От Рубен Гадеа за carrerapopulares.com

след

Когато подготвяте маратон, изглежда, че в живота ви няма нищо друго. Тренираш за маратона, почиваш за маратона, хидратираш за маратона, храниш се за маратона и мислиш хиляди пъти за маратона. Страхотно преживяване, но такова, което поглъща добра част от силата ви за няколко седмици.

Ако знаете как да го носите, е страхотно. Преминаването на финалната линия е незабравимо изживяване. Но, и тогава какво? За много от вас това идва празнотата. Почивате няколко дни и изведнъж ви се прииска да се върнете на работа.

Бъдете много внимателни, защото така или иначе не можете да го направите. И тялото, и умът се нуждаят от адаптационен период. Ако полудеете, за да подготвите нови предизвикателства, може би все още не сте разтоварили цялата тежест от 42-те километра и неуспехи. Струва си добра почивка, съсредоточете се и започнете отначало ясни цели. Тук ви оставяме някои съвет от Рубен Гадеа:

1. - Планирането е от ключово значение. Не го пренебрегвайте. Точно както сте планирали тренировките си преди маратона, трябва да планирате много добре следващите седмици като период на възстановяване на тялото. Сега не е моментът да импровизираме. Възползвайте се от тези следващи дни и седмици, за да се наспите добре. Това ще ви помогне да си починете и да се съсредоточите.

2.- Идеално време да посветите време на състезателната техника. Тези седмици с по-бавен темп са най-подходящи за въвеждане на тренировки за бягане. Възползвайте се и ще можете да намалите нараняванията в бъдеще и да харчите по-малко енергия.

3. - Че не всичко работи. По това време е идеално да се въведат допълнителни дейности като колоездене, елипса и/или плуване с нисък обем и интензивност. Трябва да търсите дейности, при които да намалите въздействието върху долните стави.

4. - Кога мога да презаредя? Трябва да позволите поне 6-8 седмици, за да се върнете към състезанията на най-високо ниво. Възстановете се и се подгответе добре. Ние не сме машини и тялото ни може да плаща за излишъци.

5. - Разстоянията, които бягате, прогресивни от по-малко до повече. Виждате по-малко, отколкото повече в кариерата си. Започнете с разстояния от 10-12 километра и оттам можете да увеличите. Не започвайте на много големи разстояния, дори ако мислите, че можете.

Рубен Гадеа е треньор на Sanus Vitae
Бакалавър по физическа активност и спорт
Twitter: @rugadea // @SanusVitae
Уеб: www.sanusvitae.es
Facebook: Ето

--> Рубен Гадеа Бакалавър по физическа активност и спорт и треньор.