бременни

Бременните жени не трябва да гладят повече от половин час наведнъж.

Актуализирано: 14 април 2020 г.

Ежедневно трябва да извършвате много дейности, като например домакинска работа, която също изисква специфични грижи постурална хигиена, и още повече, колкото по-напреднала е бременността. Не изисквайте твърде много от себе си, редувайте задачи с почивки и научете някои съвети или препоръки, които ще ви помогнат грижи се за твоя обратно, е нещо основно:

Оправи леглото

Не се навеждайте, като огъвате гърба си, а като сгъвате малко коленете и премествате телесното тегло от единия крак на другия. Ако е необходимо, коленичете. В идеалния случай някой ви помага и вие го правите между вас двамата, по един от всяка страна.

Измий чиниите

Тъй като шкафът за мивка не ни позволява да седнем, добър трик, за да ви направи по-удобно, е да отворите една от долните врати и да поставите крака си вътре, леко повдигнат. Когато в края на бременността коремът вече е много обемен, помолете за помощ, за да изпълните тази задача.

Прахоляк

Движете се равномерно, въртейки цялото си тяло, без да огъвате гърба си и огъвайки краката си, когато се навеждате.

Желязо

Заедно с миенето на съдове, това е една от домашните дейности, с която гърбът страда най-много. Най-удобното ще е да го правите седнал на стол с гръб, но ако искате да опитате изправен, под дъската за гладене можете да поставите ниска пейка, която да поддържа единия крак и да го редувате с другия. За да се движите чрез гладене на всяка дреха, не завъртайте талията, движете цялото си тяло, балансирайки върху единия и другия крак. Не гладете директно повече от половин час.

Прахосмукачка, метене или почистване на пода

Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен, без да се навеждате; Поставете единия си крак напред, за да разпределите тежестта и когато трябва да се обърнете, направете го с цялото си тяло, а не само с кръста. При движение тежестта трябва да преминава от единия крак към другия, придружаващ движението (сякаш танцувате). За да се наведете възможно най-малко, използвайте прахосмукачка или прахосмукачка с дълга дръжка. И когато трябва, приклекнете, както сте научили. Прилагайте и наученото за вдигане на тежестта, когато трябва да посегнете към кофата с вода. И разбира се, бъдете много внимателни за евентуално подхлъзване при търкане на пода.

Поставете дрехите в пералнята или съдовете в съдомиялната машина

Най-хубавото е, че седите на стол, за да не се налага постоянно да се навеждате. И знаете ли, за да се обърнете, направете го с цялото си тяло, когато слагате всяка чиния или всяка дреха, а не само с талията. Направете същото, за да премахнете прането, като поставите кошница върху стола и поставите дрехите там (имайте предвид, че когато са мокри те тежат повече).

Готвене

Опитайте се да не приготвяте прекалено сложни ястия, които изискват много усъвършенстване и усилия от ваша страна (смесване, месене, дълго време за почистване на риба и т.н.) и сядайте, когато можете, например да режете и обелвате зеленчуците. На първо място, бъдете много внимателни, когато се приближавате до печката, тъй като обемът на червата ви е по-голям и имате по-голям риск от изгаряне.

Водя

Ако сте шофьор, трябва да научите как да влизате и излизате от колата и да се позиционирате правилно зад волана. За да влезете в пилотската кабина, първо седнете с изведени крака и се обърнете и ги вкарайте (и обратно, за да слезете от колата). Поставете седалката в удобна позиция, с максимално изправен гръб и корем под волана. Трябва да се справите добре с педалите и да правите движенията с краката и бедрата, а не с гърба. Винаги носете колана, но с долната част под червата, на височината на слабините, така че да не притиска матката (има аксесоари, които улесняват това поставяне). И избягвайте възможно най-много да принуждавате позицията си да вдигате предмети от задните седалки или жабката.

Правете секс

Акушерката Соня Гарсия Дуарте припомня, че „сексът не е противопоказан по време на бременност с малки изключения. Следователно бременната жена може да го практикува, стига да се чувства така ”. По този начин тренирайте с партньора си позите, които са най-удобни за вас, като попитате за съвет, ако смятате, че е необходимо.

Шест позиции, които трябва да избягвате бременни

Постуралната хигиена не се отнася само до това, което трябва да направите или как да го направите, има и неща, които трябва да избягвате като:

  • Носете високи токчета (повече от четири сантиметра) или твърде ниски. Идеалният вариант е широк или платформи с височина около три сантиметра.
  • Слизане по стълби: това е движение, което с наднорменото тегло на бременността уврежда ставите, особено коленете.
  • Почивка: любопитно, освен ако специалистът не сметне за подходящо по гинекологични причини, заседналият начин на живот не е полезен за мускулите ви и увеличава риска от претоварване и наранявания.
  • Сън с лице надолу: това е най-малко препоръчителната позиция и също така подчертава лумбалната лордоза.
  • Носене на тежест над раменете: никога не трябва да повдигате нещо над главата си. Ако не можете да го достигнете, използвайте табуретка или стълба, която ви позволява да се позиционирате на една и съща височина с предмета, който трябва да вземете, за да не се налага да напрягате гърба си.