НА ЖЕНИТЕ. Една от най-трудните области за тонизиране е горната част на тялото, особено там, където се натрупват мазнини и се образуват досадни „любовни дръжки“, които жените не харесват толкова много; Много често се случва в близост до подмишниците, но с тези упражнения можете да се сбогувате завинаги.

рутина

Не е нужно да вдигате тежести или да използвате сложно оборудване. Тези процедури са лесни за изпълнение и можете да ги направите у дома. Ако искате да добавите тегло, можете да използвате малка гира или няколко бутилки с вода или семена.

Винаги не забравяйте да правите загрявка, за да избегнете нараняване.

Упражнения за намаляване на „любовните дръжки“ под мишницата

Трептене

-Изпънете ръцете си отстрани, така че да са успоредни на пода, като дланите ви са обърнати надолу.

-Дръжте ръцете си изпънати настрани и ги завъртете в кръгове назад.

-Бройте от 20 до 30 секунди завъртане назад и след това превключете напред от 20 до 30 секунди.

-След 20 до 30 секунди повторете пулсиращото движение с дланите назад, нагоре и надолу.

-Направете 1 до 3 серии от тези движения.

Дъска нагоре-надолу

-Вземете своя почивен ден добре, като правите това просто упражнение за ръце. Влезте в позиция на дъска.

-Спуснете десния лакът към постелката, а след това левия, като балансирате тялото си като дъска, облегнати на лактите.

-Поставете дясната си ръка на постелката и изправете десния лакът. Това завършва едно повторение Направете още четири, като започнете с десния лакът, след това сменете страните и спуснете лявата ръка за още пет повторения.

Дъска със странично повдигане на рамото

Вариация на основната дъска. Преместването на крайниците от торса ви прави това упражнение идеално за премахване на мазнини от гърба. Също така ще ви помогне да тонизирате корема и да подобрите баланса си.

-Започнете в позиция на дъска с длани, обърнати към земята и изправени ръце, в една линия с раменете. Краката малко по-широки от ширината на бедрата.

-Поддържайки бедрата си възможно най-неподвижни, повдигнете едната ръка до височината на раменете.

-Върнете се в центъра, след това вдигнете другата си ръка до височината на раменете. Дръжте корема си свит и не се мърдайте.