Това е хранителен модел или начин на ежедневно хранене. Според някои експерти този тип диета има множество ползи за нашето тяло и нашето здраве.

гладно

Как се прави периодично гладуване?

Този тип диета се състои от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна. Има различни начини да го направите, най-известните пости са 8/16, пост 24 и пост 48, въпреки че има и други като 12/12. Ще обясня как протича, например на 8/16, това е 16 часа гладуване за 8 часа прием на храна и така нататък. За да постигнете това бързо, идеята е да закусите късно около 12 часа и да приключите с храненето около 19 часа. Изключително важно е да се храните добре по време на прозореца за хранене. Можете да продължите да приемате три или 5 хранения през този период. В идеалния случай трябва да спрете да използвате боклуци, алкохол и преработена храна.

Ползи от периодичното гладуване

  • Тази диета нормализира чувствителността към инсулин и лептин
  • Увеличете изгарянето на мазнини в тялото си
  • Регулира нивата на грелин (хормон на глада) и глюкоза
  • Повишава хормона на растежа, който помага за изграждането на мускули и изгаряне на мазнини.
  • Намалява нивата на триглицеридите, LDL холестерола.
  • Намалява оксидативния стрес, намалява натрупването на свободни радикали в клетката.
  • Помага да ви предпази от невродегенеративни заболявания, дължащи се на изгаряне на мазнини.

Как работи?

Експертите казват, че проблемът с непрекъснатото хранене е, че не даваме време на тялото си да се възстанови между храненията. С гладуването тялото може да използва енергията по по-ефективни начини. Започнете да получавате енергия от складирана мазнина, вместо от глюкоза, съхранявана в тялото ви. Прекъсвайки гладуването, тялото ви има по-голяма чувствителност към инсулина, така че използва храната, която ядете по-добре, като съхранява по-голямата част от нея като гликоген и само най-малко като мазнини. Освен това гладуването насърчава производството на хормон на растежа, който е отговорен за създаването на мускули и изгарянето на мазнини.