след

По време на физически упражнения тялото произвежда адреналин и кортизол. Благодарение на това човек усеща увеличаване на силата и издръжливостта. Около половин час след края на тренировката тези хормони не спират да действат. Този период от време се нарича въглехидратен прозорец. Тялото трябва да възстанови енергията, която започва да поема от мускулите, така че храненето по това време играе много важна роля. Затварянето на въглехидратния прозорец след тренировка е много важно, както за отслабване, така и за увеличаване на мускулната маса.

Треньорите и диетолозите препоръчват Финалните тренировки да съдържат храни, богати на въглехидрати. Това помага за производството на инсулин, благодарение на което тялото възстановява енергията и се връща към нормалната работа.

Какво да затворите прозорец с въглехидрати след тренировка за тънък растеж?

Затварянето на прозореца с въглехидрати е отлична възможност да се отдадете на сладко, което не само не вреди на фигурата, но и ще донесе полза. Защото дори тези, които искат да отслабнат, могат да се възползват от тази възможност. Разбира се, най-полезното е да ядете малко плодове. Например банан, ябълка, портокал, грозде и т.н. В края на краищата те ще помогнат не само да възстановите силата след физическо натоварване, но също така ще ви дадат витамините на тялото и други полезни вещества. Но дори можете да ядете шоколад или мед. Би било чудесно след края на часовете да се пие специална напитка "Geyner".

По това време цялата храна, консумирана за възстановяване на енергията и мускулната тъкан, защото в никакъв случай не можете да си откажете храна след тренировка. В противен случай всички сили, изразходвани за него, ще бъдат безсмислени.

Протеин-въглехидратни прозорци след тренировка за увеличаване на теглото

За тези, които си поставят за цел да качат мускулно тегло, трябва да затворите прозореца след тренировка, не само въглехидрати, но и протеини. Протеинът трябва да присъства в ежедневното меню, тъй като той е основният

строителен материал за мускули. И по време на затварянето на въглехидратния прозорец той се усвоява по-добре, което помага за изграждането на мускулна маса.

Ето защо, за да затворите прозореца с протеини и въглехидрати след тренировка, протеиновите коктейли са най-добри. Например в блендер трябва да смесите следните съставки:

  • мляко - 200 мл;
  • извара, мляко на прах, твърдо сварено яйце - до 100 г;
  • конфитюр, мед или захар - 15 г;
  • банан, плодове и др.