екип

Протеини срещу глада

Някои съвети, така че затварянето не може с нашата физическа форма

Тази сряда, Amaia martioda Y. Джон Агире, диетолог и колоездач Екип на Kern Pharma, Те продължиха с 21-минутната поредица #CiclismoReal. В тази част двамата говорители са дали няколко съвета относно хранителните навици, които трябва да се спазват по време на принудително затваряне. Instagram Stories Това отново беше средство за създаване на видео на живо, което също е достъпно в YouTube канала на Екип на Kern Pharma.

Докато повечето хора са загрижени за напълняването, спортистите имат противоположната загриженост. Те бяха вече във форма по времето, когато беше постановено първото състояние на тревога и последващото задържане. В частност за велосипедистите е много важно да не отслабват. Всичко, което се губи, е мускулната маса и това може да навреди на бъдещото представяне на бегача.

След това споделяме съветите, които Amaia martioda Y. Джон Агире даде в третата част от 21 минути #CiclismoReal.

(1) Яжте подредено и с протеини, за да избегнете глада от скуката. Ако се занимавате с физическа активност, не е неразумно да мислите за това яжте 5 или 6 хранения на ден, стига да са добре разпределени през целия ден. По този начин избягваме да изпадаме в кулинарни изкушения като сладкиши или други нездравословни храни.

(2) При елитни спортисти е важно да не отслабвате през тези дни. Загубата на тегло притеснява хората, които са в добра форма, тъй като това намаление е симптом на отслабване на мускулната маса. За да го избегнете, освен физическа подготовка, необходимо е да не пренебрегваме приноса на протеините в нашето тяло и за това е по-добре споменатият протеин да се разпределя по време на хранене. Особено препоръчителна за тренировките, които се провеждат в наши дни, е синята риба, богата на Омега 3.

(3) Храносмилателната система трябва да се научи да работи по време на физическо натоварване. Препоръчително е да се храните на малки хранения по време на тренировката, също и в домовете ни. Когато можем да тръгнем на пътя, храносмилателната система трябва да бъде подготвена да работи правилно, докато излагаме тялото си на физически усилия. UCAN на Finisher с протеини, например, е идеална богата на протеини храна за трениране на храносмилателната система и ограничаване на глада след валяк.

(4) Интересно е да използваме здравословни рецепти, които са ни вкусни. От закуската са необходими протеини. Jon Agirre препоръчва каша (каша) с омлет да се въведе това вещество от първото хранене за деня. За последно и с цел избягване на ултрапреработени храни, пица, приготвена у дома със здравословни продукти с пълнозърнесто тесто или зеленчукова основа, може да бъде добър начин да си отдадете малко почит.

(5) Ролката е по-взискателна към мускулно ниво от пътя и консумира повече енергия. Тренировките с велосипеда у дома не трябва да са твърде дълги. Ако трябва да правите няколко часа упражнения през целия ден, за предпочитане е да ги разделите на няколко сесии вместо да прекарвате твърде много време на мотора.