Карлос Либрадо, известен с поредицата „Гиганти“, връща се на екрана с „Наследството в костите“, продължението на „Невидимият пазител“.

обучение

„Кръвта черпи много, обстоятелствата в живота също и това е, което ще накара Клементе да се превърне в друг воин“. Когато Карлос Либрадо използва думата "воин", използва едно от най-символичните двойни значения на „ Gigantes '("гигант" е другото двойно значение). Братята Гереро, бити от овдовялия си баща, са животни, способни да погълнат не само враговете си, но и помежду си. В петък, 22 март, Movistar + направи премиера на втората част от мафиотския сериал режисьор Енрике Урбизу, с Даниел Грао, Исак Ферис и нашият главен герой днес, разбира се. Сега се връща на големия екран с „Наследството в костите“.

Карлос Либрадо, който започва актьорско майсторство и шоубизнес правейки монолози в „La chicota del loro“ (където продължава; той осъзнава, че именно това го прави най-щастлив), той дава живот на малкия Гереро. "Тя се променя радикално за ситуации, в които те са замесени, които го карат да спре да бъде Климентът, който всички харесвахме през първия сезон, този, който беше сърце, този, който беше душа, този, който беше привързан, този, който имаше най-добри чувства ", казва той в интервю. Разказва ни за миналото, настоящето и бъдещето. И много фитнес.

Librado, с поло тениска Uniqlo U, тениска Bread & Boxer и панталон Massimo Dutti.

"Не знам дали ще бъде много добре да кажа това, но когато напуснах професионалния футбол, това, на което се посветих от седем до 35 години, Оказах се толкова уморен, че сега просто го правя насила ", признава Либрадо. Похвалното е, че той не изглежда така, защото в„ Гигантес "той изглежда като завидно тяло за всеки." Когато ми подминаха, сценарии, те не ми казаха нищо за физическата подготовка. Именно аз, виждайки типа на характера, исках да съм в тон. Освен че описваха Клементе като амбициозен професионален боксьор, те говореха за него като за трудно контролирано животно ".

Карлос посочва важен аспект в тълкуването: актьорите се обучават да изглеждат с добра физика, но не го правят като техните герои. „Като хоби, когато напуснах футбола, опитах различни спортове и прекарах два-три месеца с бокс“, разказва той за по-късните си сценични игри във Втора дивизия. „Но моето обучение се състоеше в подготовката на тялото и придаването му на вид на боксьор, защото боксът не се вижда в никоя сцена. Не се нуждаеше от техниката, която би била необходима, ако се беше появила в някакъв бой ".

Карлос, с тениска Ellesse Heritage и панталон Massimo Dutti.

Диетата (и нейните жертви)

Но нека да стигнем до важното. Как се получи това страхотно тяло за „Гигантес“? "По отношение на физиката и храненето, той беше взет от моя приятел Алфонсо Морера, един от най-добрите треньори, които познавам." ни обяснява. "В тренировка, 75% от видимите резултати зависят от диетата и аз обичам да ям. Отне ми много, за да спазвам строга диета, да претеглям храната, да ям храната шест пъти на ден, да изчислявам въглехидратите и витамините ... Имах само един почивен ден в седмицата, в която ме оставят да мина с храна, за да пренеса тази рутина на тялото, което е добре за него ".

По думите на Алфонсо Морера, от InLifeFit, хранителната система (той предпочита да я нарича така) на Карлос Либрадо " търси увеличаване на мускулната маса с високо съдържание на калории въз основа на общите дневни разходи, така че да генерира добре структуриран калориен излишък, с калории от добро разпределение на макронутриенти (протеини, хидрати и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали), и правилно количество от тях във всеки прием ", уточнява той. " Той дава на тялото това, от което се нуждае по всяко време, с големи количества храна за генериране на този мускулен растеж ".

Карлос, в плетена риза поло и панталон D'S Damat.

Рутинната тренировка

По отношение на физическата подготовка Карлос си спомня следното: " Планът, който последва, беше четири дни в седмицата, но бях толкова обсебен от ролята, че трябваше да отида шест. Дори мисля, че прекалих малко, защото имах сцена с професионален боксьор и когато се видяхме в грима, той ми каза, че не може да се бие с мен, защото ще сме в различни категории. "Започнах с ядрото за загряване и след това културизъм по мускулни групи. Всеки ден фокусирате упражненията върху една група: раменете и пекторалите, ръцете и гърба, краката и корема ".

Отново даваме думата на Алфонсо Морера: „Тренировките са система, която търси качествена мускулна хипертрофия, тоест увеличаване на чистата маса и не толкова мазнини и течности. Това е разделена мускулна работа, за да се подчертае обемът във всяка мускулна група, но ние също така наблягаме на основната работа, за да постигнем по-голяма дефиниция на централната част на тялото. "Той продължава да отбелязва:„ Придружихме я с искри на метаболитна работа и комбинирани упражнения увеличете сърдечната честота и калорийните разходи, постигнете по-голяма дефиниция като същевременно увеличава мускулната маса ".

Поло Uniqlo U, тениска Bread & Boxer, панталон Massimo Dutti, маратонки New Balance, чорапи Calzedonia Uomo.

Ако искате да повторите тренировъчната рутина на Карлос Либрадо за „Гиганти“, ето подробната таблица.

Ден 1

7 минути кардио.

Ниски гръдни кръстове - 3 серии от 10 повторения.

Прес пейка + плоски отвори - 3 х 8 + 8.

Изпълнител + спадове + лицеви опори - 3 х 10 + мускулна недостатъчност.

Птица гира с главата надолу - 3 х 10.

Ред с висока ниска ролка + рамене с дъмбели - 3 x 10 + 10.

Ядро + 10 m. кардио.

Ден 2

MPW Lunge - 3 x 8 всеки крак.

Клек MPW - 3 х 10.

Квадрицепс машина + алтернативно извиване на чук или - 3 х 10 + 8 всяка ръка.

Затворена Z Bar Curl + Прав бар Triceps Pull - 3 x 10 + 10.

Затворени спадове за трицепс - 3 х мускулна недостатъчност.

Ритник с гира - 3 х 8 всяка гира. Ядро + 10 m. кардио.

Ден 3

Лигавник на ролката отворен + затворен и обърнат - 3 x 8 + 8.

Гребане на жиронда - 3 х 8 + 8.

Плосък пуловер с дъмбели - 3 х 10.

Странично вдигане на гира надолу със спад на теглото - 3 х 8 + мускулна недостатъчност.

Ядро + 10 m. кардио.

3 обиколки от упражненията, правейки поредицата една по една.

Дъски на фитбол с движение напред и назад - х 12.

Коси TRX рамене - х 8 всяка страна.

Хрускане на земята с едър план на краката - x 10 всеки крак.

Може да харесате още:

Този, който да тича сред зомбита и други спортни приложения, от които мъжът се нуждае от GQ

Сред най-добрите приложения за обучение през 2019 г. можете да намерите от професионални програми до страшни истории, които прикачват най-мързеливите.