек с тегло 68 килограма може да изгори до 536 калории по време на час на зумба, но има и такива, които изгарят до 800, ако го правят по-интензивно.

Това е същото количество, което бихте изгорили за час въртене, много взискателно упражнение за почти всички.

За сравнение, един и същ човек би изгорил 413 калории по време на час умерено плуване, 477 за час непринуден ракетбол и 684 за час бягане със скорост 15 мили в час.

Много практикуващи съобщават, че само с 2 или 3 седмични сесии те вече започват да губят мазнини в тялото си и да забелязват резултати, преди да достигнат първия месец.

Практически предимства на Zumba

Класовете на Зумба са проектирани да бъдат забавни и да използват много енергия, атрибути, които обикновено правят програмата лесна за следване.

Това е атракция за тези, които искат да започнат някакъв вид дейност, която ги стимулира от кардиомускулна гледна точка и която може да се извършва прогресивно, адаптирана към настоящите им условия.

Освен това не е необходимо да придобивате какъвто и да е вид дрехи или специално спортно оборудване, същият, който се използва за посещение на фитнес, е идеален за практикуване на този танц.

Повечето фитнес зали и студия за обучение вече предлагат класове по Zumba и DVD материалите и видеоклиповете са достъпни от интернет за тези, които се чувстват по-комфортно да се упражняват у дома.

История на тази рутина

Зумба възниква случайно в средата на 90-те години, когато инструктор по фитнес в Колумбия трябва да прибегне до записи на латино ритми в своя клас, след като е забравил у дома своите ленти за обучение, съставени от песни на английски, поп и рок ритми и други англосаксонски ритми.

Импровизацията имаше голям успех и инструкторът веднага видя потенциала за развитие на клас чрез импровизация, базирана на ритми като меренге и салса.

По този начин той създава Zumba, име, което дава, за да подчертае бързия, щастлив и динамичен ритъм на латино ритмите, използвани в неговите съчетания.

През 1999 г. той довежда Zumba в САЩ и си партнира с двама млади предприемачи, за да създаде международна компания, наречена Zumba.com.

Свързана тема: Трябва ли мъжете да практикуват зумба?

Чрез продажби на видеоклипове и изискващо обучение на инструктори, тази компания вече е обучила над 2000 инструктори в САЩ до края на 2006 г.

От самото си създаване практиката му се е разпространила в хиляди фитнес зали и домове в Латинска Америка, САЩ, Китай, Мексико, Япония, Обединеното кралство, Италия и Испания.

Чрез фирмения портал Zumba.com Можете да поискате информация за сертифицирането и обучението на обучители и да получите информационен материал.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Колко тегло мога да отслабна с тренировъчни процедури на Billy Blanks? →

Колко време трябва да танцувам, за да изгоря 500 калории? →

Как да имаме по-добра фигура благодарение на twerking →

Колко тегло можете да отслабнете с зумба за един месец? →

Калории, изгорени в клас BodyCombat →