Начало/Хранене/Диети/Ефективно ли е периодичното гладуване, когато не сте в състояние да отслабнете?

Съдържание на статията

Всеки ден повече хора се присъединяват към метода на хранене, наречен интермитентно гладуване, някои поради причини като начин на живот, отслабване, религиозни вярвания или спестяване на финансови ресурси.

Истината е, че този хранителен план се счита за хранителната прищявка на момента. Много експерти-специалисти по хранене обаче смятат периодичното гладуване за неправилно, като твърдят, че недостатъчният прием на калории може да причини сериозни щети на здравето и благосъстоянието на хората. Тези разследвания обаче не са напълно убедителни или напълно коректни, тъй като има изследвания, които потвърждават, че периодичното гладуване може да бъде полезно за организма и здравето на някои хора.

Разберете дали периодичната закуска може да ви помогне и дали може да ви помогне да отслабнете.

гладуване

Какво е интермитентното гладуване?

Спорната диета, наречена периодично гладуване, може да се определи просто като способността на живото същество да не консумира никакъв вид храна за дълъг период от време и след това да консумира всички необходими калории, витамини и хранителни вещества за определен период от време. Най-доброто от всичко е, че този хранителен план не ви ограничава да ядете какъвто и да е вид храна, но установява часовете, в които можете да ги ядете.

Ползи от периодичното гладуване

Периодичното гладуване може да бъде добра стратегия, за да се чувствате и да изглеждате здрави, тъй като проучванията показват, че консумацията на по-малко калории може да има следните предимства:

  • Бавно стареене.
  • Отслабнете.
  • Подобряване на психичното здраве.
  • Увеличете енергийните нива.
  • Помогнете за изгарянето на мазнини.
  • Увеличете производството на хормон на растежа.
  • По-ниски нива на холестерол в кръвта.
  • Намалете възпалението.
  • По-добра реакция на тялото към нивата на инсулин.

Последната точка е особено важна, тъй като инсулинът е хормон, който има способността да кара черния дроб, мускулите и мастните клетки да съхраняват глюкоза. Когато човек гладува, нивата на кръвната глюкоза падат, което води до намаляване на производството на инсулин и кара тялото да започне да изгаря складираната енергия.

В допълнение, последните проучвания върху животни заключават, че ограничаването на калориите може да се подобри дълголетие и помагат в борбата с някои видове заболявания.

Подходящ ли е периодичният пост за всеки?

Въпреки че все още не е имало официални тестове или проучвания, които да определят ефективността на този тип диета за отслабване и да се чувствате и изглеждате здрави, има някои общи насоки, които трябва да имате предвид, преди да следвате начин на живот, който включва дълги периоди на гладуване.

Първото нещо, което трябва да знаете, са вашите хранителни нужди, тъй като те варират в зависимост от човека. Например, ако имате физическа работа, където трябва да изгорите много енергия или сте спортист, периодичното гладуване може да е неподходящо за вас, тъй като може да промени негативно тялото ви. По същия начин, ако сте жена, трябва да избягвате този тип диета, защото това може да промени хормоналните Ви нива.. Сега, ако сте човек със заседнал начин на живот, можете да опитате да правите продължителни пости и да прецените как се чувствате, когато ги правите.

Какви видове периодични пости има?

Всъщност има няколко начина да се прави периодично гладуване; но днес ще знаем четирите най-често срещани, така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашия начин на живот.

1. Leangains Protocol

Състои се от разрешаване жените постят 14 часа, докато мъжете постит време от 16 часа. Това леко намаляване на часовете при жените е така, че техните хормони да не бъдат засегнати, тъй като жените могат да бъдат по-чувствителни към признаците на глад.

2. Бърза диета

Известен също като диета 5: 2, Тази диетична програма позволява на хората да се хранят нормално в продължение на пет дни и след това да намалят калориите през следващите два дни.

3. Алтернативно периодично гладуване

Е внимателен най-лесният за прекъсване пост, който да се следва, защото се състои в това да ядете препоръчителното количество калории един ден и на гладно на следващия ден. С тази диета, в гладно дни трябва да ядете една пета от препоръчителния си дневен прием и след това да консумирате нормално количество калории в нормалните дни.

4. Прекъсващ воин Бързо

Състои се в на гладно по 20 часа на ден и яжте добре издържано хранене вечер. Без съмнение това е по-труден тип бърз за следване тъй като може да повлияе на метаболизма и човекът, който го следва, трябва да се погрижи да консумира всички хранителни вещества в едно хранене на ден.

Как метаболизмът реагира на периодично гладуване?

Както всеки хранителен план, успехът се основава главно на това дали диетата е подходяща за вашия метаболизъм. Затова първото нещо, което трябва да знаете преди започнете диетичен план, основан на периодично гладуване е, ако се чувствате добре, когато прекарвате дълго време, без да консумирате какъвто и да е вид храна. По този начин можете да определите поведението на метаболизма си.

Ако определите, че сте човек с бърз метаболизъм и се опитвате да изградите мускули, този тип диета може да ви помогне да постигнете целта си. Но ако, от друга страна, имате бавен метаболизъм и лесно съхранявате енергия, консумирането на всичките ви калории за кратък период може да ви затрудни загубата на мазнини!.

Завършеност

Периодичното гладуване може да бъде от полза за вас, стига да го правите по подходящ начин, който не засяга метаболизма, здравето, благосъстоянието и начина ви на живот. От друга страна е важно преди да започнете какъвто и да е вид диета, включително периодично гладуване, да посетите вашия диетолог или диетолог, който да ви насочи как да го направите.