Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 09.09.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

признаци
Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло и ако се храним и не приемаме достатъчно протеини, последствията могат да бъдат фатални. Нека да видим какви признаци могат да ви кажат, че вашата диета е с твърде ниско съдържание на протеини.

Протеини имат незаменими аминокиселини че тялото не може да произвежда самостоятелно и от което се нуждае, за да възстанови клетъчните увреждания, които възникват по време на изпълнението на нашите биологични функции и да изгради нови тъкани.

Ако не получаваме достатъчно протеини в диетата си, тялото ни ще унищожи мускулната маса за да може да получи необходимите аминокиселини за възстановяване на организма.

Мускулната тъкан е една от тъканите, която консумира най-много енергия и ако се намали, дневните ни калорични разходи ще бъдат намалени и за да отслабнем, ще трябва да ядем още по-малко ... понякога като това влизаме в омагьосан кръг, който прави загубата на тегло много трудна, следователно трябва да вземем необходими протеини ежедневно, така че мускулната маса да не се разрушава и метаболизмът ни да се забави.

Признаци, че не приемате достатъчно протеин.

Жажда да се яде сладко

Това е много често нещо при много жени, но когато ни липсва протеин, се задейства желанието да ядем сладки неща, особено в късния следобед. Може да си помислите, че ако протеинът е това, от което се нуждаете, трябва да жадувате месо вместо захар, но причината е, че протеинът помага да се контролират нивата на кръвната захар и ако липсва, захарта е на променени нива и затова тялото ще поиска вие да ядете сладки неща. Ето защо е много важно да приемате точното количество протеин.

Трудно е да се фокусира

Можете да опитате да използвате кафе, за да се опитате да се събудите, но истината е, че това, което ви липсва, са протеините. Това е следствие от същото нещо, което коментирахме в предишната точка. Основната храна на мозъка е захарта. Ако не ядете точното количество протеин, нивата на кръвната захар са по-ниски от необходимото и мозъкът ви не може да получи необходимата енергия, за да функционира в най-добрия си вид. Протеините спомагат за освобождаването на въглехидрати за постоянно получаване на енергия и няма енергийни пикове, които се дължат на внезапно повишаване на кръвната захар, което кара тялото да произвежда много инсулин, така че те да бъдат намалени, и това произвежда минало за известно време, внезапен спад в кръвната глюкоза, който ще ви накара непреодолимо желание да се храните по-сладко.

Повече шансове да се разболеете

Ако настинете много ... може да не получите необходимото количество протеин. Протеините са необходими, за да се получат антитела и всички съединения, необходими на имунната система, за да се противопостави на външни атаки. Следователно, ако не приемате необходимото количество протеин, тялото няма да може да произведе армията си, за да ви поддържа здрави.

Колко протеини се нуждаем дневно?

За да добиете представа за протеините, които имаме нужда ежедневно, те са 1,2 или 1,5 грама дневен протеин за всеки килограм тегло. Тоест човек, който тежи 60 килограма, трябва да приема ежедневно между 72 и 90 грама чист протеин.

Също така трябва да вземете предвид количеството протеин във всяка храна. Например, 100 грама пилешки гърди имат 23 грама протеин, така че ще е необходимо да се изчисли колко протеинова храна трябва да ядем всеки ден, така че количеството протеин да е адекватно.