С Испания в състояние на аларма, с голяма част от населението ограничена в домашна карантина и със самите спортни фигури, добавени към кампанията #MeQuedoEnCasa, насочена към ограничаване разпространението на коронавируса, спортните зали и спортните центрове затвориха вратите си.
За да не загубите физическа форма, да продължите с рутината си, отредена да отслабнете или да поддържате тегло и да импровизирате обичайната си работа във фитнеса, ето няколко предложения за „домашен фитнес“.
Препоръчително е да се изпълни комплекти упражнения следван от интервали на пауза и не прекалявайте, за да избегнете възможни наранявания: можете да оживите тези сесии с фонова музика и не забравяйте, че тези съвети трябва да се махнат, докато пандемията на COVID-19 отшуми и нормалността не бъде възстановена:
Класиката: лицеви опори, клякам или подскоци (стига да не безпокоите съседите със скоковете си).
Дъски или анаеробни ютии: Едно от най-препоръчителните упражнения за гладък корем при работа особено на коремните мускули.
Това е изометрично упражнение на торса, състоящо се от поддържане на определена позиция възможно най-дълго.
Коронавирус, COVID19, карантина, вътрешен, задържане, Испания, държава, аларма, предложения, препоръки, гимнастика, дом, поддържане, форма, физически, скок, въже, дъски, клекове, лицеви опори, йога, панделки, еластични, разтягане
Най-често срещаната е предната или предмишничната дъска, изпълнявана в лицева позиция, като телесното тегло се опира на предмишниците, лактите и пръстите.
Има и страничната дъска и обърнатата дъска.
Дъските са често срещани в пилатес и йога и от хора, които практикуват бокс.
Йога: Ако вече сте редовен лекар, има много упражнения, които можете да правите у дома.
Ако сте начинаещ, можете да се обърнете към многобройните уроци в YouTube за начинаещи.
Еластични ленти: има широк спектър от домашни упражнения, в които можете да ги използвате, дори с различна степен на съпротива.
Можете да ги използвате с клякам или да работите с мускулите на ръцете и краката, като ги поставяте един около друг и правите сила, винаги без да излизате, навън.
Въже за скачане: силно препоръчително, стига да не безпокоите съседите си, тъй като според различни проучвания изгаряте повече калории от бягането.
Това е кардио упражнение с висока интензивност.
Можете да скачате със събрани крака, да редувате крака или да повтаряте няколко пъти с единия крак, а след това и с другия.
Домашна гимнастика: превърнете домакинската работа във фитнес зала.
Правете лицеви опори, докато оправяте леглото и премествайте „тялото“, докато почиствате швабрата или почиствате банята.
МНОГО ВАЖНО: Не забравяйте да направите разтягане ако вашите тренировки са важни от гледна точка на необходимите усилия.