Защо вече не се прави хранене на всеки 3 часа?

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

debayle

В сепарето с Николас Миер и Теран Иза, Диплом по хранене и наука за храните от Universidad Iberoamericana. Координатор по хранене на Центъра по хранене и затлъстяване към Медицинския център ABC. Специалист по хранително управление на пациенти с нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване и свързани заболявания. (Дислипидемия, тлъст черен дроб, захарен диабет тип 2) (Twitter: @LNmieryteran // @centromedicoabc // Instagram: nicolasmieryteran // FB: Медицински център ABC // FB: Nicolás Mier y Terán // Телове: 52308199 и 8193).

Какво е?

- Не ядене за определен период от време. Редувайки го с "нормална" мощност

- Храненето се провежда в строги периоди от време през ден или седмица

- Просто хидратирайте с естествена вода, чай, минерална вода.

Печалби:

- Нормализира чувствителността към инсулин и лептин

- Увеличете изгарянето на мазнини

- Регулира нивата на грелин (хормон на глада) и глюкоза

- Увеличава производството на хормон на растежа: проучванията показват, че той го увеличава с 1300% при жените и 2000% при мъжете, което помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

- Намалява нивата на триглицеридите, LDL холестерола и увеличава HDL

- Намалява оксидативния стрес: намалява натрупването на свободни радикали в клетката.

- Понижава кръвното налягане

- Повишава защитата срещу невродегенеративни заболявания: тъй като продуктът за изгаряне на мазнини са кетони и те всъщност са предпочитаното гориво за мозъка ви.

- Помага ви да използвате по-добре храната, която ядете

Най-популярни версии

- Гладуването в продължение на 16 часа е може би най-популярният вариант

- Най-популярната версия има 3 варианта

- 8/16 16-часово бързо и 8-часово хранене.

- 18/6 Гладуване от 16 часа и 8 часа хранене.

- 20/4 Гладуване от 16 часа и 8 часа хранене.

Друга версия е

- 24 часа на гладно, редувани с 24 часа хранене (нормално) 2 до 3 пъти седмично.

Друга версия 5: 2 или 4: 3.

- Калорично ограничение за 2 дни в седмицата и нормално хранене 5 дни.

- Калорично ограничение за 3 дни в седмицата и нормално хранене 45 дни.

- По време на периоди на гладно се консумират 400 до 600 ккал

Хранене с ограничено време (TRF)

- Хранене с храна в определени часове или часове от деня

- Времето може да варира според предпочитанията на пациента

- Яжте по 6-8 часа на ден

- Примерно яжте 13:00, 16:00 и 20:00

- Срещу същите калории 8:00 - 20:00

- По-добра загуба на мазнини (8 седмици)

Кандидати.

- Хора, които искат да отслабнат, които са в добро здраве.

- Много заети хора с малко време за ядене.

Противопоказания.

- Ако имате безпокойство или принуда към храната, може да увеличи апетита или безпокойството и да ви изложи на риск да ядете повече.

- Ако сте силно стресирани или имате лоши навици за почивка, бихте могли да се борите много, за да изпълните плана.

- Ако искате да увеличите мускулната маса

- Часовник с ниско налягане **

- Може да бъде труден режим за изпълнение

Храни за предпочитане

- Протеин: месо, пиле, риба, сьомга, риба тон, пуешко сирене.

- Зеленчук: всичко

- Грес: Бадеми, индийски ядки, шам фъстъци

- Плодове: цялото количество на монитора

- Зърнени храни: Всички мониторни порции през деня и качество

** Чрез избягване на зърнени храни и плодове загубата на тегло и мазнини може да бъде увеличена максимално

Храни, които трябва да се избягват

- Висококалорични храни

- Избягвайте злоупотреба с подсладители (Спленда Стевия), може да предизвика безпокойство от глад

Препоръки:

- Заместващи ястия (протеин на прах и барове)

- Дехидратация, главоболие (електролити без захар)

- Качеството на храната е важно, не можете, трябва да постите и след това да ядете всичко безразборно.