11 септември 2020 г.
ИЗТОЧНИК: 20 МИНУТИ
Често свързваме фолиевата киселина с бременността, витамин, който бременните жени се препоръчват да приемат през първите месеци на бременността и дори от момента, в който решат да забременеят, за да предотвратят някои фетални малформации. Въпреки това, фолиевата киселина - или витамин В9 - е важна на всички етапи от живота и нейният дефицит може да причини значителни здравословни проблеми.
Какви функции има фолиевата киселина?
Витамин В9 е основен витамин, тоест, който човешкото същество трябва да получи чрез диетата, защото не може да го синтезира сам. Можем да го намерим под формата на фолати - тъй като той присъства в храната - или като фолиева киселина, вариант на синтезиран фолат, който се намира в обогатени храни и добавки.
Неговите най-важни функции в организма са:
Причини за дефицита и как да го избегнем или коригираме Въпреки че фолиевата киселина е витамин, който лесно можем да си набавим чрез диетата и изискването не е особено голямо - между 400 и 800 микрограма дневно при бременни жени, се смята, че 20% от подрастващите в Европа може да имат недостиг на този витамин и голяма част от възрастното население е изложено на риск да страда от него. Причините, според онлайн платформата за анализ на кръв Melio, са главно следните:
За да се избегне дефицитът на фолиева киселина, достатъчно е да се храните балансирано и да включите в диетата изобилие от плодове и зеленчуци. Някои храни, богати на витамин В9 са:
- • Зелени листни зеленчуци, като спанак, зеле, маруля.
- •Зеленчуци
- • Ядки, като фъстъци или орехи.
- • Пълнозърнести храни, като овес
- • Яйца.
- • Някои плодове като пъпеш, банани или цитрусови плодове.
Само в случай, че лекар го препоръча, поради бременност, чревни заболявания и т.н. ще е необходимо да се допълни диетата с добавки или обогатени храни.
Макар и рядко, твърде много фолиева киселина също може да бъде опасно за вашето здраве.