Според статистиката проблемът с наднорменото тегло се наблюдава при приблизително 30% от населението на света. Болестта се нарича затлъстяване, странични причини за нарушения, които могат да засегнат кръвоносната и храносмилателната система, опорно-двигателния апарат и причинява хормонални промени при човека. За да се отървете от наднорменото тегло, специализирана диета помага. Те включват продукти за бързо отслабване, които съдържат малко количество холестерол, бързи въглехидрати.
Какво е отслабване
Намаляването на телесното тегло, намаляването на количеството подкожни мазнини и мускулната маса се нарича загуба на тегло. Този физиологичен процес може да бъде симптом на различни заболявания или като последица от лоши условия на живот и резултат от умишлени действия на човека (промени в диетата, повишена физическа активност).
Какво помага за отслабване
За да успеете да отслабнете, трябва да промените начина си на живот. На първо място, трябва да създадете калориен дефицит, да увеличите метаболизма и да компенсирате дефицита на микроелементи и витамини. И така, комплексният подход помага за отслабване, който включва:
- консумирайте много чиста вода за пиене;
- Зелен чай;
- балансирана диета;
- активен начин на живот и редовна физическа активност;
- витамини, минерали.
Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете
При изготвянето на диети се използват храни с различни пропорции на маса протеини, мазнини, въглехидрати. Също така вземете предвид процента на водата, микро и макронутриенти, витамини и минерали. Специалистите-диетолози в научната си работа са посочени от следните храни, които можете да ядете при отслабване, за да постигнете бързи резултати:
Средното съдържание на калории на 100 грама.
Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати
Противопоказания за употреба
Говеждото
Говеждото е богато на високо протеини, ниско съдържание на мазнини, витамини А, С, Е, РР, В1, В2, В6 и В12, че тялото се нуждае от минерални соли на желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор, цинк.
Остра бъбречна недостатъчност
Съставът на пуешко месо съдържа желязо, фосфор, селен, манган и други минерални компоненти.
Пилешкото месо (особено гърдите) е богато на основни протеини, линолова киселина, витамини А, В1, В2, В6.
Съставът на бодливата круша идва с протеини, калций, магнезий, натрий, калий, флуор, хром, никел, кобалт, молибден, витамини А, В1, В2, В6, В9, Е и РР.
Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на риба тон по време на бременност и кърмене, бъбречна дисфункция
Съставът на филето на тази риба съдържа йод, магнезий, фосфор, витамини А, С, Е, РР, група В.
Съставът на Pollock включва полиненаситени мастни киселини омега-3, омега-6, витамини А, РР, В1, В6. желязо, фосфор, цинк, кобалт.
Зеленчукът е богат на пектин, каротин, хром, антиоксиданти.
Елда - източникът на сложни въглехидрати, фибри, растителни протеини, желязо и витамини от група В.
Част от корена включва витамини b, PP, фолиева киселина, фибри, пектин, захар, магнезий, калий, йод и манган.
Ябълките съдържат желязо, витамин С, бета-каротин, витамини а, РР, минерални вещества калий, калций, молибден, фосфор, никел.
В портокала съдържа бета-каротин, аскорбинова киселина, магнезий, желязо, натрий и фосфор.
Остри алергични реакции гастрит, пептична язва
Орехите съдържат голямо количество хранителни вещества, полиненаситени растителни мазнини и витамини А и Е.
Магданозът съдържа големи количества витамини С, В1, провитамин А, фолиева киселина, антиоксиданти.
Канелата е богата на минерални компоненти: калий, калций, желязо, магнезий, цинк, фосфор. Подправката съдържа витамини B, C, a, PP, танини, етерични масла.
Индивидуална непоносимост.
Подправки, съдържащи бета-каротин, етерични масла, витамини, аскорбинова киселина.
Хроничен гастрит, стомашна язва и язва на дванадесетопръстника
Различия в диетата на мъжете и жените
Във връзка с разликите между хормоналните системи на двата пола, различните диети се различават по ефикасност. Мъжете са по-склонни да качат мускули, когато става въпрос за отслабване, е да се съсредоточат върху протеините в храните, включително:
- говеждото;
- птиче месо;
- бобови растения (грах, боб);
- сушени плодове (лешници, бадеми, фъстъци и др.);
Жените имат естествена предразположеност към мастна маса. За бързо отслабване се препоръчва диета, която се основава на храни с нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини. Като диетична храна, за жените е идеално меню, състоящо се от зеленчуци и други хипокалорични храни:
- мюсли от овесени люспи с плодове, плодове;
- зеленчуци без нишесте (краставици, домати, чушки);
- плодове (ягоди, малини, къпини);
- плодове (цитрусови плодове, нар).
Най-добрите продукти за отслабване
За да отслабнете бързо, трябва да включите в нискокалоричното меню храни, които спомагат за изгарянето на мазнини, ускоряват метаболитните процеси, потискат чувството на глад. Също така, храната за отслабване трябва да съдържа малко сол, ароматизанти и други изкуствени добавки. Първото от всички загуба на тегло, че хората трябва да ядат продукти като пресни зеленчуци, плодове, плодове, меса, подправки, подправки, полезни за отглеждане на зърнени култури.
Грейпфрут
Плодът е 90% вода, богат на витамини С, D, P, B и много минерали и етерични масла. Калоричното съдържание на грейпфрута е малко - 100 грама от плодовата каша представляват само 38 калории. Редовната консумация на тази цитрусова храна има следните ефекти върху тялото:
- стимулира общия имунитет, като по този начин увеличава устойчивостта към патогенни бактерии, вируси;
- подобряване на разцепването, храносмилането на протеини, мазнини;
- ускорява метаболизма, което насърчава бързото отслабване;
- стимулира елиминирането на отпадъци, токсини, соли на тежки метали;
- Подобрява храносмилането;
- намалява концентрацията на холестерол в кръвната плазма.
С повишено внимание трябва да използвате грейпфрут хората са склонни към развитие на алергични реакции, страдащи от остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, киселини. Не е препоръчително да се включват в диетата цитрусови плодове или сок на бременни жени, кърмачки. Оптималното използване на грейпфрут за бързо отслабване е от 300 до 400 грама на ден.
Този плод има противовъзпалителни свойства, ефективен срещу подуване на лицето и краката, използва се за профилактика на заболявания, анемия, бери-бери, атеросклероза. Ананасът съдържа ензима бромелаин, който спомага за нормализиране на работата на стомаха, червата. Калият и витамин В1, които са част от плодовете, контролират метаболизма на въглехидратите и мазнините. Отслабването на ананас трябва да се консумира прясно ежедневно в количество от 150 до 200 грама. В допълнение, тя се основава на нея за бързо отслабване може да се извършва в гладно дни.
Джинджифил
Коренът на джинджифила е богат на витамини А, В1, С, магнезий, фосфор, желязо и много аминокиселини. Подправката укрепва имунната система, стимулира бързото разграждане на мазнините, има антибактериални свойства, помага да се отървете от отока и стимулира метаболитните процеси в организма. Пресен джинджифил за отслабване се препоръчва да се добавя към напитки (зелен чай, нискомаслено кисело мляко), салати или супи. Да се ограничи употребата му до наличието на възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, по време на бременност и кърмене.
Сред многото видове зеленчуци зелето е едно от най-нискокалоричните (100 грама приблизително 30 калории) и достъпно. Именно голямото количество фибри, диетични фибри, инхибира превръщането на въглехидратите в мазнини. За ефективно отслабване зелето трябва да се яде прясно и варено. Зеленчукът се съчетава добре с моркови, целина, чесън, репички, царевица, пресни зеленчуци. Внимание е прясната зеленчукова напитка за хора, страдащи от гастрит, пептична язва.
Зелен чай
Сред многото видове и разновидности на напитката, зеленият чай е един от най-ефективните за отслабване. Подобрява метаболизма, насърчава отделянето на токсини, съдържа големи количества антиоксиданти, придава усещане за ситост. Зеленият чай показва на тялото излишната течност поради диуретичния си ефект. За да се намали ефектът на кофеина, може да се добави към пиене на малко мляко. Освен това едно от най-полезните свойства на зеления чай - понижаване нивата на кръвната захар, намаляване на апетита.
Какви храни не трябва да ядете, за да отслабнете
Понякога човек е много малък, но теглото на тялото е намалено, ненужни количества да не оставя. Като общо правило, причината за това явление се крие в неправилната диета, която съдържа много вредни, висококалорични, мазни храни. За да разберете кои продукти не ви позволяват да отслабнете, да ги изключите от менюто си. Вижте суров списък с продукти, които забавят отслабването:
Внимание! Информацията, представена в статията, има изследователски характер. Статията не призовава за самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на пациента.