Представете си, че отивате на кино, за да гледате филм, в първата сцена се появява млад човек с наднормено тегло се опитва да загуби мазнини докато се изпотявате на бягащата пътека, сякаш няма утре, Няма значение по кое време на годината ще отидете да гледате филма, младият мъж ще се появи на сцената, качена на лентата, опитвайки се да "изгори" своите излишъци.

правенето

Сега си представете, че както във филмите, ние правим Светкавица напред и можем да видим какво се случва две години по-късно.

През тези две години момчето продължи да се придържа към бягащата пътека, като направи достатъчно километри, за да обиколи света по екватора, но без да напуска фитнеса, Знаете ли как ще изглежда?

Точно, същото като преди, но с уморено лице.

Защо се случва това? Не трябва ли кардиото да ви кара да губите мазнини, а килограмите да ви правят отвратително мускулести? Това е, което винаги са ми казвали ...

Кардио тренировка с ниска интензивност (кардио през целия живот) е приемлив подход, когато става въпрос за загуба на мазнини, не че е безполезно и в много ситуации е необходимо, но далеч не е най-добрият вариант, когато става въпрос за загуба на мазнини при здрави индивиди за няколко причини:

1. - Разходът на калории е смешен. (Прибл 300kcal за 1 час тренировка на бягаща пътека при 4-5 км/час)

2.- Нуждата от кислород след тренировка (ХОББ) е много ниска. След като слезете от бягащата пътека, тренировката за тялото ви е приключила, няма да изгаряте мазнини повече след тренировка, защото интензивността е била много ниска. (EPOC е допълнителният кислород, който тялото ви заема, когато тренирате много интензивно, представете си много дълго и много взискателно състезание, в което давате всичко, тялото ви казва «Добре приятелю, ние ще ви помогнем да завършите състезанието, като ви дадем кислород твърде много, но след това трябва да ми го върнете, когато приключите »по този начин, въпреки че състезанието приключи, тялото продължава да изгаря калории, за да възстанови кислорода, който ви е дал преди)

3.- Създаването на мускулна маса и последващото увеличаване на метаболизма на практика е нула. (Мускулите са много скъп елемент за поддържане на тялото ви, тъй като консумират много калории, колкото повече мускули има тялото ви, толкова по-висока ще бъде консумацията на калории)

4. - Кардио тренировките не подобряват вашата сила или функционалност, не ви кара да се чувствате по-силни, нито „по-твърди“, нито по-енергични, а създава обратното .

5. - Злоупотребата с кардио тренировки може дори да намали метаболизма ви, което прави тялото ви по-дебело по-лесно, защото губите мускули и имате по-ниска базална скорост на метаболизма. (Вашето тяло изразходва по-малко калории в покой).

Поради горните точки е нормално да влезете в порочния кръг на човека, който не губи тегло/мазнини

Знаете ли как цикълът завършва правилно?

Правилно, човекът го напуска и се връща към предишния си живот, с последващо отскок и наддаване на тегло поради привикване на тялото му да поглъща 700kcal .

Заключение на лицето?

Ходенето на фитнес не ме накара да отслабна и на всичкото отгоре диетата е безполезна, Сега напълних повече, отколкото в началото!

И така, какво трябва да направя, ако искам да отслабна/да отслабна?

1. - Правете силови тренировки поне 3-4 дни в седмицата (Ако сте жена и смятате, че това е лошо, можете да бъдете спокойни, няма да станете много дръзки или ще получите мускули навсякъде, бих искал да е толкова просто)

2.- Добавете сърдечно-съдова работа като допълнение почивни дни от тренировки с тежести или същите дни в края на тренировката.

3. - Подведете правилната диета към целите си, Много хора "се хранят здравословно", но не губят тегло поради простия факт, че прекарват калории, много по-добре е да знаете какво трябва да ядете, отколкото да си забранявате храни през деня, независимо дали са въглехидрати, защото смятате, че те са лоши, мазнини, защото смятате, че се угояват или протеини, защото са вредни за бъбреците.

4. - Бъдете постоянни . Без повече, без трикове, без тайни или суперхрани, ако направите подходящо обучение и го комбинирате с хранене, резултатът е гарантиран.