съвети

Като цяло всички хора са изложени на проблеми с костите. въпреки това, има определящи фактори, които увеличават риска от остеопороза.

Затова този път ще ви предложим няколко съвета относно някои хранителни мерки, които можете да предприемете, за да намалите това заболяване, което отслабва костите на тялото ви.

Кости и остеопороза

Костите ни са живи тъкани които често преминават през процес на регенерация. С други думи, новите клетки заместват старите клетки, като по този начин осигуряват тяхното здраве и заедно с това правилната функция на костите.

Този процес обаче може да бъде прекъснат или засегнат. Ситуация, в която, при липса на регенерация костите стават твърде слаби и тънки.

В такъв случай ставаме много по-податливи на фрактури. Тази ситуация е известна като остеопороза.

Фактори, които повишават риска от остеопороза

Има няколко фактора, които увеличават рисковете от остеопороза. Някои могат да се считат за немодифицируеми. Това е случаят на напреднала възраст, фамилна анамнеза, менопауза и малка вродена костна структура.

От друга страна има рискови фактори, които могат да бъдат модифицирани и са свързани с начина на живот. В тази група са прекомерна консумация на алкохол и тютюнопушене.

Сред модифицируемите рискови фактори са някои здравословни състояния като аменорея, дефицит на калций или витамин D и ниско телесно тегло.

Всички тези състояния могат да бъдат лекувани с лекарства, като по този начин намалява рисковете от остеопороза.

Превенция на остеопорозата

Всички ние трябва да направим всичко възможно, за да избегнем модифицируеми рискови фактори. Обаче тези, които вече имат немодифицируеми фактори, трябва да положат повече усилия да не добавят нови елементи.

Тоест, ако имат фамилна анамнеза за остеопороза, ако са в напреднала възраст или преминават през менопауза, те вече имат достатъчно рискове от остеопороза, срещу които не може да се направи нищо.

Поради това не е препоръчително да се добавят фактори, които зависят от навиците, като прекалено пушене или пиене на алкохол.

От друга страна, онези модифицируеми състояния, които могат да увеличат шансовете за страдание от това заболяване, трябва да бъдат лекувани незабавно.

Мерки срещу остеопороза

След това изброяваме основните диетични мерки, които трябва да прилагате, за да намалите риска от страдание от остеопороза:

  • Вземете точното количество протеин: протеините са веществата, отговорни за храненето на нашите тъкани. Диетата с ниско съдържание на протеини предполага недостатъци в регенерацията на телесните тъкани, включително костите.
  • Яжте продукти с витамин D: Основните храни с витамин D са рибено масло, риба тон, сьомга, сардини, млечни продукти, яйчен жълтък, авокадо и гъби.
  • Яжте храни с калций: продукти с високо съдържание на калций par excellence са млечните продукти. Можем обаче да си набавим и този минерал, като консумираме сардини, сусам, киви, бадеми, зеле и сушени смокини.
  • Избягвайте излишните фибри: Въпреки че фибрите са силно препоръчително съединение за много заболявания, в случай на остеопороза те могат да бъдат контрапродуктивни, тъй като имат ефекти върху червата, които могат да намалят абсорбцията на калций.

Други препоръки

Независимо от случая, ръката на специалист може да ви помогне да преодолеете тези състояния, които увеличават риска от остеопороза. Не забравяйте, че вашето здраве и качество на живот са проблеми, които не трябва да приемате лекомислено.

В момента страдате ли от остеопороза? Препоръчваме ви да не пропускате медицинските си прегледи и да се опитате да включите в живота си нови здравословни навици, за да управлявате това състояние много по-добре.

  • Curiel, M. D., García, J. J., Carrasco, J. L., Honorato, J., Cano, R. P., Rapado, A., & Sanz, C. A. (2001). Разпространението на остеопорозата, определено чрез денситометрия в испанската женска популация. Клинична медицина, 116(3), 86-88.
  • Mikosch, P. (2014). Алкохол и кости. Wiener Medizinische Wochenschrift. https://doi.org/10.1007/s10354-013-0258-5
  • Quesada, J., & Sosa, M. (2011). Хранене и остеопороза. Списание за калций и витамин D. Osteoporos Metabolic Miner Magazine. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.