Публикувано на 31 юли 2018 г.

езда

Планинските велосипеди могат да бъдат най-добрите ни съюзници за отслабване, ако знаем как да го направим. В зависимост от интензивността и темпото, което имаме, колоезденето може да бъде много полезно за отслабване, тъй като тези фактори ще определят дали изгаряме мазнини или гликоген по време на нашата MTB практика.

Ритъм. Има сърдечен ритъм, при който тялото изгаря мазнините по-ефективно, този диапазон е между 60 и 75% от нашия максимален пулс, така че използването на компонент, който ви позволява да измервате честотата си, докато колоезденето може да бъде много ценно, Е, чрез педалиране с добър ритъм, без да надвишаваме това ниво, можем да намалим процента на телесните мазнини без риск от загуба на мускулно ниво. Ако го преодолеете, тялото ви ще започне да използва повече източници на енергия повече. Просто правило, което можете да използвате, за да балансирате интензивността на тренировката си, е 80/20, т.е. упражнявайте 80% от времето с ниска интензивност, а останалите 20% с умерена до силна интензивност. С това правило можете да запазите енергия, за да увеличите максимално усилията в края на упражнението си.

Интензивност на тренировките. Що се отнася до продължителността, средно дългите тренировки на планински велосипеди са идеални за поддържане на теглото под контрол, тъй като от третия час усилия нашето гориво ще бъде дебело. Колоезденето ви позволява да удължите времето за упражнения относително лесно в сравнение с други спортове. Например, някои хора предпочитат да отслабнат, като отидат на бягане, тъй като приемът на калории е по-висок за по-малко време, но средно продължителната тренировка може да бъде доста поносима и с малък риск от нараняване.

Здравословна диета. Не можем да пропуснем грижите за диетата, защото както във всяка друга спортна дисциплина, MTB има своите правила за добро хранене. Във връзка с това въглехидратите са ключови, което за мнозина е чудесното гориво, за други също може да се превърне в причина за наднорменото ни тегло. Тези видове хранителни вещества трябва да се приемат сутрин или по обяд, избягвайте ги през нощта, освен ако тренировката не е била много тежка, или когато сте близо до състезание, което изисква наличието на добре заредени енергийни резерви.

За финал искаме да предложим интервална тренировка, опция, която бихте могли да използвате за намаляване на мазнините в корема. Доказано е, че тренировките с висока интензивност са ефективни за намаляване на мазнините в корема и можете да го направите по следния начин:

  1. Загрейте за 10-15 минути, като карате с умерено темпо.
  2. Увеличете усилието и усилено въртете педала.
  3. Намалете скоростта и поддържайте леко темпо за 2 до 3 минути.
  4. Увеличете усилията си отново с продължителност между 45 и 60 секунди.
  5. Отново намалете интензивността, този път за минута.

6. Повторете тази последователност около 5 пъти, като увеличите повторенията според вашите усещания.