Ходенето назад подобрява здравето и намалява талията.

намалява

Вървете назад или също се нарича "Разходка ретро" Това беше и е ежедневие за лична грижа в древен Китай, тъй като подобрява аспекти като мускулно развитие и физическа работоспособност.

Освен това е полезно да подобрите баланса и да избягвате дегенеративни невронални заболявания.

Ползи за здравето

Също така помага грижи се за коленете, Тъй като вървим назад коленете ни страдат по-малко напрежение, като по този начин облекчават болката, която засяга и гърба ни.

Също така според проучване на Вестник по физикална терапия "Ретро ходене" също е полезно за:

  • Повишете сърдечната честота и по този начин изгаряйте повече калории със същото усилие.
  • Вървенето назад не е дейност, която правим всеки ден, така че това активира мисловните умения и изостря когнитивен контрол, да може да помогне за предотвратяване на заболявания като Алцхаймер.
  • Подобрява рефлексите тъй като сетивата ни са нащрек.

Най-добрият начин да го упражнявате

Най-добрата поза за упражняване на ходене назад е да направите следното:

  • Гледане право напред с висока глава (избягвайте да гледате надолу, назад или встрани).
  • Мускулите на горната част на тялото трябва да са отпуснати (гръб, рамене, врата ...).
  • Прав гръб.
  • Ходенето трябва да бъде плавно упражнение, при което първо се поддържа петата, а след това останалата част на стъпалото.
  • Практикувайте това упражнение всеки ден за около 15 или 20 минути и ще забележите резултатите много скоро.

Съвети, които да имате предвид

  • Използвай подходящ материал: гъвкави обувки, удобни дрехи, отразяващи цветове, ако тренирате на открито.
  • Загрява мускулите преди тренировка: ходете бавно в продължение на 5 до 8 минути, за да подготвите мускулите си преди тренировка.
  • Когато приключиш упражнение: добавете охлаждане на мускулите към рутината, като ходите бавно 10 минути

Последно разтяга се мускулите.