JUser: _load: Не може да се зареди потребител с ID: 693

Реалността на хранителните добавки за фитнес

добавки

През последните години консумацията на всякакви допълнителни продукти към храната и упражненията стана широко разпространена, за да се постигнат онези добродетели, които перспективите обещават. Фитнес залите, аптеките и помещенията за отслабване повтарят тези привидно чудотворни продукти, гарантиращи краткосрочни резултати. Но каква истина стои зад тях?

Феноменът на "поклонение на тялото" Тя се превърна в преобладаваща реалност днес, насърчавана от канон за красота, все по-преследван в днешното общество. Този начин на живот далеч не е мимолетна прищявка, комерсиализиран в медиите и модните подиуми, генерирайки повтаряща се бомбардировка на изображения, които се харесват на този нов естетически стандарт.

Обредът на диета, упражнения. И добавки

Напомняйки на елинистическия идеал, фигурата, базирана на упражненията, царува върховно, с тонизирана и подчертана мускулатура; възможно само след дълги дни във фитнеса, постоянни във времето. Честата физическа активност, заедно с балансирана диета и правилна ежедневна хидратация, се превръщат в задължителни правила на тази спортна дисциплина. Но те не са единствените. През последните години хранителните добавки, фокусирани върху спортната активност, станаха много популярни, отговаряйки, наред с други неща, на хранителните дефицити, произтичащи от ежедневната диета. Най-ценните характеристики на тези продукти обаче са способността им да ускоряват формирането на мускулите и процесите на възстановяване след тренировка.

Добавките са ефективни, доколкото те действат като допълнение към здравословното и балансирано хранене, както и редовната и интензивна физическа активност. Първоначално те са родени съсредоточени върху задоволяването на хранителни нужди, улеснявайки получаването на хранителни вещества от организма и последващото му превръщане в енергия. Те са препоръчителна помощ при недостатъци, произтичащи от строги диети или рискови ситуации, но също така и за ускоряване на загубата на тегло или с цел насърчаване на спортните постижения.

Сред предимствата на тяхното използване си струва да се подчертае фактът, че те насърчават по-доброто усвояване на храната в процесите на храносмилане и метаболизъм, в сравнение с естествената храна; Те са бързо решение за получаване на необходимото ниво на хранителни вещества, на което ежедневната диета не винаги отговаря (пропускане на хранене, намаляване на приема на храна, превишаване на мазнините и т.н.); и накрая, те са удобни за транспортиране и консумация. Следователно хранителните добавки са проста и функционална алтернатива за подхранване на тялото във всички сетива.

Изправени пред споменатите предимства, има известно нежелание към употребата на добавки, поради скептицизъм, фалшиви митове, неправилно приложение или просто липса на информация за тях. Общата тенденция традиционно приканва хората да си набавят хранителни вещества от собствената си диета, като се основават на възможно най-балансирана диета и използват добавки само за компенсиране на хранителни дефицити, до които тя не достига.

По този начин, Ициар Дигон, диетолог в центъра Tacha, препоръчва „ядене“ на разнообразна и балансирана диета, където има много пресни растителни храни, плодове, зеленчуци и зеленчуци “. Въпреки че е вярно, че това е най-препоръчителната практика, трябва да се подчертае и реалната трудност за придобиване на всички необходими хранителни вещества само въз основа на правилна диета. По този начин, за тази цел добавката успява да концентрира в своите дози това количество хранителни вещества и съединения, които биха могли да бъдат постигнати по друг начин само с големи количества определени храни или с много строги и стриктни грижи за същите.

И така, на какво отговаря негативната концепция за тях? По принцип, до ексцесии. Аристотеловата идея за „справедливата подлост“ вече настояваше за необходимостта винаги да се стига до средата между излишък и дефект; и областта на физическата активност и храненето не е освободена от него. Манията в търсенето на перфектно тяло в крайна сметка това доведе до злоупотребяващо и увреждащо здравето поведение, което няма нищо общо с правилната употреба на вещества, които наистина са полезни. Медиите бомбардират изображения на мускулести тела, които са прибягнали до интензивни дози добавки и дори незаконни техники, които не трябва да бъдат свързани с консумацията на добавки в рамките на нормалните и препоръчителни параметри.

Доминго Санчес, редактор на списанието Спортен живот, подчертава, че "недостатъците при използването на добавки се генерират в повечето случаи от неправилната им употреба; или от злоупотреба с консумация, или от липсата на подкрепа за адекватно хранене или физически упражнения". Следователно дисбалансите се появяват поради безразборната злоупотреба с тези продукти, когато те наистина представляват „инструмент, с който разполагаме, за да го използваме рационално и съвместно от нашите навици за здраве и физическа активност“, отбелязва журналистът.

Добавка за всеки гол.

Реалността е, че упражненията с висока и постоянна интензивност задължително изискват снабдяване с хранителни вещества, което не винаги е съвместимо с диета. Следователно, фитнес добавките са станали толкова популярни сред любителите на спорта, тъй като осигуряват необходимата доза енергия за изпълнение, но избягвайки значителен прием на калории. След като бъдат разработени адекватни хранителни стратегии, препоръчително е те да бъдат допълнени с хранителна добавка, в зависимост от преследваната цел или необходимостта от покриване.

В този смисъл те могат да бъдат намерени от най-често срещаните и известни като кофеин, чай, енергийни блокчета или протеини (най-популярен сред спортистите е Суроватката поради високата си биологична стойност); както и други по-специфични, като L-карнитин, креатин, аминокиселини с разклонена верига, глутамин или хидролизирани въглехидрати и протеини, които осигуряват хранителни вещества бързо и за специфични ситуации.

Всяка добавка е фокусирана върху определена цел, докато някои са посветени на възстановяване на катаболизираната мускулна маса при интензивни и продължителни упражнения за сила, като аминокиселини с разклонена верига; други, като глутамин, се използват за предотвратяване на загубата му; или креатин, предназначен за по-кратки и по-интензивни усилия. Тези добавки обикновено имат течен или прахообразен формат, който се разтваря в специфични препарати, като шейкове.

От своя страна кофеинът, теинът и ефедринът принадлежат към групата на възбудителите и имат доказана ефективност, тъй като насърчават секрецията на адреналин. Неговият недостатък, освен че променя нервната система, е, че ако генерираната енергия не се изгори, тя в крайна сметка се натрупва под формата на мазнини, нещо, което може да се превърне в меч с две остриета . Що се отнася до L-карнитин, това е вещество, включено в тези, известни като мазнини горелки, фокусирани върху изгарянето на натрупаните мазнини за по-малко време, отколкото без тяхната консумация.

Но за Доминго Санчес „нито една от тези добавки не представлява сама по себе си„ изгаряне на мазнини “, те са само метаболитни посредници, които се намесват в процеса на окисляване на мастни киселини, когато тренираме“. Следователно ефективността на този тип добавки е пряко свързана с физическото упражнение, което се практикува: „наистина, най-доброто„ изгаряне на мазнини “е самото упражнение“, казва той.