Постоянното гладуване е много полезно, ако правите здравословен избор през осемчасовия период на хранене.

отколкото

Всъщност 16: 8 е намаляването на инсулина, хормона за съхранение на мазнини. Изминаването на 16 часа без храна позволява на инсулина да стане достатъчно нисък, за да може тялото да изгаря мазнини за гориво, което не се случва при хора, които се хранят по цял ден и държат инсулина си непрекъснато (с малки изключения за хората с генетична дарба, тези яжте като кон и не печелете килограм.

Постоянното гладуване не е диета. Това е времеви подход към храненето. За разлика от диетичния план, който ограничава източника на калории, периодичното гладуване не посочва кои храни човек трябва да яде или да избягва. Периодичното гладуване (AI) може да има някои ползи за здравето, включително загуба на тегло, но не е подходящо за всички. Този метод представлява колело между периодите на хранене и гладуване. Отначало на хората може да им е трудно да ядат за кратък период от време всеки ден или да редуват между ядене и не ядене дни. Това е популярен метод, който хората използват, за да опростят живота си, да отслабнат, да подобрят цялостното си здраве и благосъстояние и да минимизират ефектите от стареенето.

Когато ядете, глюкозата се съхранява в черния дроб като гликоген и тялото отнема около шест часа, за да я изразходва. След като този гликоген се изчерпи, тялото променя енергийния източник от глюкоза към мазнина. Тази мазнина от своя страна се разгражда и се произвеждат кетони; Това е, когато тялото навлиза в кетоза и по този начин премахва умиращите клетки и примеси от тялото. Ето защо той смята, че много хора се възползват от здравето си, като практикуват някакъв вид периодично гладуване, независимо дали ограничават приема на калории за цели дни или само за определено време всеки ден.

За тези, които смятат, че храненето в рамките на 12-часов прозорец е твърде ограничително, експертите препоръчват да се консумират повечето калории преди 15:00, за да се видят някои от същите ползи.

Изследванията показват, че когато хората ядат в късния следобед например, има не само по-голяма вероятност да напълнеят, но и да имат по-високо кръвно налягане, холестерол и кръвна захар. Други предварителни проучвания върху животни са установили връзка между закуските късно вечер и проблемите с паметта. Затова се опитайте да направите закуска - или, ако това е твърде трудно за смилане, обяд - основното хранене за деня и да сведете до късно закуските до минимум.

Въпреки че периодичното гладуване е безопасно за повечето здрави и добре хранени хора, може да не е подходящо за хора с медицински състояния като диабет, бъбречни проблеми.

За тези, които са готови да започнат да гладуват, следните съвети имат за цел да ви помогнат да направите преживяването възможно най-лесно и успешно.

Като цяло, човек, който започва с прекъсване на гладуване, има за цел. Това може да бъде отслабване, подобряване на общото здравословно състояние или подобряване на метаболитното здраве. Крайната цел на човек ще му помогне да определи най-подходящия метод на гладно и да определи колко калории и хранителни вещества трябва да консумира.

Препоръчително е да ядете храна за вечеря с достатъчно здравословни мазнини и протеини, за да осигурите ситост и да спрете да ядете четири часа преди лягане. След като заспите 8 часа, пропуснете закуската. Там е 16:00.

И накрая, психологическите ползи са големи. Когато интервалът на хранене се съкрати, можете да се наслаждавате повече на храненията си, без да се вманиачавате върху калориите. Ако пропуснете едно или две хранения, в зависимост от това колко дълго е продължил постът, можете да се храните с комфорта и удоволствието, че обилната храна пред нас няма да ни затлъстее. Освен това инсулинът вече е нисък, така че се съхраняват по-малко мазнини от преди. Здравословни мазнини, постни протеини, сложни въглехидрати. Има хиляда вкусни и засищащи рецепти.

За да отслабнете по здравословен начин, препоръчително е да го правите със скорост между 0,5 kg (1,1 lbs) и 1 kg (2,2) седмично.