Baddha Konasana - Cobbler Pose е много добра по време на бременност и има други предимства. Обясняваме го стъпка по стъпка и значението му.
Съдържание
Смисъл на Бадда Конасана
Baddha Konasana е много често срещана поза сред начинаещите и ако сте вие, вие сте, добре е да знаете нейното значение. „Baddha“ е санскритска дума, която означава „затворена, затворена, завързана“, „kona“ означава „ъгъл“, а „асана“ е наставката, която се появява в името на всички пози на Йога, точно защото означава „поза“.
Това означава, че значението на Baddha Konasana е буквално „обвързана ъглова поза“. Причината за това име не е определена, тъй като е поставено дори преди хиляди години. Можем да си представим, че се казва вързано, защото държите краката си с ръце.
На испански на Baddha Konasana е дадено името на Поза обущар, и всъщност не знам защо. Името, което е дадено, има повече смисъл на английски: Butterfly Pose. Крилата на пеперудата са краката, които се люшкат, когато доближите коленете си до WideMat и ги повдигате и спускате, опитвайки се да слизате все по-надолу и надолу.
Baddha Konasana стъпка по стъпка:
За да извършите Baddha Konasana стъпка по стъпка, направете следното:
- Седнете в Дандасана. Не забравяйте, че това е с изправен и изправен гръб към WideMat, със събрани крака и изпънати напред, а ръцете отстрани. Опрете дланите на ръцете върху постелката. Приложете лек натиск върху коленете, така че те да са в пълен контакт с постелката. Изпънете пръстите си към себе си. От тук започва Baddha Konasana.
- Свийте коленете си и докоснете подметката на единия крак с другия. Приближете краката си възможно най-близо до бедрата. Изпънете отново бедрата си.
- Спуснете коленете, за да се опитате да достигнете своя WideMat, първо опитайте, без да използвате ръцете си. Когато не слизате по-надолу, използвайте ги, за да натиснете надолу, но не налагайте твърде много *.
- Вземете тежестта на тялото си върху задните части. Изпънете гърба и изтласкайте гърдите навън и нагоре.
- Хванете палеца на всеки крак и натиснете леко навън, разделяйки ги, като същевременно увеличавате натиска върху петите, които все още са заедно.
- Опитайте се да задържите в крайната позиция на Бадда Конасана поне една минута. След това дайте на мускулите си кратка почивка и повторете 3-5 пъти.
ВАЖНО СЪОБЩЕНИЕ: Когато практикувате Baddha Konasana и е време да спуснете коленете си към WideMat, натискайки с ръце, спрете незабавно, ако почувствате, че сте се наранили. Нормално е да усетите напрежението, когато достигнете границите, наложени от текущата гъвкавост на коленете, но не е нормално да усещате болка.
* Можете да направите няколко отскока за улесняване на задачата за спускане на коленете. Ако го направите по този начин, слизайки малко повече всеки път, ще се нагрявате и ще бъде по-рядко да се наранявате. Причината, поради която Baddha Konasana се нарича поза на пеперуда на английски, е заради тези отскачания, „пляскането“ на пеперудата.
Предимства на Baddha Konasana
The ползите от Baddha Konasana са както следва:
- Той отваря бедрата, така че се използва широко от жените за подготовка за раждане. Необходимо е да го правите редовно през цялата бременност, за да свикнете с тялото малко по малко.
- Стимулира коремните органи.
- Подобрява циркулацията в краката.
- Разтяга мускулите на краката, особено вътрешната част на бедрата, както и слабините.
- Дава гъвкавост в бедрата и коленете.
- Може да бъде много релаксиращо, особено когато свикнете да го правите и го практикувате по естествен начин. Можете да го използвате в края на йога сесия, изпълняваща функцията на най-добрите йога пози, за да се отпуснете .
- Може да служи като подготовка за Позата на Лотос, защото коленете са по-подготвени за тази асана.
- Помага на тези, които имат плоски крака.
- Някои от най-важните книги по йога твърдят, че е много добре да се преодолее умората.
- Изпъвате гърба си, което е добре за поддържане на правилна стойка.
Изпълнявайки Baddha Konasana, вие ще получите всички предимства на йога, тъй като практикуването на която и да е асана е добро за цялото ви същество (тяло, ум и дух) (Теория на общуването на съдовете).
Бадда Конасана: бременност
Както видяхме в ползите от Badda Konasana, тази асана е много добра за отваряне на бедрата и привикване на ставите към такъв отвор. Ето защо е така особено се препоръчва за жени, които искат да се подготвят за раждане.
Не би било достатъчно да се направи Baddha Konasana през последния месец на бременността, нито през последния триместър (въпреки че нещо е нещо), защото по това време жената не би била в най-добрите условия или разположение. Оптималното е Редовно включвайте Baddha Konasana във вашите йога сесии и, когато мислите да забременеете или вече сте бременна, правете го всеки ден.
Baddha Konasana: противопоказания и помощни средства
Baddha Konasana е проста поза от техническа гледна точка, в сравнение с 4-те версии на Marichyasana. Ето защо много хора искат да постигнат майсторство за кратко време и това крие своите рискове:
- Не изпълнявайте Позата на обущаря, ако имате такава нараняване на коляното или слабините.
- Разбира се, ако имате наскоро опериран в тези области не ги правете, докато Вашият лекар не Ви позволи по време на рехабилитация.
- Ако видите, че коленете ви са подути, по-добре не правете тази поза.
- Не насилвайте твърде много с Бадда Конасана. Не се опитвайте да спуснете напълно коленете си след няколко опита.
Ако забележите болка, преминете към друга поза, за да се затоплите още, и след това се върнете в Бадда Конасана.
Относно помага За да направя Baddha Konasana, бих препоръчал две:
- Използвайте одеяло или възглавница, за да седнете върху него. По този начин ще повдигнете бедрата си и ще бъде по-лесно да подобрите гъвкавостта.
- Направете Йога като двойка . Партньорът винаги може да ви каже дали се усуквате на една страна или се навеждате и т.н. в допълнение към всички други предимства на един от най-бързо развиващите се видове йога.
Пози, свързани с Бадда Конасана
Това са пози, свързани с Baddha Konasana, които могат да го придружават във вашата йога сесия:
Сету Бандха Сарвангасана
The Сету Бандха Сарвангасана е мостовата поза. Той е добро допълнение към Baddha Konasana, защото повдига бедрата нагоре и служи за затопляне на района. Може да служи като подготовка за обущаря.
Вирасана
The Вирасана е диамантената поза. В тази асана бедрата не се обработват, но коленете са. Virasana увеличава гъвкавостта в коленете, така че е и отлично допълнение към Baddha Konasana.
Навасана
Навасана, особено във версиите, наречени Paripurna Navasana и Ardha Navasana, Това е упражнение, при което подколенните сухожилия, тоест мускулите на задната част на бедрото, се разтягат. Тъй като в Baddha Konasana разтягаме вътрешната част на бедрото, виждаме, че тези две пози се допълват взаимно
Ако искате, можете да научите повече за позицията Navasana или Boat: ползи, неговите 4 версии и защо е отлично да имате плосък корем.
Салабхасана
В Салабхасана или скакалец Поза ние сме с лице надолу върху нашата WideMat и повдигаме краката и ръцете разперени. За да поддържаме краката повдигнати, използваме подколенните сухожилия, така че това е допълнение към Бадда Конасана, по същия начин, по който казахме същото за Навасана.
Последна препоръка на Baddha Konasana
Бих искал да ви препоръчам да правите Бадда Конасана търпеливо. Първият път, когато го правите, едва ли ще успеете да спуснете коленете си до WideMat, едва ли някой го прави за първи път. Начинът да се доближите до Бадда Конасана и йога като цяло е да се опитате да правите асаните по-добре всеки ден и да контролирате Пранаяма все повече и повече.
Коментирайте тази статия на Baddha Konasana и я споделете във Facebook, Twitter или Pinterest, за да помогнете за разпространението на йога по целия свят! И се осмелете да изпратите снимка, изпълняваща Baddha Konasana! Благодаря много! Намасте.