спортна

  • Започнете
  • НАЙ-ЧЕТЕНИ СТАТИИ
  • Последни статии
  • Индивидуално предписване на упражнения за терапевтично плуване
  • Бърз начин за търсене на елементи
  • Защо на този блог
  • Спортистите разказват своите преживявания
  • Наука и тенис на маса
  • Контакт

Закуска и спортно представяне

По време на сън тялото ни почива, но дишането, функционирането на сърцето, поддържането на телесната температура и други жизненоважни процеси в тялото консумират енергия. Следователно сънят произвежда енергиен разход, който може да се увеличи, ако удължим гладуването за 2 или 3 часа, докато тялото вече е активно или направим недостатъчна закуска. При тези обстоятелства съдържанието на кръвна захар значително ще спадне, което ще доведе до явлението, наречено хипогликемия, което причинява умора и възпрепятства способността за концентрация, нарушавайки тренировката или състезанието.

Следователно първото хранене за деня е най-важно, защото трябва да осигури достатъчно енергия, за да възстанови тялото от нощния пост, най-дългия период, без да яде храна, и да се изправи пред тежкия ден, не само на физическа активност през цялото време сутринта, но също така да се изправим пред правилно когнитивно представяне.

Публикувано в Diario Granada Hoy, Diario de Cádiz, Diario de Jerez,
Europa Sur, Diario de Sevilla, El Día de Córdoba, Huelva Information, Málaga Today и Diario de Almería

Добри навици от детството

Винаги сме казвали, че децата са наблюдатели и имитатори и правят това, което виждат как правят родителите им и по-големите братя и сестри. Те искат да ядат това, което виждат как се хранят родителите им и ако родителите им упражняват, те следват примера им. И от деца в семейната среда се установяват здравословни навици на живот: здравословна и балансирана диета и физическа активност. Укрепването на тези навици в училище е от съществено значение.

Нашите здравни власти, чрез специфични планове, не спират в опита си да популяризират практиката на този бином, който би трябвало да бъде неразривен през целия ни живот: здравословно хранене и физическа активност, в допълнение към насърчаването на по-активни модели на живот.

През 2005 г. в Испания стартира Стратегията за хранене, физическа активност и превенция на затлъстяването (NAOS). Това беше отговорът на Министерството на здравеопазването и потребителските въпроси на действията, насърчавани от Световната здравна организация за правителствата да установят конкретни мерки за справяне с проблемите, породени от затлъстяването и заседналия начин на живот. Целта му е да информира населението за проблема, който затлъстяването представлява за здравето, и да насърчава всички инициативи, които допринасят за това гражданите, и особено децата и младите хора, да възприемат здравословни навици на живот, главно чрез здравословно хранене и редовна физическа активност.

Публикувано в Diario Granada Hoy, Diario de Cádiz, Diario de Jerez,
Europa Sur, Diario de Sevilla, El Día de Córdoba, Huelva Information, Málaga Today и Diario de Almería

Упражнения за коремни мускули: традиционни или хипопресивни?

Признаваме, че подготвяхме статия с друга тема, но неотдавнашната публикация на изявление на Испанската федерация по спортна медицина за изпълнение на упражнения за корем, ни накара да се обърнем към тази тема, която смятаме, че представлява голям интерес за много хора.

В обобщение комюникето категорично потвърждава това Изпълнението на традиционни упражнения за корем, изпълнявани с правилната техника, е отлично показано в контекста на спорта и рехабилитацията и профилактиката и че няма основание те да бъдат заменени с хипопресивни упражнения за корем.

Физически упражнения в различните етапи от живота на жената

Никой не го поставя под съмнение редовната физическа активност е от полза за физическото и психологическото здраве и подобрява качеството на живот на жените.

Ние посочваме в тази статия схематично, значението на редовните физически упражнения в различните етапи от живота на жената (предпубертетно, пубертетно, фертилно, менопауза и възрастни хора), като се посочват най-изявените проблеми, които могат да възникнат при всеки от тях, и най-подходящите ползи, които носи на жените.

Вижте пълния документ в списание Ideal Health № 12

Диетата на спортиста

При обучението на спортист диетата е основен стълб за добро представяне. Няма вълшебни храни, които да направят спортисти шампиони. Недостатъчното хранене обаче може да застраши представянето на добре обучен спортист. Диетата на спортиста трябва да отговаря на същите общи принципи, както при останалата част от населението: тя трябва да бъде балансирана и разнообразна, въпреки че енергийните й нужди са по-големи от тези на неспортистите и въглехидратите играят основна роля като основен енергиен източник.