Има цел, която се повтаря всяка година: да отслабнете. Коледните ястия са излезли от контрол, яли сме, докато не се пръснем, пием нон-стоп и опитваме всички сладки фурми (polvorones, nugat, mantecados, panettone, roscón de reyes.), И всичко това ни се е случило с фактура, която се отразява на скалата.

Време е, когато спортните зали си търкат ръцете, защото абонаментите им се увеличават значително (и след няколко седмици повечето ще спрат да посещават, но без да спрат да плащат месечното плащане). Хората започват „прочистваща диета“ или много ограничителни диети, за да загубят излишните килограми за кратко време и след седмици се отказват. Тъй като мазнините идват бързо, но всъщност се придържат към нас и отнема повече време. Защото го искаме сега, но сега не може да бъде.

деконструирана

Бавно, но сигурно.

Ако сте решили да свалите тези килограми, които сте спечелили тези празници, първото нещо, което трябва да направите, е да бъдете търпеливи. Теглото се набира много бързо, но е трудно да се загуби.

Диетата ще играе важна роля в този процес, но трябва да сте последователни и търпеливи. Не е задължително да сте риба на основата на хляб и вода, а на здравословна диета и с калориен дефицит. Как да го направим? ЗЕЛЕНЧУЦИ. Зеленчуците и плодовете ще бъдат нашият велик съюзник, източник на вода, фибри, минерали и витамини, които ще задоволят стомаха ни с малко калории. Придружете ги със здравословни протеини, които също ще ви задоволят за известно време (яйце, месо, риба, бобови растения, сейтан, тофу.). Не забравяйте да пиете вода!

Ако огладнеете между храненията, не се колебайте да ядете плод или няколко ядки (никога пържени). И ако ядете зърнени храни, не забравяйте, че те са цели (хляб, тестени изделия, ориз.)

Що се отнася до готвенето, избягвайте пърженето, има свят отвъд. Фурна, ютия, микровълнова фурна, пара, варена. И не прекалявайте с маслото, независимо колко е маслиново, то все още има калории.

Ако искате да видите и по-добри резултати в загубата на тегло, не забравяйте да комбинирате физическата активност с диетата си, тъй като ще активирате метаболизма си и ще ви струва по-малко да се върнете към теглото си. Няма значение дали ходите на фитнес, предпочитате пилатес или обичате да се разхождате на плажа или в парка, важното е да изберете дейност, която ви харесва и която ви харесва, така че да можете да я поддържате с течение на времето и да не бъдете въпрос на няколко седмици.

Не се колебайте да отидете при професионалисти

Никога не се колебайте да поискате помощ от професионалист, в случай че смятате, че имате нужда от него, за това са те. Ако имате нужда от персонализирана диета, грижи и постоянство в храненето, винаги ще има диетолог или диетолог, готов да ви помогне в процеса и да служи като подкрепа, ако е необходимо. Но не забравяйте, не се заблуждавайте, тъй като на този свят има много дим от продавачи. Ако ви обещаят бързо отслабване, избягайте и потърсете друг квалифициран специалист.

Тук имате повече информация за това как да разграничите специалист по хранителни продукти от нехранителен специалист.

Що се отнася до физическата активност, можете да отидете на личен треньор, или те ще ви посъветват във фитнес зала, или да отидете на насочени класове.