затлъстяването

Контролът върху телесното тегло е нещо, което тревожи голяма част от населението. В статистическо отношение една трета от населението на света е с наднормено тегло и в тази група има висок процент на затлъстяване. Процент, който варира между различните страни, но този в повечето от тях този процент нараства тревожно.

СЗО определя затлъстяването като прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. Тази обявена война със затлъстяването е повече от оправдана, ако вземем предвид, че тя е свързана със сериозни проблеми с кръвообращението като артериосклероза, хипертония и други коронарни проблеми, метаболитни проблеми като диабет и др. И дълъг списък от заболявания, които трябва да бъдат предотвратяват на всяка цена.

Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва като индикатор за наднормено тегло и затлъстяване при човек спрямо неговото тегло и ръст. Този индекс се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми на квадрата на височината ви в метри.

(ИТМ = тегло [kg]/височина [m2]).

Според СЗО възрастен с ИТМ равен или по-голям от 25 е с наднормено тегло, докато ИТМ по-голям от 30 би бил затлъстяване.

Ако има нещо, за което повечето експерти са съгласни, когато говорят за контрол на телесното тегло, то е да се намали приема на калории чрез диета и да се увеличат разходите чрез физическа активност.

Правилното хранене е жизненоважно за намаляване на излишните килограми. Тази връзка е известна от древни времена. Твърди се, че през 10-ти век кралят на лъвовете Санчо I „ел Крас“ е трябвало да се подложи на строга диета (нещо безумно в зависимост от това как го гледате), за да си върне трона, от който е бил лишен поради екстремността си затлъстяване. Монархът премина през истинско изпитание, използвайки вливания в продължение на 40 дни, за да намали теглото си.

Но по това време те не са имали същите познания в областта на храненето и здравето днес.

Настоящата диета е далеч от изтезанията, на които беше подложен гореспоменатият с корона.

Увеличете калорийните разходи, за да ускорите процеса, нещо, което може да се направи само чрез движение. Сега има дейности, които консумират повече калории „енергия“ от други. Ходенето е движение, което включва мускули и следователно се нуждае от енергия, но скачането например изисква много повече мускули и следователно по-голяма консумация на енергия. В зависимост от вида на движението участват повече или по-малко мускули.

„Глобално“ упражнение е такова, което включва голям брой мускули по време на изпълнението му, като скок например, докато „аналитичното“ упражнение включва много малко мускули като упражнение с ръка за тонизиране на бицепса.

Подлежи на приспадане, че дейност, при която преобладават глобалните упражнения, ще има по-високи калорийни разходи в сравнение с друга с по-голям превес в аналитичните упражнения.

Освен това, по време на явлението, известно като „възстановяване“ след физическа активност, калорийните разходи също се увеличават. Процеси като възстановяване на увредени тъкани по време на тренировка и попълване на енергийните запаси в мускулите ще изискват допълнителни енергийни разходи.

По този начин имаме, че физическата активност изразходва не само енергия по време, но и след това и този процес може да продължи часове и дори дни, в зависимост от интензивността на дейността. Най-интензивните дейности изискват по-дълго възстановяване като общо правило.

Изборът на вида физическа активност трябва да бъде съобразен с целта и да се контролира от професионалист. Диетите, базирани на инфузии, трябва да останат в исторически анекдоти, само професионалистите могат да извършват ефективен хранителен мониторинг, без да излагат на риск здравето.