Поздрав към слънцето, известен още като Сурия Намаскар, е традиционна йога практика, която в съвременната култура се състои от 12 пози, които са свързани, за да образуват поток.

слънцето

Слънчевите поздрави възникнаха преди повече от 3500 години и традиционно бяха духовна практика и използвани като начин за поклонение на слънцето и следователно традиционно практикувани при изгрев слънце.

В днешната култура поздравите към слънцето често се използват в йога практиката като разгряване или вплетени в йога съчетания, особено класовете Виняса.

Има 3 различни вида поздрави към слънцето: A, B и C. Поздрав към слънцето A е най-традиционният от трите.

Има и варианти на поздрава към Слънцето А, които го правят по-напреднал или по-удобен за начинаещи. Ще ви покажем версията, подходяща за начинаещи, но ще включим варианти, за да направим някои стъпки по-предизвикателни.

Ползи от поздравите на слънцето

Колко време трябва да отнеме поздравът на слънцето?

Това зависи от няколко фактора, като например кой поздрав към слънцето практикувате, колко дълго задържате всяка поза и колко рунда правите. Казва се, че поздрав към слънцето трае около четири минути.

Поздравът към слънцето A има по-малко позиции от поздрава към слънцето C, така че, разбира се, поздравът към слънцето A вероятно ще отнеме по-малко време.

Някои практики за поздрав към слънцето казват, че трябва да оставате във всяка поза само за едно или две вдишвания, докато други карат да задържите всяка поза за 10-15 вдишвания.

Всичко зависи от това какво предпочитате и какво ви кара да се чувствате по-добре.

Броят на кръговете също зависи от това. Някои хора правят до 108 (!) Поздрави към слънцето по време на смяната на сезоните или други големи събития като брак или новата година, тъй като 108 се разглежда като много свещено число, което се появява в много дисциплини, свързани с йога.

Колко поздрава на слънце трябва да практикувате на ден?


За оптимални ползи бих предложил да се стремите да практикувате поне 12 сета (един сет се равнява на два рунда, практикувани от противоположните страни). Но започвайки с 2 рунда и изграждайки от там, определено има чудесен начин да започнете.

Ако практикувате поздрави за слънце за отслабване, имайте предвид, че колкото повече комплекти правите, толкова повече калории изгаряте. Смята се, че дванадесет кръга поздрав към слънцето изгарят до 156 калории! Представете си колко изгаряте, когато направите 108!

Поздравите към слънцето могат да бъдат чудесно сърдечно-съдово упражнение, когато се практикуват по този начин.

Кога да практикувате поздрав към слънцето

Поздравът към слънцето обикновено се практикува в зори, откъдето идва и името. Традиционното му име "Surya Namaskar" се превежда като "слънчево предлагане", което се отнася до почитане на слънцето.

Някои хора казват, че ако Луната е видима, когато практикувате Поздрав на Слънцето, тогава тя се превръща в Поздрав на Луната, което всъщност е същата последователност с добавена допълнителна поза в (Child Pose).

Но честно казано, ако нямате време да станете при изгрев слънце или ако искате да практикувате поздрав към слънцето след работа или сутрин след чаша кафе, ви казвам да го направите. Правете това, което кара ума и тялото ви да се чувстват добре.