Аспекти, които трябва да се вземат предвид:

Трябва да проверите протеинов тип че съдържа, поради риска, причинен от хранителни алергии като алергии към соя, яйчен протеин (ово албумин) или млечен протеин (казеин).

етикети

The прием на протеини Трябва да е поне 30 грама на порция, за да се говори за добавки.

Много е важно да проверите какъв е размерът на порцията в грамове и мерителни лъжици, тъй като хранителният анализ и количеството на консумирания продукт се основава на препоръчителната порция, а не над 100 g, както в много случаи.

Пример: Ако препоръчаната на етикета порция е 50 g (което съответства на две мерителни лъжици) и ви трябват само 25 g, трябва да добавите мерителна лъжица към напитката си.

Който определя колко грама протеин трябва да консумирате е вашият диетолог или спортен лекар, така че винаги трябва да търсите съвет от експерт, преди да започнете да приемате добавки.

Трябва да се уверите според целта си какъв е приемът на калории, който ви е необходим с тази добавка.

Това означава, че ако целта ви е качване на мускулна маса и тегло Трябва да изберете протеини, които ви осигуряват поне 400 калории, за да се случи това трябва да имате въглехидрати и малък процент мазнини.

Напротив, ако само искате увеличавайте размера на мускулите си без рязко наддаване на тегло, трябва да изберете протеин с максимум 250 калории.

The въглехидрати че трябва да има добър протеин трябва да бъде на бавна асимилация и бърза асимилация за задоволяване на енергийните нужди по време и след тренировка.

Например, те трябва да съдържат малтодекстрини, палатиноза (бавно усвояване) и фруктоза, захароза или декстроза (бързо усвояване).

Уверете се, че грес който съдържа протеините е без транс и наситени мазнини, кои са най-вредните за здравето мазнини. Сумата от всички мазнини не трябва да надвишава 10% от дневната стойност.

Приносът на натрий на протеините обикновено е високо, ако искате да ги консумирате, трябва да сте сигурни, че не страдате от проблеми с кръвното налягане, бъбречни заболявания или задържане на течности; и трябва да намалите приема на сол от ежедневната диета.

Проверете дали вашата добавка протеинът не съдържа генно инженерни организми, ако ги съдържа, те трябва да бъдат описани на опаковката.

Ако изберете добавка от нискокалоричен протеин, трябва да проверите дали приносът на захарите и общите въглехидрати е под 10 g в порцията.

Написано от Mónica Martínez Osorio. Диетолог-диетолог U от A.