Поддържането и контролирането на теглото може да бъде трудно. Над 42% от възрастните и 18,5% от децата и юношите в САЩ имат затлъстяване.

теория

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат свързани със рискове за здравето, като например:

  • диабет
  • хипертония
  • чукам
  • сърдечно заболяване

Много хора изпробват многобройни диетични програми, за да контролират теглото си.

Теорията за зададената точка гласи, че телата ни имат предварително установено изходно тегло в нашата ДНК. Според тази теория теглото ни и това колко се променя от зададената точка могат да бъдат ограничени.

Теорията е, че някои от нас имат по-тежки зададени точки от други и телата ни се борят да останат в тези граници.

Има ли зададена точка, която регулира телесното тегло на човека?

Последните проучвания показват, че телесното тегло се влияе от комбинация от фактори. Теглото се определя от наследствени черти, среда и хормонални, психологически и генетични елементи. Теглото също зависи от изгорената енергия в сравнение с това, което се приема от калориите.

Моделът на зададената точка се основава на концепцията за предварително зададен обхват на генетичното тегло, който се контролира от биологични сигнали. Органът има регулаторна система, която го поддържа на стабилно ниво или зададена точка.

Вашият хипоталамус, който е в мозъка ви, получава сигнали от мастните клетки. Хормони като лептин, който регулира глада, и инсулинът се активират в определени моменти. Вашият метаболизъм също постоянно се коригира нагоре или надолу въз основа на различни сигнали.

Теорията на зададената точка предполага, че теглото ви може временно да се покачи или да намали, но в крайна сметка ще се върне към нормалния си диапазон на прилягане. Сигнализиращата система помага да се поддържа теглото.

Важно е обаче да се осъзнае, че някои учени смятат, че зададената точка може да не е полезна концепция за разбиране на телесното тегло на човека.

Можете ли да промените зададената тежест?

Чудите се защо теглото се повишава над няколко килограма, ако имаме зададена точка?

Някои изследователи смятат, че една от причините може да е, че реактивната сигнална система спира да работи ефективно с течение на времето и се развива устойчивост на лептин и инсулин, което ни кара да наддаваме.

Външните елементи също допринасят за увеличаване на теглото с течение на времето. Малко по малко, според теорията на зададената точка, нормалната настройка на тялото продължава да се настройва нагоре.

Когато се опитваме да отслабнем, тялото ни се бори да поддържа най-високата зададена точка, като забавя метаболизма. Това може да ограничи загубата на тегло.

Съществува втора теория за теглото, наречена модел "точка на уреждане". Тази концепция предполага, че теглото ни се влияе от повече от един фактор. Начинът, по който се ориентираме в избора си на храна, заедно с нашите биологични черти и енергийния баланс, влияе върху промените в теглото във времето.

Като цяло доказателствата сочат, че теглото не се основава на едноизмерен външен вид, а на сложен набор от вътрешни и външни сигнали, комбинация от фактори на околната среда и биологичните фактори.

Можем ли да променим зададеното тегло? Според теорията на зададената точка, да.

За да нулираме зададената ни точка на по-ниско ниво, привържениците на теорията за зададената точка препоръчват да вървим бавно с целите за отслабване. Постепенно 10% Постепенно отслабване с постоянна поддръжка на всеки етап може да помогне на тялото да приеме новата долна зададена точка.

Може ли хирургията да промени зададената точка?

Изследване на гризачи показа обещание за намаляване на теглото след операция за отслабване. Не е ясно дали това би се отразило на хората, тъй като изборът на начин на живот, включително диета и упражнения, играе роля в теглото.

В някои случаи проучванията показват, че операцията за отслабване е успешна в дългосрочен план да доведе до постоянно по-ниски граници.

Учените смятат, че успехът на операцията зависи от сложни поведенчески и физиологични фактори. Веднага след операцията, загубата на тегло е бърза поради изключително калорични ограничения.

С течение на времето тялото се бори с промяната в приема на енергия (по-малко калории), като забавя метаболизма и регулира сигнализирането на лептина. Освен това, когато операцията не се комбинира с активен начин на живот, теглото в крайна сметка може да се повиши до предхирургичната зададена точка, според теорията на зададената точка.

Теория на зададената точка и разхвърляно хранене

Говорихме за тегло над зададената точка, но какво да кажем за тегло под зададената точка?

Според теорията за зададената точка, след известно време тялото ви ще се бори с намаления прием на калории, като изпраща сигнали (глад) и забавя метаболизма ви, за да се опита да го върне към нормалната си зададена точка.

Някой с хранително разстройство може да стане обсебен от храна, глад и тегло, създавайки отрицателен цикъл. Това също може да доведе до разстройство на преяждане и преминаване през различни диетични програми.

Теорията за зададената точка вярва, че тялото и мозъкът ви се борят да си възвърнат зададеното тегло. Въз основа на това е по-полезно да се прилагат по-малки корекции в теглото, а не строги калорични ограничения с големи енергийни изгаряния от упражнения.

Ако имате въпроси или притеснения относно неправилното хранене, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи.

Какво научихте

Все още има много неща, които не разбираме защо теглото ни се променя. Учените смятат, че разбирането на отделни фактори е от решаващо значение. Генетиката, хормоните и околната среда играят важна роля.

Теорията на зададената точка е само една концепция, която изследователите изучават, за да разберат телесното тегло. Има много причини, поради които някои от нас се борят да отслабнат.

Ефективните програми за отслабване трябва да балансират значението на отделните генетични маркери с други компоненти.

Яденето на балансирана диета и поддържането на активен начин на живот доказано помагат при управлението на теглото.

Не се обезсърчавайте, ако не сте успели да поддържате теглото си. Това не е циферблат, който можем просто да изкачим нагоре или надолу, за да стигнем до желаното ниво.

Ако искате да отслабнете, вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да изберете план, който да работи за вас. Има и блогове и приложения, които използват когнитивни поведенчески модели, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за тегло.

Съвети за контрол на теглото ви:

  • задавайте въпроси на експерти и вашия доставчик на здравни услуги
  • вървете бавно
  • опитайте различни подходи
  • имат позитивно мислене
  • поставете си реалистични цели