Въпреки факта, че периодичното гладуване е древна практика, изглежда, че това е скорошно откритие. През последните години интересът към този хранителен метод се увеличи. Все повече се тревожим за здравето си и за тялото си. Мотивациите са много. Някои се интересуват от подобряване на здравето, предотвратяване или притежание на завидно тяло и тегло или комбинация от всичко.

Това, което е сигурно е, че преди да решите дали да го практикувате или не, трябва да се консултирате със специалист. Междувременно ние ви помагаме да изчистите някои съмнения.

Какво е интермитентното гладуване?

Постите според Кралската испанска академия трябва да се въздържат изцяло или частично от пиене или ядене. Постът винаги е бил свързан с религията. Има много библейски препратки към неговата практика. Обикновено се практикува с намерение за: прочистване на тялото, обеззаразяване на ума и намиране на духовна яснота.

Днес това е практика, която е обобщена за всяко човешко същество без разлика на раса, вяра, социална класа или политическа партия.

Прекъсващото гладуване е модел на хранене, който се състои от колоездене между периодите, в които се храните и периодите, в които постите.

Видове периодично гладуване

В момента има различни варианти на периодично гладуване, което дава възможност да се намери такъв, който да отговаря на нашите физически характеристики. Най-популярните са:

  • Вариация на гладуване 16/8 или метода "Leangains": Състои се от хранене за 8 часа и гладуване за 16. В този случай се препоръчва периодът на гладуване да съвпада с графика на съня, така че времето, което човек прекарва по-малко, да се събуди без да се яде. По този начин първото хранене може да се случи по обяд и след това можете да продължите да ядете до 8.
  • Вариант 5: 2: За да приложите този вариант, трябва да намалите приема на калории до максимум 500-600 калории на ден, два дни в седмицата. Дните не трябва да са последователни. Можете да ядете останалите пет дни от седмицата.
  • Яжте, спирайте, яжте вариация: Тази вариация редува дните на гладно с дните на ядене. Възможно е да се храните в продължение на 24 часа и след това да направите пълна почивка за хранене на следващия ден. Този модел трябва да се повтаря веднъж или два пъти седмично. Напитки без калории (като черно кафе, неподсладен чай и др.) Са разрешени.

Самоумора и периодично гладуване

Много учени подкрепят идеята, че периодичното гладуване насърчава автофагията.

Откривателят на този механизъм е японският учен Йошинори Осуми който за това откритие спечели Нобелова награда през 2016 г. Автофагията е естествен механизъм, чрез който тялото ни се регенерира на клетъчно ниво. Доказано е, че намалява вероятността от заразяване с определени заболявания и удължава продължителността на живота.

Въпреки че не всичко е казано за този механизъм, знанията, които имаме, са допринесли за по-добро разбиране на невродегенеративните заболявания като Паркинсон или деменция.

Ако се съсредоточим върху етимологията на думата, можем да открием, че тя означава „да се изядеш“, поради което клетките използват автофагия, за да се отърват от увредените протеини.

Може да се каже, че органелите на клетките рециклират клетъчните боклуци (от разградени протеини, дисфункционални митохондрии до бактерии и вируси) и ги преобразуват в нови функционални молекули. Без автофагия всички биологични отпадъци биха се натрупвали, причинявайки болести и преждевременно стареене.

Кога периодичното гладуване насърчава автофагията?

Известно е, че за стимулиране на автофагията е необходимо да се практикува гладуване между 12 и 16 часа подред. Оттук идеята, че периодичното гладуване е метод на хранене, който причинява автофагия.

Какво трябва да ям през времето, през което не постим?

диетата

Това е повтарящ се въпрос сред онези, които стартират в света на периодичното гладуване. Известно е, че комбинацията от здравословна диета с периодично гладуване и интермитентно гладуване е много полезна за здравето. В случай на хора, които искат да отслабнат, е повече от препоръчително.

Препоръчително е приема на плодове, тъй като наистина са пълни с фибри и антиоксиданти. Яденето на храни, богати на фибри, помага да се чувствате сити, защото тялото ги усвоява по-бавно. Сред храните, богати на фибри, можем да намерим: ядки, бобови растения, плодове и зеленчуци, както и някои, богати на протеини, включително месо.

Включването на храни с високо съдържание на протеини при всяко хранене също е добра стратегия. Продукти, богати на тези макронутриенти, като пиле, риба, яйца и бобови растения, също помагат за намаляване на глада.

Не се препоръчва: консумирайте въглехидрати, добавени и рафинирани захари. Необходимо притеснявайте се за захарта в сокове, газирани напитки, кофеинови напитки, хлебни изделия, както и кисели млека с добавени захари.

Съвместими ли са с периодично гладуване и спорт?

В това отношение се натъкнахме на различни мнения. Някои специалисти казват, че са съвместими, което зависи от преследваната цел. Ако целта е да се изгарят мазнини и да се отслабне, се препоръчва.

В този случай се препоръчва да се извърши аеробни упражнения с ниска или средна интензивност в комбинация с функционални тренировъчни схеми. Най-препоръчителното време в случая на гладно 16/8 е около 14:00 ч., Така че първият прием е след тренировка. Ако обучението, което ще се проведе, ще бъде много интензивно, то трябва да се практикува по време на приема.

Ползи за здравето от периодичното гладуване

Както показахме ползите от този метод са много, затова всеки ден той печели повече последователи. Най-важното е да го включите постепенно в начина си на живот. Тялото трябва да се адаптира малко по малко. Постоянно се казва, че гладуването прочиства, балансира, пречиства и детоксикира. Някои от предимствата са:

  • Допринася за отслабването и телесните мазнини.
  • Ускорява процеса на изгаряне на телесните мазнини.
  • Понижава нивата на кръвната захар и инсулина.
  • Допринася за подобряване на бдителността и концентрацията.
  • Помага за увеличаване на енергията в тялото.
  • Намалява до известна степен холестерола в кръвта .
  • Позволява активирането на клетъчното почистване чрез стимулиране на автофагия.
  • Допринася за намаляване на възпалението.

Двуседмичната диета. Алтернатива на периодичното гладуване

Безумна, научно доказана система, която гарантира, че елиминирате 5-7 кг от най-упоритите мазнини само за 14 дни ... Няма значение колко сте опитвали преди! КАКВО ДРУГИТЕ ПОЛУЧАВАТ ЗА 2 ИЛИ 3 МЕСЕЦА, ДИЕТАТА ОТ 2 СЕДМИЦИ ЩЕ ГО ПОЛУЧИ ЗА 14 ДНИ, ВКЛЮЧВАЩИ

  • Изчезването от 4 до 8 килограма без следа, използвайки най-новите и бързи техники за изгаряне на телесни мазнини, създавани някога
  • 2 до 3 размера по-малко само за 2 седмици ... дори ако вече сте опитали други методи.
  • Намаляване на талията от 5 до 10 см. Най-накрая можете да облечете тези дрехи, които винаги сте искали да носите!
  • Повишена мускулна маса, оставяйки жените в тонус, а мъжете изваяни.
  • Вземете това, което ще ви отнеме месеци в рекордно време.
  • Намаляване на целулита не само за загуба на бедрата, но и за постигане на по-красива и здрава кожа без болезнени операции или инжекции.

Изтеглете 2-седмичната диета и станете нов човек за по-малко от 14 дни.