След водата протеинът е нашият основен елемент.

Суроватъчният протеин на прах винаги е бил свързан със света на спорта и има много хора, които, без да са спортисти, могат да се възползват от приема на този протеин.

Вярно е, че в случай на спортисти, най-важната функция на протеина е да изгражда и поддържа мускулите.

Независимо дали сме спортисти или не, тялото ни използва протеини като енергиен източник, когато не получава достатъчно хранителни вещества.

С храната можем и трябва да приемаме достатъчно количество протеин на базата на месо, риба и яйца или бобови растения като растителен протеин.

Но знаем, че повечето хора не поглъщат установеното минимално количество (1 g на кг тегло) поради различни причини.

    Нямам време. Не мога да ям толкова много храна. Предпочитам да ям тестени изделия, ориз и някои зеленчуци. (въглехидрати) Когато се прибера вкъщи, не ми се готви, първо готвя и след това предпочитам нещо по-леко.

herbolario

    Започнах диетата и не мога да ям толкова много, защото ако не, няма да отслабна ... Все по-трудно ме дъвче, със салата и бульон ми стига, ако съм гладен ям десерт и толкова! На моята възраст вече не ми трябва толкова много храна.

Това са някои от възраженията, които обикновено получавам по отношение на протеините. За повечето от възраженията решението е в протеин на прах.

Независимо дали нямате време да приготвите храна, не искате да ядете много или просто не ви се иска, алтернативата е да използвате протеин на прах.

За да провеждате балансирана диета, каквато и да е целта, загуба на мазнини, поддържане на теглото, покачване на мускулна маса ..., можете да изберете да включите вашите протеини в множество здравословни рецепти за всеки ден.

Лесно е да се носи или транспортира, много е смилаем, нямате чувството за подуване и с шейк поглъщате 25 g протеин, еквивалентен на 150 g пържола.

Но най-хубавото е, че протеиновият прах може да се добави към зеленчукова яхния, сос от тестени изделия или всякаква сметана.

Дори е чудесно за вкусни, богати на протеини десерти. Смесен с малко вода, може да бъде вкусен крем или заливка за здравословна торта, ако искате нискокалоричен десерт. Можете също да го използвате за кокосови топки, кифли, бисквитки, барове, пици, всички протеини без захари, нискокалорични и напълно здравословни.

Използвайте протеин на прах, следователно може лесно да задоволи сладките ви зъби по време на диета и да премахне безпокойството ви.

За хората, които предпочитат протеини от животински произход, има суроватъчен белтък а за хората, които не консумират животински продукти, има грахов протеин напълно веган.

Ползите от консумацията на протеинов прах (суроватка) и защо трябва да го консумирате.

1. - The мътеница е ключова съставка в много храни за кърмачета, защото алфа лакталбуминът е основен компонент на кърмата.

2.-Алфа лакталбуминът е с високо съдържание на триптофан, естествен релаксант. Неотдавнашно проучване показа, че диетите, които включват серум, обогатен с алфа лакталбумин спомагат за подобряване на настроението и повишаване нивата на серотонин в мозъка.

3.-Някои проучвания показват, че може да има суроватка определени ползи при хора с хипертония. В момента се провеждат няколко изследвания по тази тема.

4.-Суроватка може помагат в борбата с рака чрез антиоксидантната система глутатион (GSH)

По този начин честото изказване „суроватката е основният протеин”Изглежда не е далеч от истината.

Той може да осигури пълноценен, лесно смилаем протеин за попълване на мускулите и като бонус стимулира имунната система, винаги важно, но съществено за справяне с вирусите, които ни атакуват толкова често.

Точно най-изследваната полза от консумацията на суроватъчен протеин е ефектът му върху имунната система. Многобройни проучвания показват, че суроватъчният протеин, който е с високо съдържание на аминокиселината цистеин, помага за подобряване на функцията на имунната система, като повишава нивата на глутатион. .

Глутатионът е мощен антиоксидант със способността да помага на организма да намали риска от инфекция. повишаване на отговора на имунната система.

Антиоксидантите помагат на организма да се бори с болестите. Най-известните антиоксиданти са витамините С, Е и А.

Накратко, приемането на протеин на прах (суроватка) ще ви задържи силна имунна система, за справяне с инфекции, болести и пандемии.

Искате ли да отслабнете? Протеинът е вашият съюзник.

Има много изследвания, които подчертават ползите от увеличаването на приема на протеини за отслабване:

  • Като пример товамета-анализкойто преглежда 24 проучвания и повече от хиляда индивида заключава, че диетата с високо съдържание на протеини (не определя конкретни количества) предлага предимства при загуба на мазнини, задържане на мускулна маса и намаляване на триглицеридите.

Тези заключения са логични, ако вземем предвид, че протеинът помага за синтеза на нови мускули, увеличава метаболизма (като има по-голям термогенен ефект) и контролира апетита.

Запомнете: ако имате много наднормено тегло, изчислете нуждите от протеини спрямо целевото тегло вместо настоящото.

Защо протеинът ви помага да отслабнете

Поради важната роля, която протеинът играе в нашето тяло, ние разработихме добър сензор за количеството и качеството му, който поглъщаме, действайки като регулатор на общата консумирана енергия.

В проучвания с мишки многократно е показано, че можем да променяме общия енергиен прием, който консумират, като променяме процента на протеин в диетата си (проучване). Това, което се наблюдава, е, че мишката продължава да яде, докато задоволи нуждите си от протеини, така че колкото по-ниска е нейната протеинова диета, толкова повече калории поглъща и толкова повече мазнини натрупва.

Хората функционират по подобен начин и това (проучване) например демонстрира същия ефект. Хората, които консумират само 10% протеин, поглъщат повече калории и изразяват по-голям глад. Освен това поддържането на повече мускулна маса по време на диетата намалява ефекта на отскок. (проучване).

Следователно моето заключение е, че официалната препоръка за протеини е силно повлияна от необосновани страхове и е приложима само за заседнали хора без особен интерес да поддържат мускулите си (които за съжаление изглеждат мнозинството).

За възрастните хора протеинът е от съществено значение

Протеините са от съществено значение за възрастните хора.

Вярно е, че през целия живот е много важно да спазвате диета възможно най-разнообразна и балансирана, основана преди всичко на консумацията на пресни и естествени храни, особено богати на витамини, минерали и други основни хранителни вещества. Това, което заедно с практикуването на редовни физически упражнения помага да се радвате на много добро здраве.

Когато се приближим до старост, обичайно е тялото ни да започва да изпитва физически и психологически промени, които затрудняват ежедневието ни.

Със сигурност през годините сте забелязали, че мускулите ви се разпадат, накратко през годините, ако не работите с мускулите си и не ядете достатъчно протеин, той се губи и загубата на сила става все по-очевидна.

Мускулите са най-добрата животозастраховка. Нищо не унищожава вашата автономия и не ви приближава по-близо до старческия дом, отколкото загуба на мускулна маса. Доказателствата са ясни, че възрастните хора биха се възползвали от повече протеини,

Увеличаването на протеините подобрява производителността (проучване) и мускулната маса във връзка със силови тренировки и липсата на протеин в много случаи води до разрушаване на мускулите и по-голяма костна загуба.

Следователно е от съществено значение да се грижите за вашата диета, увеличавайки консумацията на храни, богати на витамини, минерали и други основни хранителни вещества, като протеини.