Пет правила за отслабване с ходене

отслабване

Ако диетите или фитнес залата не са вашето нещо, тогава тези съвети ви интересуват

За отслабнете Не е нужно да гладувате, още по-малко да прекарвате часове и часове в фитнес изгаряне на мазнини, просто си отделете малко време и отидете на "разходка". Според личен треньор Хана Дейвис, съществуват пет безпогрешни правила за отслабване с ходене, същото както ви казваме по-долу:

1. Постоянство
За да отслабнете с разходка е важно да го правите с честота. Препоръката на треньора е да достигнете до 15 хиляди стъпки на ден, седемте дни от седмицата.

2. Време
Инвестирайте 30 минути от времето си в разходка всеки ден. Според експерта, това ще ви помогне да поддържате по-нисък индекс на телесна маса, вие също ще постигнете намалете талията си.

10 ползи за здравето от плуването

3. Скорост
Поддържането на постоянно и бързо темпо е безпогрешно за отслабнете . Препоръката е да обърнете внимание движение на вашия обятия, свийте корема си, върви надясно и се опитайте да запазите повдигнати пръсти през повечето време.

4. Разтягания
Въпреки че идеята е да се разхождате, рутина не трябва да се фокусирате само върху това, така че Хана Дейвис препоръчва се да се направи кляка, разтяга се или дайте скача на всеки 5 до 10 минути, по този начин сърдечната Ви честота ще се подобри.

5. Труден терен
За подобряване на сърдечен ритъм и ускорете изгаряне на калории, В идеалния случай трябва да изберете „сложен“ терен, тоест с наклони или стълби, по този начин ще работите с всичките си мускули.

Не забравяйте да комбинирате това тренирайте с хранене ниско съдържание на мазнини.

Справочни източници Здраве на жените.