Ключът към успешното отслабване е добре известен --- намаляване на приема на калории и увеличаване на упражненията. Този съвет обаче е проблем за реактивните хипогликемици, които понякога трябва да ядат осем пъти на ден, за да държат симптомите си под контрол. Понякога наддаването на тегло е неизбежна последица от заболяването. Въпреки че постоянното хранене ще предотврати хипогликемичните атаки, свързаното с това наддаване може да влоши симптомите в дългосрочен план. Според Martha McKittrick, RD, CDE, връзката между загуба на тегло и инсулинова резистентност е показана при диабет тип 2 - така че може да помогне и за подобряване на симптомите на реактивна хипогликемия.
Контролиране на болестта

реактивна

Първата стъпка при лечението на загуба на тегло за реактивни хипогликемици е да се справите с болестта и да контролирате симптомите си. Сандра Уудраф, автор на „Готварската книга с добри въглехидрати“, заявява, че ключът към управлението на реактивната хипогликемия е изборът на диета с нисък ГИ. GI - Ниските храни са склонни да повишават нивата на кръвната захар по-бавно и по този начин да предотвратят внезапните пикове и спадове, които са свързани с реактивна хипогликемия. Храните с нисък ГИ, които са подходящи за реактивни хипогликемици, включват ядки, семена, мляко, кисело мляко, леща и боб. За съжаление много от тези храни са с високо съдържание на калории, така че ако искате да отслабнете, основният ключ е да намалите общия си прием на калории. Това не означава да спрете да ядете ядки, означава да ядете по-малко ядки, като постепенно намалявате порциите, докато загубите около две килограма седмично.

Храни, които трябва да се избягват

Следването на гликемичния индекс може да помогне, но има няколко храни с ниско съдържание на GI, които трябва да се избягват за реактивни хипогликемици. Според уебсайта ReactiveHypoglycemia.Info някои продукти трябва да се избягват поради ниската им хранителна стойност, високото въглехидратно натоварване и/или високия GI-индекс. Те включват бял хляб, не пълнозърнест хляб и други хлебни изделия, бели тестени изделия (заместители с пълнозърнести храни), зърнени закуски или всяка друга храна, съдържаща захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, кофеин, сладкиши и бисквити, пържени картофи, бели картофи и ресторантски ястия. В големите хранителни магазини и магазините за здравословни храни има много продукти, които могат да заменят нежеланите храни, включително нискогликемичен хляб и зърнени храни. Направете плодовете и зеленчуците важна част от вашата диета - повечето плодове и зеленчуци са не само ниско гликемични, но и нискокалорични. Не забравяйте да балансирате салатите и плодовете с малка шепа ядки или семена за протеини. .
Упражнявайте се за отслабване

Увеличете рутинните си упражнения, но слушайте тялото си. Ако по време на тренировка е необходима допълнителна енергия, опитайте да консумирате минимален гликемичен снек бар (като Luna) преди тренировка и обикновена, подобрена с електролити вода по време на тренировка.