Развийте мускулите на гръдния кош с това невероятно упражнение

The флексия на гръдния кош с опора на коляното Това е упражнение, на практика проследено до лицеви опори, но с вариация на почивка на коленете на земята. Това движение е предназначено за хора, които стартират в света на фитнеса и които все още нямат достатъчно сила да изпълняват лицеви опори по конвенционалния начин.

коляното

Благодарение на това упражнение ще можете да тонизирате областта на гърдите, трицепсите, а също и раменете, без да е необходим допълнителен материал. Ще използвате само тялото си. Освен това можете да изпълнявате това упражнение от дома си, не е необходимо да ходите на физическа фитнес зала.

В ictiva искаме да ви покажем как правилно да изпълнявате a флексия на гръдния кош с опора на коляното и ползите, които носи.

Как да извършим стъпка по стъпка флексия на гръдния кош за опора на коляното

  1. 1. Легнете с лице надолу на пода, с изпънати ръце, а ръцете също лежат на пода на ширината на раменете. Коленете трябва да останат на земята през цялото време.
  2. 2. Веднъж поставени, започнете движението, като свивате ръцете, докато гърдите почти докоснат земята (около 5 см).
  3. 3. На няколко сантиметра от земята задръжте няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.

СЪВЕТИ: важно е да свиете пекторалите по време на упражнението, така че ще забележите много повече усилия в тази област и ще ви позволи да го развиете правилно. Също така е важно да останете стабилни през цялото време, без да включвате повече мускули от необходимото.

Основни предимства на поддръжката на коляното Пекторална флексия

Повишена якост: Лицевото опора с опора за коляното е упражнение без допълнително натоварване с тежести, вие вдигате само тежестта на собственото си тяло. Това означава, че колкото повече пъти правите това движение, толкова повече ще развиете сила и съпротива в работещите мускули.

Ускоряване на метаболизма: ако работим по-голямата част от мускулите на горната част на тялото (гърдите, трицепсите и раменете), ще получите сърцето да се изпомпва по-бързо. По този начин, по време на почивка, тялото ще помогне за изгарянето на повече калории.

Увеличаване на костната маса: Правенето на лицеви опори помага да се намали загубата на костна маса, която намалява с времето. Благодарение на увеличената здравина се постигат по-здрави, плътни и здрави кости.

Лесно и ефективно упражнение за тонизиране на печ. Следвайте всички наши тренировки на ictiva!