предизвикателствата

Колко пъти сте опитвали да отслабнете? Много от нас с фибромиалгия се борят дълго и упорито, само за да не стигнат до загуба на тегло. Изследване, публикувано в края на 2014 г., хвърля малко светлина върху това и дава интересна препоръка; но първо, нека видим проблема.

Имаме изследвания, които показват, че много от нас са с наднормено тегло или затлъстяване. Това наистина ли е изненада? Когато вземете предвид броя на хората с наднормено тегло в общата популация, добавете, че нашите заболявания увеличават времето, в което сме заседнали, често до голяма степен, имате рецепта за опаковане и задържане на излишни килограми.

Според изследванията това тегло влошава симптомите ни. А проучванията показват, че отслабването може да ни накара да се почувстваме по-добре.

Но какво трябва да направим по въпроса?

Съдържание

Бариери за отслабване

Спазването на здравословна диета може да бъде сложно. Болката и умората затрудняват непрекъснатото достигане до магазина за прясна храна. Кухненска стая? Не само, че е физически трудно, но благодарение на когнитивната функция (известна още като фибро мъгла), за много от нас е трудно да спазват рецепта или да си спомнят къде сме в процеса.

Освен това може да се окаже, че фибромиалгията причинява физиологични аномалии, които ни затрудняват да отслабнем. Това е област на изследване с малко отговори до момента.

Това ни кара да спортуваме. Постоянното упражнение е истински проблем поради няколко причини:

  • Флуктуиращи симптоми
  • Упражнявайте непоносимост
  • Загуба на сила и издръжливост от заседналост.

Флуктуиращи симптоми

Голяма част от времето фибромиалгията е заболяване от обостряния и ремисии. За известно време ще се чувстваме не много зле, след това симптомите ще ги преодолеят за дни или седмици, след това ще се почувстваме отново ... е, не толкова ужасно. (Повечето от нас изпитват поне някои симптоми по време на ремисии, но те са по-леки).

Когато се опитвате да тренирате редовно, възходите и паденията са убийци. Трудно е да влезете в рутина, когато в някои дни имате късмета да можете да се къпете и да ядете. Това, което често се случва на много от нас е, че когато имаме добър период си мислим: „Сега мога да се справя с леки упражнения, няма проблем!“ След това имаме рецесия и трябва да пропуснем няколко дни.

След като се оправим, може да нарушим навика и да не мислим за това. Или закъсняваме с всичко за две седмици и трябва да вложим цялата си енергия там. Предполагам, че познавате добре тази история, иначе нямаше да я четете.

Също така е лесно да се чудите дали упражнението причинява вашите пробиви, ако всеки път, когато започнете рутинна тренировка, имате пробив.

Упражнявайте непоносимост

Непоносимостта към упражненията е често срещан симптом на фибромиалгия. Наистина трябва да се нарече „непоносимост към активност“, защото точно това е. В момента, в който се опитаме твърде много, можем да предизвикаме огнище.

И това пренапрежение може да се дължи на всичко: разходка из блока, почистване на къщата, секс, пазаруване, каквото и да било. Правим твърде много и плащаме за това. Този вид цикъл на тласък-трясък-тласък е безполезен, когато става въпрос за загуба на тегло.

Много хора откриват непоносимост към упражнения и решават, че просто не могат да упражняват или изобщо не се упражняват. Лесно е да се страхувате от това, което изследователите наричат ​​кинезиофобия. Отказът да се натискате може да спре цикъла, но отново не помага при загуба на тегло (или обща физическа форма). Просто ни прави по-извън формата.

Загуба на сила и издръжливост

Много от нас са го правили отново и отново - работим за изграждане на малко сила и издръжливост, само за да бъдем нокаутирани отново от огнище или нов здравен проблем. Някои от нас събират нови диагнози, както други хора събират печати, което означава, че винаги има нещо друго зад ъгъла и това ни връща на дивана, гледайки Netflix с дни.

Това означава, че следващия път, когато изпробваме рутинна тренировка, имаме ограничения на нивото на активност, които са дори по-ограничаващи от симптомите на фибромиалгия. Може да е наистина обезсърчително да осъзнаете, че мускулите ви са отпуснати, преди да можете да направите достатъчно, за да предизвикате обостряне.

Обратно към ученето

Отвъд твърдението, че много от нас са дебели и трябва да отслабнат, обсъдихме какво е необходимо, за да се случи това.

Изследователите попитаха затлъстелите жени с фибромиалгия през 30-те и 60-те години за тяхната физическа активност, история на загуба на тегло и нива на симптомите. Отговорите разкриха няколко теми, които вероятно няма да изненадат много хора с това състояние:

  • Сложна връзка между симптомите, ежедневните отговорности и контрола на теглото;
  • Много емоции, свързани с теглото;
  • Нужда от програма за отслабване, водена от човек с голямо състрадание и познания за фибромиалгия;
  • Тенденция участниците да се възприемат като сложни, различни и нуждаещи се от адаптирана към болестта програма за отслабване.

В заключение изследователите казаха, че тези жени предпочитат:

„[A] програма за управление на теглото за жени с [фибромиалгия], която се състои от индивидуален групов подход с лидер, но е отворена за адаптирана конвенционална програма за управление на теглото.“.

Звучи чудесно. Но възможно ли е? Изследователите отбелязват, че това може да не е така. Първо, може да е трудно за агенция или организация да създаде такава програма и да намери лидери с квалификация, за да я изпълни.

Второ, за много от нас може да е трудно да посещаваме този тип програма редовно поради нашите симптоми.

Засега ни остават конвенционални групи, които не се адаптират към нашите специфични нужди или с това да ходим сами. Сега обаче, когато това изследване е на разположение, може би в бъдеще някой ще намери по-добър вариант за нас.

Дотогава е важно да знаем правилния начин да подходим към упражненията с фибромиалгия и да ядем здравословна диета, която не изостря симптомите. .

Вашият лекар може да ви помогне да ви насочи, когато става въпрос за отслабване, така че проверете този разговор.