Ти искаш вземете повече от вашия обучение? Тогава трябва да ги следвате четири правила за хранене за максимален успех в обучението.

правила

The правила за хранене за него обучение Те започват във вечния дебат: ядете ли нещо преди тренировка или предпочитате да постите, за да изгорите колкото се може повече мазнини? Професор д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн има ясно мнение по този въпрос: "Трябва да избягвате да тренирате усилено на гладно. Леките тренировки, от друга страна, са добре. ".

По принцип, важно е да ядете нещо преди тренировка така че мускулите да имат достатъчно енергия и да работят добре. „Последното страхотно хранене трябва да бъде два или три часа преди това обучение така че храносмилателната система да има достатъчно време да изпълни задачите си “, казва експертът.

Правила за хранене №1: Въглехидратите дават на тялото най-достъпната енергия

Яденето на точното количество преди тренировка гарантира добро цялостно изпълнение на тренировката. "Времето и съставът на храната са важни и това зависи от вида и интензивността на тренировката ", казва експертът. Въглехидратите често са най-добрият вариант, защото осигуряват на тялото бързо използваема енергия.

Ако нямате време за правилно хранене два или три часа преди тренировка, трябва да хапнете поне малко преди тренировка. „Идеалът тогава са въглехидратите и растителните протеини, например хляб с хумус и банан“, казва Фробьозе. Шепа ядки преди тренировка също са идеални.

Правила за хранене, №2: Пазете се от синтетични продукти

Парче хляб също си заслужава. „Можете да използвате олекотената версия“, казва експертът. „Това осигурява на тялото енергия под формата на бързи въглехидрати.“ Трябва също така да запомните да пиете достатъчно преди тренировка.

Особено при тренировките с тежести, така наречените стимуланти преди тренировка също са много популярни. Те обаче често се произвеждат синтетично. "Въпреки че такива подобрители на синтетичните тренировки имат необходимия ефект, те трябва да се разглеждат с определен критичен дух поради често непрозрачните съставки ", казва Фробьозе.

Правила за хранене # 3: Вместо това използвайте естествени бустери

Спортният учен съветва вместо това да се използват подобрители на тренировките, които са възможно най-естествени. „Те не трябва да се обработват и да не съдържат изкуствени добавки.“ Следователно човек трябва да предпочита храни като банани в хапчета, шейкове и прахове.

The кофеин Преди да тренирате, той също така повишава бдителността и следователно може да увеличи производителността. „The тъмен шоколад с високо съдържание на какао и еспресо са идеални източници ", казва Фробьозе. Напитки като Redbull и подобни, от друга страна, не са подходящи: Те съдържат много захар и други изкуствени добавки.

Правила за хранене, №4: По-добре е да избягвате тежки ястия преди тренировка

Напротив, също е важно не яде много, преди да тренирате. Тежките ястия, от друга страна, предизвикват обезпокоително чувство за ситост по време на тренировка. Тялото е толкова заето с храносмилането, че не е в състояние да постигне желаното представяне.

„Следователно тежките ястия като карантия и други подобни са по-добри, избягвайте ги директно преди тренировка"казва експертът. Освен неприятно усещане за пълнота, може да се случи и да се чувствате много летаргични и да имате метеоризъм." Това също може да стане неприятно и отново да сведе до минимум производителността ".

Може да харесате още: