The плодови смутита Те са ключови за всички месеци от годината, но особено за горещите дни, където добрата комбинация от плодове е супер освежаваща за онези моменти, когато температурата не спада дори на сянка.
Ползи от плодови смутита
Те са много полезни за вашето здраве, тъй като на плодовете имат голяма антиоксидантна способност тъй като имат фитонутриенти, като бета-каротин, който укрепва имунната система и костите и подобрява косата, ноктите и кожата. Те са идеални за тези, които не включват плодове или зеленчуци в ежедневната си диета, така че това се превръща в неизбежната опция за тях.
Също така се препоръчват на всички, които са на диета за отслабване, тъй като осигуряват много хранителни вещества, минерали и са чудесни за хидратиране и възстановяване на енергията. Най-добре е да ги ядете като лека закуска.
Плодовите смутита са отлична идея, когато искате да включите хранителни вещества от пресни храни.. Когато се консумират цели плодове и зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри, така че храносмилането и усвояването на захарите е по-бавно.
Тези шейкове са много оригинален начин за поглъщане на други видове храни, които струват малко повече в ежедневната диета, като семена от чиа, слънчогледови семки или сушени плодове. Кой каза, че здравословното хранене не може да бъде забавно и иновативно? Осмелете се да откриете и опитате, но преди всичко да оставите след себе си страха от неизвестното.
Тук ви разказваме различни начини за приготвяне на вкусни смутита, така че да изненадате приятелите и гостите си.
Плодови смутита с вода
Смутитата с вода са най-добрият вариант за здравословно и леко хранене. Те са много добри да заместват кафето и чая и по този начин имат по-разнообразна диета. Те също са идеални за закуски и горещи моменти, където са необходими много хидратация и хранителни вещества.
Семена от банан, ягода, киви и чиа
Семената от чиа му придават вкус, подобен на този на ореха и е наистина много богат. Важно е да се отбележи, че тези семена са идеални за отслабване и контролиране на глада, поради количеството си витамини, минерали и мастни киселини. Те също са против стареене, така че помагат срещу стареенето, като осигуряват антиоксиданти.
Съставки
- 1/2 банан
- 1 киви
- 6 ягоди
- 1 супена лъжица семена от чиа
- Захар или подсладител на вкус
- 2 чаши вода
- Лед
За подготовка
Добавете всички плодове, вода и семена към блендера и го смесете. Накрая добавяме захарта и смесваме за още няколко секунди. Да се насладиш!
Многоплодни
Идеален за горещи дни и когато се чувствате като нещо сладко и богато.
Съставки
- 1 банан
- 1 портокал
- 2 малки сливи
- 1 ябълка
- 1 праскова
- 2 чаши вода
- Захар или подсладител на вкус
За подготовка
Поставете всички съставки в блендера и смесете добре за няколко минути, докато се получи желаната консистенция.
Плодови смутита с мляко
Млечните шейкове с мляко са идеални за заместване на шоколада. Въпреки че са малко по-тежки от тези на водата, те все още са здрави поради количеството естествени хранителни вещества в плодовете. Благодарение на млякото те дават усещане за ситост за по-дълго.
Ключът е да се осмелите да опитате и да загубите страха си, че нещата се научават, колкото повече се опитваме. Не забравяйте, че смутитата могат да се приготвят с обикновено мляко, кокосово мляко, бадемово мляко или кондензирано мляко, за да му придадат еднаква сладост и консистенция.
Банан, грозде и кокосово мляко
Докато бананът и гроздето са класика, кокосовото мляко добавя обрат, който си струва да се опита. Той е свеж и с различен вкус.
Съставки
- 1 банан
- 10 грозде без семки
- 1/2 чаша кокосово мляко
- Захар или подсладител на вкус
- Лед на вкус
За подготовка
Всички съставки се включват в блендера и се добавя кокосовото мляко, докато се получи желаната консистенция. Добавете захарта или подсладителя и смесете за още няколко секунди.
Банан с кондензирано мляко
Кондензираното мляко му придава идеалното сладко докосване. Най-добре е да комбинирате малко от това с обикновено мляко.
Съставки
- 2 банана
- 1 чаша мляко
- 1/2 чаша кондензирано мляко
- Захар или подсладител на вкус
За подготовка
Поставете обеления банан в блендера и добавете обикновеното мляко. Смесете до смесване и добавете кондензираното мляко. След това добавете захар, ако е необходимо.
Друг вариант е да го направите с ягоди или да комбинирате ягодите с банана. Те са вкусни.
Плодови смутита с кисело мляко
Плодовите смутита с кисело мляко са чудесна възможност да се храните здравословно, осигурявайки протеини, калий, магнезий и калций, от които тялото се нуждае. Това, смесено с плодове, се превръща в много добър и оригинален вариант за комбиниране на храни.
Круша, мед и кисело мляко
Медът е друг вариант, за да не добавяте захар или подсладител. Той е идеален в съчетание с вкуса на киселото мляко.
Съставки
- 1 тенджера леко ванилово кисело мляко
- 1 зряла круша
- 1 голяма лъжица мед
- Лед
За подготовка
Поставете крушата, нарязана на парчета, киселото мляко и голяма лъжица мед в блендер. След това добавете млякото и леда и смесете до гладка смес. Накрая сервирайте и се насладете!
Ягоди, боровинки, орехи и кисело мляко
Орехите или други сушени плодове, които искате, ви дават последователност, която да режете с лекотата на плодовете.
Съставки
- 6 ягоди
- Боровинки
- Кисело мляко от ванилия
- Екстракт от ванилия
- Орехи
- Захар или подсладител на вкус.
За подготовка
Поставете плодовете и киселото мляко в блендера. Смесете го и след това добавете малка лъжица ванилова есенция. Разцепете орехите и ги добавете в блендера. Смесете всичко и при необходимост добавете захар или подсладител.