недостиг

Накратко говорихме за най-често срещаните недостатъци и добавки, които могат да бъдат много полезни при диетата и начина на живот на палеолита, но почувствах необходимостта да посветя цяла статия на магнезия, заради голямото му значение и ползи.

Магнезият е минерал, който е в изобилие в нашето тяло и е кофактор в повече от 300 ензимни системи, които регулират различни биохимични реакции в организма, включително синтез на протеини, мускулна и нервна функция, контрол на кръвната глюкоза и регулиране на кръвното налягане.

Нуждаем се от магнезий, за да произвеждаме енергия. Но той също има фундаментална роля в структурното развитие на костта и нейното антиоксидация. Освен че е активен „транспортер“ на калциеви и калиеви йони през клетъчните мембрани, процес, който е важен за проводимостта на нервния импулс, свиването на мускулите и нормалния сърдечен ритъм.

Най-просто казано, телата ни се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно и хармонично. От наличието на здрави кости и зъби, до подобряване на хормоналния баланс до подпомагане на сърдечно-съдовата и нервната система и много повече зависи от правилните нива на магнезий. Меката тъкан, която съдържа най-високите концентрации на магнезий в тялото, включва мозъка и сърцето - два органа, които произвеждат голяма част от електрическата активност и които могат да бъдат особено уязвими на дефицит на магнезий.

И въпреки че това е основен минерал за нашето здраве, всеки ден има все повече хора с ниски нива на магнезий.

Липса на магнезий: лошо от всички?

Въпреки че магнезият е изобилен в природата, има все повече хора с дефицити в нивата му.

Да започнем с храната. Магнезият се съдържа в много, много растителни и животински храни и напитки. За съжаление повечето съвременни процеси на обработка на почвата изчерпват естествения магнезий. В допълнение към това, използваните в момента торове не правят нищо за попълване на нивата на магнезий, следователно същите храни вече не осигуряват същите нива на магнезий.

В допълнение, високата консумация на кофеин, захари, алкохол и преработена храна намалява способността да абсорбира магнезия.

Но защо магнезият е толкова важен?

Както казахме преди, магнезият е ключова част от пълноценния и здравословен живот. Тъй като ни помага да имаме твърди кости, да повишим нивото на калций в организма, да регулираме кръвното налягане, да предотвратим образуването на загуби в бъбреците, да насърчим естествения и дълбок сън, да подобрим астмата, да отслабнем и да позволим на циркулацията ни да е оптимална сред много други неща. Ето защо животът без магнезий е немислим и трябва да сме сигурни, че приемаме правилните количества.

Сега, как да разберем дали ни липсва магнезий?

Статистиката е тревожна. Повече от 80% от възрастните имат ниски нива на магнезий.

Ниските нива на магнезий обикновено се диагностицират, когато се появят някои от тези симптоми:

  1. Неспособност за сън или безсъние
  2. Раздразнителност
  3. Чувствителност към шум
  4. Тревожност, депресия или високи нива на тревога
  5. Мускулна болка, спазми или спазми
  6. Безплодие
  7. Високи нива на стрес
  8. Главоболие
  9. Сърцебиене
  10. Постоянна умора, умора, слабост
  11. Болки в гърба
  12. Запек
  13. Камъни в бъбреците
  14. Проблеми с щитовидната жлеза

Ако имате един или повече от тези симптоми и особено ако имате повече от 5, препоръчваме ви да посетите Вашия лекар, вероятно имате ниско ниво на магнезий.

Източници за получаване на магнезий

За съжаление магнезият не се усвоява добре от храносмилателната система и е по-трудно, ако имате и ниски нива на витамин D. На всичкото отгоре повечето храни и вода имат много малко естествено ниво на магнезий. Поради тази причина е важно да обмислите приема на магнезиеви добавки. Можете също така да допълвате тези добавки с диета с високо съдържание на магнезий. Зелените листни зеленчуци, водораслите, бадемите и особено копривата са добри хранителни източници на магнезий.

Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, включително магнезиев оксид, цитрат и магнезиев хлорид. Важно: обърнете внимание на детайлите на всяка добавка и колко магнезий осигурява всяка добавка, тъй като това варира в зависимост от представянето и марката.

Някои препоръчителни начини за прием на магнезиеви добавки са:

  1. Под формата на прах препоръчваме да започнете с малки дози и да увеличавате малко по малко. Това е добавката, която консумираме у дома: Natural Calm. Магнезиевият прах може да предизвика слабително действие, ако проявите някаква чувствителност към тази добавка, по-добре е да приемате магнезий трансдермално.
  2. В йонна течна форма чрез капки микроелементи, така че да може да се добавя към напитките и дозата да се обработва според вкуса и ситуацията на всеки човек. Това е добавката за магнезиеви капки, която използвам.
  3. В трансдермална форма чрез използване на магнезиево масло, нанесено върху кожата. Това често е най-ефективният вариант за хора с чувствителна или тежко нарушена храносмилателна система. Баните с магнезиева сол също са отличен вариант!