Защо вече не се прави хранене на всеки 3 часа?
Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио
В сепарето с Николас Миер и Теран Иза, Диплом по хранене и наука за храните от Universidad Iberoamericana. Координатор по хранене на Центъра по хранене и затлъстяване към Медицинския център ABC. Специалист по хранително управление на пациенти с нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване и свързани заболявания. (Дислипидемия, тлъст черен дроб, захарен диабет тип 2) (Twitter: @LNmieryteran // @centromedicoabc // Instagram: nicolasmieryteran // FB: Медицински център ABC // FB: Nicolás Mier y Terán // Телове: 52308199 и 8193).
Какво е?
- Не ядене за определен период от време. Редувайки го с "нормална" мощност
- Храненето се провежда в строги периоди от време през ден или седмица
- Просто хидратирайте с естествена вода, чай, минерална вода.
Печалби:
- Нормализира чувствителността към инсулин и лептин
- Увеличете изгарянето на мазнини
- Регулира нивата на грелин (хормон на глада) и глюкоза
- Увеличава производството на хормон на растежа: проучванията показват, че той го увеличава с 1300% при жените и 2000% при мъжете, което помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
- Намалява нивата на триглицеридите, LDL холестерола и увеличава HDL
- Намалява оксидативния стрес: намалява натрупването на свободни радикали в клетката.
- Понижава кръвното налягане
- Повишава защитата срещу невродегенеративни заболявания: тъй като продуктът за изгаряне на мазнини са кетони и те всъщност са предпочитаното гориво за мозъка ви.
- Помага ви да използвате по-добре храната, която ядете
Най-популярни версии
- Гладуването в продължение на 16 часа е може би най-популярният вариант
- Най-популярната версия има 3 варианта
- 8/16 16-часово бързо и 8-часово хранене.
- 18/6 Гладуване от 16 часа и 8 часа хранене.
- 20/4 Гладуване от 16 часа и 8 часа хранене.
Друга версия е
- 24 часа на гладно, редувани с 24 часа хранене (нормално) 2 до 3 пъти седмично.
Друга версия 5: 2 или 4: 3.
- Калорично ограничение за 2 дни в седмицата и нормално хранене 5 дни.
- Калорично ограничение за 3 дни в седмицата и нормално хранене 45 дни.
- По време на периоди на гладно се консумират 400 до 600 ккал
Хранене с ограничено време (TRF)
- Хранене с храна в определени часове или часове от деня
- Времето може да варира според предпочитанията на пациента
- Яжте по 6-8 часа на ден
- Примерно яжте 13:00, 16:00 и 20:00
- Срещу същите калории 8:00 - 20:00
- По-добра загуба на мазнини (8 седмици)
Кандидати.
- Хора, които искат да отслабнат, които са в добро здраве.
- Много заети хора с малко време за ядене.
Противопоказания.
- Ако имате безпокойство или принуда към храната, може да увеличи апетита или безпокойството и да ви изложи на риск да ядете повече.
- Ако сте силно стресирани или имате лоши навици за почивка, бихте могли да се борите много, за да изпълните плана.
- Ако искате да увеличите мускулната маса
- Часовник с ниско налягане **
- Може да бъде труден режим за изпълнение
Храни за предпочитане
- Протеин: месо, пиле, риба, сьомга, риба тон, пуешко сирене.
- Зеленчук: всичко
- Грес: Бадеми, индийски ядки, шам фъстъци
- Плодове: цялото количество на монитора
- Зърнени храни: Всички мониторни порции през деня и качество
** Чрез избягване на зърнени храни и плодове загубата на тегло и мазнини може да бъде увеличена максимално
Храни, които трябва да се избягват
- Висококалорични храни
- Избягвайте злоупотреба с подсладители (Спленда Стевия), може да предизвика безпокойство от глад
Препоръки:
- Заместващи ястия (протеин на прах и барове)
- Дехидратация, главоболие (електролити без захар)
- Качеството на храната е важно, не можете, трябва да постите и след това да ядете всичко безразборно.
- Периодичното гладуване отслабва, лекувайте тялото си и живейте здравословно! (Твърда корица)
- Интермитентно гладуване - Естествено родителство - Страница 1
- Постоянно съмнение на гладно
- Прекъсващо гладуване 5 клавиша за популярни бегачи
- Помага ли интермитентното гладуване да отслабнете и да намалите риска от рак