Как да не изпаднете в най-често срещаните грешки

@abc_familia MADRID Актуализирано: 29.07.2017 г. 01: 43ч

здравословно

Свързани новини

С пристигането на лятото всички отиваме за по-дълго или по-кратко време до плажа, като по този начин се наслаждаваме на дните на почивка и хубавото време. Поради количеството часове, които прекарваме в слънчеви бани и къпане, е важно да се погрижим за храната, която носим. Поради тази причина от Super Premium Diet, услугата по хранителни съвети в аптеките на Grupo NC Salud, се предлагат серия съвети за по-добро хранене и да не попадате в най-често срещаните грешки, осигурявайки на тялото ни дозата витамини, необходима за справяне с плажен ден.

По време на аперитив

Този момент е ключов при ваканциите на плажа, където обикновено избираме храни, които осигуряват празни калории и не съдържат витамини, като чипс, сладкиши и богати на захар безалкохолни напитки.

За да избегнем това ... можем да заместим тези храни с други като нарязани плодове или на шишчета, тъй като, ако те са в допълнение към ярките цветове, те ни осигуряват бета-каротини, които помагат да се предпази кожата от свободните радикали, произведени от слънчевите лъчи.

Друг добър вариант са суровите и несолени ядки (или, ако ги съдържат, в умерено количество).

На обяд

Сред най-честите грешки, които допускаме, е яденето на сандвичи, студени пържоли, сушени сирена или пържени храни като крокети, панирани пържоли или картофени омлети.

За да се избегне това ... препоръчително е времето за хранене да не се отделя на повече от 3-4 часа от последния прием на храна, който сте направили, тъй като това ни принуждава да останем дълго време, без да ядем нищо. Това причинява ниски нива на глюкоза в кръвта и излишен апетит, поради което сте склонни към преяждане.

Ако искаме да се преборим с тези излишъци и като начало, можем да ядем: хляб (пълнозърнести, семенни или зърнени сортове), гаспачо, прясно сирене, домашен хумус със сурови зеленчуци, сос от кисело мляко, краставица и мента със сурови, домашно намазани зеленчуци (напр. пастет от гъби) и риба (например пастет от миди), или домашен зеленчуков пай.

За основното ястие има множество опции, като например ядене на различни салати, които могат да бъдат лека или много силна храна в зависимост от съставките, които добавяме. От зелена салата до различни зеленчуци (пипер, салата от зелен боб и др.), До салата от макаронени изделия, бобови растения, бульон или облечен варен картоф. Вариантите, по-богати на въглехидрати, трябва да се консумират умерено, ако сме хора с малко физическа активност. Разбира се, във всички случаи трябва да избягваме някои подправки в салатата като: бекон, сушени сирена, дресинг с излишно масло, сосове като майонеза или други търговски сосове.

Също така може да е добър вариант да вземете домашна зеленчукова баничка на плажа, например рататуй (внимавайте с количеството масло, което използваме за приготвянето на пълнежа). Плажът е любимо място за консумация на риба, така че ако отидем в плажен бар, можем да се възползваме от възможността да хапнем прясна риба на скара или на скара, като избягваме пържените версии. Всеки вид морски дарове и риба е напълно здравословна възможност да прекарате деня на плажа. Разбира се, трябва да сме много умерени с консумацията на алкохол в храната (тя осигурява излишък от калории и малко хранителни вещества).

По време на лека закуска

Най-често се използва сладолед за смекчаване на високите температури, нещо често срещано през летните месеци, но за предпочитане е да се елиминират особено тези, направени от крем, с шоколадови бонбони или крем.

За да се избегне това ... те трябва да бъдат заменени с плодове, или като ги вземат самостоятелно, в плодова салата или изцедени за сок. Ако изберете тази последна опция, опитайте се да не напрягате пулпата, тъй като тя е богата на фибри и осигурява по-дълго усещане за ситост. По същия начин е възможно да се консумира обезмаслено кисело мляко или смутита.

И накрая, много е важно да се хидратира добре с вода. Не забравяйте, че консумацията на вода трябва да бъде около 2-2,5L на ден, но че през лятото, с повишаването на температурите, тя трябва да се увеличи над тези цифри. Сред всички тези препоръки е важно да се храните бавно, да забравите за бързото темпо на работните дни и да се опитате да не седите или лежите повече от два часа наведнъж, за което можете да плувате, да ходите или да спортувате. Но преди всичко, насладете се на почивните дни.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно