Разходете се първо нещо сутрин на гладно е един от най-добрите съвети за това как да започнете деня по естествен начин и да стимулирате метаболизма си.
Всички знаят, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Не всичко обаче върви, тъй като яденето на 1200 калории в индустриалните пекарни не е същото като консумирането на 1200 калории плодове и зеленчуци. Добрата диета има голяма разлика в крайните резултати, както в количеството тегло, така и в скоростта на отслабване.
Индекс на съдържанието
Защо да ходите на гладно
И треньорите, и лекарите съветват бърза или умерена разходка сутрин преди закуска. Просто трябва да носите своя обувки за разходка и започнете.
Нека разберем биологията зад това просто упражнение.
Разходката сутрин е първото нещо, което стартира метаболизма ви. Плюс това, той също така засилва метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. За да постигнете тези ефекти, първото нещо, което трябва да направите, е да ходите 30 минути на гладно. Има 3 ключа за това:
- Трябва да ходите със средно темпо, което ви позволява да говорите нормално, за да влезете в зоната за изгаряне на мазнини, в зависимост от сърдечната честота. Зоната за изгаряне на мазнини е 60-70% от максималния пулс.
- Трябва да сте на гладно.
- Не трябва да ядете нищо през следващите 30 минути.
За да определите максималния си пулс, трябва да извършите следната операция:
- Ако сте мъж, трябва да изчислите 220 - вашата възраст
- Ако сте жена, 226 - вашата възраст
Например, ако сте жена на 31 години, вашият максимален пулс е 195, което е резултат от 226-31. Така че в този случай зоната на изгаряне на мазнините ви е между 117-136 удара в минута (60-70% от максималния пулс от 195).
За да получите ударите в минута, можете да използвате пулсомер или да преброите ударите си, като вземете пулса си за 15 секунди и го умножите по 4.
Много е важно да не превишавате този умерен пулс. Не искате да тренирате по-усилено, поставяйки се в сърдечно-съдовата/аеробна зона (70-80% от максималния сърдечен ритъм) или в анаеробната/тежката зона на кондициониране (80-90%). Ето защо дейности като джогинг, бягане, вдигане на тежести и плуване са твърде интензивни за това много специфично време за упражнения и трябва да се избягват.
Ползи от ходенето на гладно
Защо да ходите на гладно? Какво ти дава освен това ползи от ходенето?
Когато се събудите сутрин, имате много ниски запаси на кръвна захар и гликоген, защото все още не сте яли нищо.
Гликогенът е въглехидрат, съхраняван в черния дроб и мускулите, който се използва за гориво по време на тренировка. Обикновено, след хранене през деня, тялото има достатъчно енергия в кръвната захар и гликогена, за да поддържа 65 до 85 минути упражнения. Следователно, когато правите сърдечно-съдови упражнения по-късно през деня, трябва да изгорите цялата енергия, складирана в гликоген, преди той да има достъп до складираните ви мазнини.
Когато обаче изразходвате енергия за умерени сърдечно-съдови упражнения на празен стомах, тялото ви ще изгори малкото гликоген, което е съхранило и ще има достъп до натрупаните мазнини много по-рано.
Пиенето на вода е чудесна помощ при всеки режим за отслабване, затова препоръчвам да изпиете чаша или две вода преди да се разходите, а също и веднага след това. Винаги сте донякъде дехидратирани, когато се събудите, така че пиенето на вода ще помогне на тялото ви да работи по-ефективно.
Защо да ходите на празен стомах и да не правите друго по-интензивно упражнение
Като общо правило, когато се опитвате да отслабнете, искате да тренирате възможно най-интензивно, тъй като това ще изгори най-много калории. В този много специфичен сценарий обаче не искате да правите това, защото това ще саботира вашите цели за отслабване.
Упражнението по-интензивно на празен стомах ще накара тялото ви да разгражда повече мускули, отколкото мазнини. Също така е много по-вероятно да се почувствате замаяни, защото тялото ви не може да разгражда мускулите достатъчно бързо, за да снабди тялото ви с енергия по време на интензивно сърдечно-съдово упражнение на гладно.
Тъй като за тялото е по-лесно да разгражда мускулите, отколкото мазнините, когато се нуждае от незабавна енергия, тялото ви ще премине много бързо през складовете на гликоген и ще започне да разгражда повечето мускули, за да осигури енергията, необходима за сърдечно-съдови упражнения.
Това в крайна сметка ще попречи на целите ви за отслабване, тъй като ще загубите мускули. Въпреки това, когато ходите на празен стомах, тялото ви е в състояние да разгражда по-голяма част от мазнините в сравнение с мускулите, тъй като енергийните ви нужди не са толкова интензивни. Ето защо е толкова важно да правите упражнения само в "зоната за изгаряне на мазнини" (60-70% от максималния пулс) в продължение на 30 минути.
Разходете се половин час сутрин
Защо просто да ходите 30 минути сутрин? Защото не повече? По същата причина, поради която по това време не можете да правите интензивно кардио. След 30 минути тялото ви ще започне да разгражда твърде много мускули, като по този начин саботира вашите цели за отслабване.
Освен това, както вече споменах, трябва да изчакате още 30 минути, преди да ядете нещо, за да позволите на тялото си да максимизира изгарянето на мазнини.
Стартирането на метаболизма ви с това умерено кардио означава, че тялото ви не само изгаря калории, докато прави тази дейност, но също така е доказано, че продължава да изгаря калории с ускорена скорост след спиране на активността.
За да обобщим, това са стъпките, които трябва да предприемете, за да увеличите метаболизма си и да увеличите максимално способността на тялото си да изгаря мазнини, като ходите 30 минути на гладно сутрин:
Обобщение. За да увеличите метаболизма си и да увеличите максимално възможностите на тялото си за изгаряне на мазнини, ето какво трябва да направите: