С тази статия на принцип на специфичност движения, приключваме поредицата от принципи на спортното обучение. Помним всички принципи, наблюдавани досега: биологична индивидуалност, принцип на адаптация, принцип на претоварване, непрекъснатост/обратимост и принцип на взаимозависимост на обема и интензивността.

обучение

Принципът на специфичност на движенията е отговорен за генерирането, в рамките на нашата рутина, на поредицата или последователността от упражнения, подходящи за нашето обучение по културизъм въз основа на нашите цели.

Видове стимули и подобряване на представянето.

Трябва да имаме предвид, че в зависимост от стимула, който прилагаме по време на нашето обучение, специфичен отговор, свързан с движение, изпълнено по време на упражнение.

Въз основа на тези стимули, когато тренираме сила, се произвеждат редица адаптации в нервно-мускулните механизми, които са специфични за мускулните влакна, които са поискани при споменатите движения.

Напротив, ако нашето обучение се основава главно на издръжливост, предизвиканите адаптации, вместо да бъдат нервно-мускулни, се появяват в митохондриите и капилярите, тъй като използваната енергия е главно аеробика. Следователно издръжливостта е свързана с подобряване на сърдечно-съдовата система.

Ако тренираме гъвкавост, трябва да знаем как да фокусираме тези тренировки добре, като вземем предвид спорта, който практикуваме, така че разпределението на упражненията да е възможно най-близко до движенията, които изпълняваме в нашата спортна дисциплина.

В много случаи, дори когато извършваме дейности с еднакви характеристики на движенията и енергията, получените отговори са различни по отношение на използваното време на двигателна активност.

Това означава, че ако правим аеробни тренировки като бягане и други дни тренираме колоездене, въпреки че сме едновременно аеробни, подобрението, което настъпва по отношение на производителността, е по-голямо в случай на тренировка за бягане.

Подобрена издръжливост поради силата

Нещо, което много бегачи и издръжливост хората все още не разбират, е значението на силовите тренировки за подобряване на представянето ви. Има положителен трансфер, ако тренировките за съпротива се комбинират правилно със силови тренировки в рамките на една и съща спортна рутина.

Класически пример за специфичност на движението Именно подобрението настъпва в ъгъла на ставната пътека, когато изпълняваме специфични силови тренировки. Ако тренираме краката си на основата на клекове, набирайки сила, ще направим движението на коляното при бягане, ще предизвикаме по-малко въздействие и с него ще избегнем наранявания и ще спечелим икономия в състезанието.

Поради тази проста причина, ако сме бегачи и се посветим единствено на тренировки за съпротива, ще има време, когато ще се развиваме или напредваме доста малко., напълно пропиляване на обучение. Много е важно да планирате правилно рутина, като вземете предвид всички променливи, обсъдени в предишните принципи.

Избор на упражнения за напредък

Това, което очакваме, когато правим различните тренировки по време на сезон, е без съмнение подобряване на нашите резултати и нашите марки. Когато сме начинаещи или току-що сме започнали да тренираме, практически всеки стимул ще ни помогне да напреднем.

Но тъй като ние се приближаваме до нашата максимална генетична граница (която, уверявам ви, е много по-далеч, отколкото си мислите), е все по-трудно да се извърши правилния стимул и структурирането на обучението става по-сложно.

Нашето тяло е доста мъдро и въпреки че провокира нови и все по-сложни стимули, той е в състояние да се адаптира когато мине период от време (както вече обясних в адаптационния принцип)

Освен това, за да тренираме и да напредваме правилно, трябва да се погрижим и за почивката или пълния период на почивка, за да можем да усвоим добре всяка рутина и наистина да напредваме.

Заключения от принципа на специфичност

Можем да обобщим този последен принцип по следния начин: важно е да подбираме упражненията добре в нашите тренировъчни програми, като правилно изпълняваме всяко движение. Най-общо казано, трябва да търсим тежест, която ни позволява да изпълним правилно движението вместо да се опитваме да се движим правилно, теглото, което искаме.

Когато започнем в света на дъмбелите, ни е лесно да напредваме, дори ако не изпълняваме правилно движенията. Но докато се развиваме и трупаме опит, прогресията ще бъде по-сложна и ще трябва да организираме правилно обучението си да забележите значителни подобрения.

Всички принципи са важни и трябва да ги прилагаме добре в нашите тренировъчни програми, ако искаме да напредваме правилно. След като всички тези принципи бъдат обяснени, ще продължа със поредицата статии за организацията на обучението, по-специално за които ще говоря как да планирате цял сезон.

Чрез | „Рационален културизъм, основи за организирано обучение“ от Луис Карлос Киеза