Според експертите затлъстяването и психичното здраве са тясно свързани.

gicos

И двата здравословни проблема могат да причинят значителен стрес на хората, които страдат от тях, и техните семейства, като в същото време има голямо въздействие върху обществената здравна система.

Фактори, които допринасят за психичното здраве и затлъстяването

Има определени външни фактори, които могат да повлияят на затлъстяването и здравето на менаталите. Някои от тези фактори са:

  • Пол.Смята се, че жените са изложени на по-висок риск от развитие на затлъстяване - циклична депресия и е по-вероятно да бъдат психически засегнати от наддаване на тегло.
  • Социално-икономически статус. Тези с най-нисък социален и икономически статус са по-склонни да имат психически и здравни проблеми, както и затлъстяване.
  • Образование. Една трета от необразованите хора затлъстяват като възрастни.
  • Нивата на затлъстяване са склонни да се увеличават с възрастта, докато повечето проблеми с психичното здраве се диагностицират на възраст между 55-65 години.
  • Етническата принадлежност може да има някакво предварително определено влияние върху риска от затлъстяване, а културните различия могат да окажат влияние върху начина, по който се справяме с психичните проблеми.

Психичното здраве на човек може да окаже пряко влияние върху теглото му, като в същото време теглото и възприятието, което имаме за нашето тяло, могат да причинят здравословни проблеми. Връзката между тях обаче не е напълно ясна.

Едно проучване установи, че депресията е три до четири пъти по-вероятно да се появи при затлъстели хора.

Резултатите от разследване, проведено от Националната обсерватория за затлъстяване, установиха, че тези, класифицирани като затлъстели, имат 55% по-висок риск от развитие на депресия през целия си живот; докато тези с диагноза клинична депресия имат 58% повишен риск от затлъстяване.

Понякога може да се разчита на храна за нехранителни цели. При тези обстоятелства хората могат да бъдат подтикнати да ядат от емоциите си, а не от действителното чувство на глад. Този тип поведение често се нарича „емоционално хранене“.

Някои от емоциите, които водят до нездравословно хранене, включват:

  • Лошо настроение
  • Безпокойство
  • Фрустрация
  • Самота
  • Стрес
  • Ярост

Храната може да се използва и за комфорт с цел задоволяване на емоционални проблеми. Тази форма на неадаптивна стратегия за справяне може да доведе до зависимост от храната за емоционална подкрепа, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло.

„Изпивите“ от психологическа гледна точка

Преяждането е вид хранително разстройство, при което човек изпитва необходимост да яде прекомерни количества храна, обикновено за кратко време, без всъщност да чувства глад.

Онези, които се напиват, могат да почувстват загуба на контрол и да преминат през периоди на прочистване, в които отказват храна. Преяждането и пречистването могат да доведат до драстични спадове и скокове в нивата на кръвната захар, които объркват мозъка, причинявайки неестествен апетит за храна.

Епизодите на преяждане могат да бъдат особено неприятни за човек и следователно те са склонни да ги правят тайно. Те могат да предизвикат чувство на срам и разочарование, излагайки участниците на по-голям риск от развитие на клинична депресия.

Изградете връзка с храната

Връзката ни с възрастни с храната се основава на това как сме взаимодействали с нея като деца. По време на формиращите ни години ние научаваме какво означава да бъдем гладни, както и колко често трябва да ядем, за да оправим глада.

За много хора фондацията, създадена през детството, води до положителна връзка с храната, където хранителните храни се ползват по здравословен начин. Въпреки това възрастните със затлъстяване може да са имали нестабилна връзка с храната в ранния си живот. Поведението, научено през детството, може да бъде проблематично по-късно в живота.

Значителни събития в живота на детето могат да повлияят на неговото благосъстояние по-късно в живота. Злоупотребата или травмата могат да доведат до нездравословни хранителни навици, тъй като индивидът се опитва да използва храната като разсейване от чувствата си.

Ниското чувство за собствена стойност, причинено от малтретиране в детска възраст, може да доведе до използването на храната за създаване на физическа бариера. Хранене съзнателно или подсъзнателно, за да напълнеете в опит да бъдете по-малко привлекателни и да държите другите хора на разстояние.

Свързаното с теглото стигма, преживяно през детството, може да увеличи уязвимостта към депресия, ниско самочувствие, лош образ на тялото, лоши хранителни навици и намалена физическа активност в зряла възраст.

Пристрастяват ли някои храни?

Ядем храна, за да презаредим тялото си и да го допълним с основни хранителни вещества, за да може да се представя по най-добрия ежедневен начин.

Има няколко вида храни и напитки, които могат да се консумират редовно с малко или никакво безпокойство относно тяхната хранителна стойност.

Някои много вкусни храни като тези с високо съдържание на захар, сол и мазнини са свързани с химическа реакция в мозъка, свързана с удоволствието.

Възможно е човек да се пристрасти към усещанията, които изпитва, когато допаминът, химикалът "се чувства добре", се отделя в мозъка.

Сигналите за награда, които изпитваме, когато ядем тези видове храни, могат да бъдат достатъчно силни, за да отменят естественото усещане за ситост. Това може да доведе до преяждане, неестествени хранителни навици и наддаване на тегло.

Нашето общество насърчава ли затлъстяването?

Проучванията показват, че отношението към храната се е променило с течение на времето. Междинните закуски между храненията, вечерята до късно, пиенето на висококалорични напитки и яденето без чувство на глад са част от ежедневието на много хора. Освен това изглежда, че тези нови хранителни навици с удоволствие се приемат от обществото.

Естествено искаме храна с вкус и храната често се радва като част от социални събития. Храненето в ресторант или поръчването на храна може да бъде проблематично за потребителя, когато се опитва да направи здравословен избор на храна.

Храната понякога се използва за борба със скуката, причинена от рутината. Използването на храна за прекъсване на скуката може да създаде неестествени хранителни навици, които трудно могат да бъдат преодолени.

Ако скуката ни заплашва, може би е добра идея да опитате различни дейности, за да преодолеете това чувство. По този начин тялото и умът ни няма да чакат храна веднага щом се почувстваме отегчени.

Излизане от психическо състояние на наддаване на тегло

Професионална подкрепа може да е необходима за тези, които се занимават с психично здраве и проблеми с напълняването. Това ще помогне да се идентифицират и двата проблема възможно най-скоро.

Има доказателства, които предполагат, че колкото повече епизоди на психични проблеми или колкото по-тежка е депресията, толкова по-голям е рискът от напълняване.

Тези, които се борят да контролират теглото си, може да се заинтересуват да започнат с практиките:

  • Водете си дневник какво ядем.Напишете какво ядете в дневник. Какво ядете и кога? Това може да помогне да се съсредоточите върху причините за хранителните навици.
  • Намалете размера на порциите. Можете да намалите количеството храна, което ядете всеки ден, като просто намалите размера на храненията, които ядете.
  • Управлявайте стреса.Ако има фактор в живота, който причинява безпокойство или стрес, тогава, ако е възможно, трябва да се опитате да го поправите, така че да можете да гледате напред. Това понякога не е възможно в зависимост от причината за стреса, но е важно да запомните, че нестабилните емоции могат да предотвратят загубата на тегло.
  • Включете семейство и приятели. Подкрепата на хората наблизо е важна и може да ни помогне да премахнем изкушенията и да бъдем там, когато имаме нужда от тях в лоши дни.
  • Съсредоточете се върху доброто утро.Опитайте се да не позволите на лошите дни да ви спрат в целта.

Потърсете лечение, когато е необходимо

За тези с ИТМ 30 или повече, търсенето на професионален съвет може да бъде от голяма помощ. В случаите, когато съществува риск за здравето, лекарят може да помогне на пациента да приложи програма за диета и упражнения, придружена от предписание на лекарства за отслабване, ако е необходимо.