Овесът е много гъвкава, богата на хранителни вещества храна, на която можете да се насладите в различни препарати. Три вкусни и здравословни рецепти за вас

овесени

Овесът е една от най-консумираните зърнени култури в света. Като закуска, лека закуска или вечеря, тя е много гъвкава, хранителна и освен това може да ни помогне да регулираме теглото си. За да отслабнете с овесена каша, е необходимо да се вземе предвид това от съществено значение е тази храна да се включи в балансирана диета и в същото време поддържайте здравословен, активен начин на живот. Далеч от заседналия начин на живот и излишъци.

Какви са ползите от овеса?

Овесът винаги е бил отлична хранителна добавка. Той се откроява не само с доброто количество микроелементи и антиоксиданти, но и с много други свойства, които носи със себе си.

  • Помага за отслабване здравословно.
  • Намалява триглицеридите и лошия холестерол.
  • Намалява риска от сърдечни заболявания.
  • Помага за понижаване на високото кръвно налягане.
  • Подобрява издръжливостта при упражнения.

Как да приготвим овесена каша за отслабване?

Има няколко начина, по които можете да консумирате овес, от прости рецепти до по-сложни.

Накиснати във вода или мляко

Ако имате малко време за готвене, най-лесното нещо, което можете да направите, е да изпиете чаша вода или обезмаслено мляко или бадемово мляко и да добавите няколко супени лъжици люспи. Оставете го да кисне няколко минути, добавете докосване на стевия и ще получите здравословна закуска, нискокалорична и мастна.

Моментална овесена каша с мляко на растителна основа

Варени овесени ядки

Това е още един от начините за приготвяне, когато искате да се възползвате от овеса, за да отслабнете.

С много малко съставки ще имате най-добрата рецепта за кажете сбогом на тези излишни килограми завинаги.

Съставки

  • 6 чаши минерална вода (1 ½ l)
  • 1 чаша пълнозърнести овесени ядки (105 g)
  • 2 супени лъжици ечемик мисо (20 г)

Подготовка

  • Първо загрейте водата и след като прекъсне първото кипене, добавете целия овес.
  • Изчакайте 5 минути и изключете котлона.
  • Изчакайте да се охлади и добавете ечемичен мисо. Оставете го да се маринова за около 8 часа.
  • След посоченото време смесете с пасатора и той ще бъде готов за пиене.
  • Яжте го на празен стомах, така че по време на закуска вече да не сте толкова гладни и да можете бързо да бъдете доволни.

Смутита

Един от най-често срещаните начини за консумация на тази зърнена култура е в плодовите смутита. Можете да приготвите това у дома с ананас.

Съставки

  • Четвърт чаша овесени ядки
  • Чаша обезмаслено или бадемово мляко
  • Четвърт чаша обикновено или гръцко кисело мляко
  • Чаша замразени ананасови пръчици
  • Супена лъжица мед
  • Докосване на екстракт от ванилия

Подготовка

Смесете всички съставки, докато получите смути хомогенна и последователна, кремообразна. Накрая добавете меда за подслаждане.