Как е рутинната тренировка на Лари Уилс?

Лари Уилс е американски културист и пауърлифтър. Той е известен в цял свят с невероятната си сила и мускулна маса.

Тя има голям брой последователи в социалните си мрежи и също така управлява компания за дрехи и добавки: PRLifestyle. Той често публикува начина си на живот и тренировки в социалните медии като Instagram и Youtube.

larry

Не забравяйте да споделите тази статия, ако сте голям фен на Larry Wheels или
ако имате приятел или член на семейството, който е.

В тази статия ще говорим за тренировъчната програма, диетата и добавките, които Лари Уилс приема:

Физически атрибути

Височина: 186 см
Тегло: 111 - 116 кг
Възраст: 25 години

Днес Larry Wheels е един от най-големите и най-известните силови атлети в света. Той започна от дъното на всичко и се изкова без помощта на спонсор, а днес е един от най-успешните щангисти и културист.

Лари Уилс обичат да се фокусират върху различни мускулни групи всеки ден и не забравяйте да ядете около 8-9 хранения всеки ден. Той също така гарантира, че имате достатъчно време за почивка, за да се възстановите от всичките си тренировки.

Принципи на обучение

Larry Wheels работи 5 дни в седмицата с голяма интензивност и яде 8-9 пъти на ден. Това ви позволява да спечелите невероятен размер. За да натрупате все повече мускулна маса, не е разрешен нито един ден измамно хранене.

Wheels е пауърлифтър и това означава, че тренировките му трябва да бъдат изключително интензивни, поради което е толкова важно да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване.

Рутинна тренировка на Larry Wheels

Понеделник: Ракла

Лари Уилс изпълнява рутинната си тренировка за гърди, като прави 5 различни упражнения.

Това е рутината на Лари Колела:

  1. Прес за щанга с щанга (5 серии, 6-12 повторения)
  2. Наклонна преса с гири (5 серии, 8-12 повторения)
  3. Преса за щанги (5 серии, 8-12 повторения)
  4. Издърпване (5 серии, 10-12 повторения)
  5. Pec палубна машина (5 комплекта, 10-12 повторения)

Вторник: Обратно

Колелата изпълняват тази рутина на гърба, като правят 6 различни упражнения с
средно 5 серии и 10 повторения.

Ето рутината за връщане на Лари Колела:

  1. Широко сцепление с телесно тегло подбедрици (4 серии, 10-15 повторения)
  2. Издърпване на гръдния кош с щанга (5 сета, 8-12 повторения)
  3. Издърпайте назад с ролка (5 серии, 10-15 повторения)
  4. Седнал машинен ред (5 комплекта, 10-15 повторения)
  5. Машинен ред с една ръка (5 серии, 10-15 повторения)
  6. Ред на машината за неутрално сцепление (5 комплекта, 10-15 повторения)

Сряда: рамене

Лари изпълнява тази рутинна рутина, като прави общо 5 упражнения.

Това е рутинната програма на раменете на Larry Wheels:

  1. Стояща щанга за рамото зад гърла (5 серии, 6-12 повторения)
  2. Преса за рамо със седалка (5 комплекта, 8-12 повторения)
  3. Наклонете раменната преса на машината Smith (5 серии, 8-15 повторения)
  4. Странични рейзове на машината (5 сета, 10-15 повторения)
  5. Обратна пек палуба (5 серии, 10-15 повторения)

Четвъртък: Крака

Лари Уилс пристига в тази рутина средно 6 срещи и 5 повторения.

Това е рутината на краката на Лари Колела:

  1. Клякам с щанга (6 сета, 5-8 повторения)
  2. Клякам с щанга + ленти за съпротива (6 серии, 5-8 повторения)
  3. Мъртва тяга с щанга (6 серии, 5-8 повторения)
  4. Смит машин клякам (6 сета, 5-8 повторения)
  5. Разширения на гърба (4 комплекта, 10-15 повторения)

Петък: Оръжие

Изпълнете тази рутинна практика, като правите общо 6 упражнения.

Ето рутината на Лари Колела:

  1. Удължения за трицепс на ролки (4 серии, 10-15 повторения)
  2. Удължение за трицепс на седяща гира (4 сета, 10-15 повторения)
  3. Спускания с добавено тегло (4 серии, 10-15 повторения)
  4. Стягане на бицепс къдрене на ролка (4 серии, 10-15 повторения)
  5. Тегло на диска за бицепс (4 сета, 10-15 повторения)
  6. EZ Barbell Curl (4 сета до неуспех)

Диета на Лари Колела

Лари Уилс следва строга диета, за да поддържа силата и мускулите си.
Някои храни, които можем да видим в диетата им, са говеждо месо, ориз, авокадо, пиле, сьомга и сладки картофи. Обикновено ядете около 8-9 пъти на ден в зависимост от целите си към момента.

Това е диетата на Лари Колела:

Закуска

  • Яйца
  • Овесена каша
  • Плодов сок

Закуска

  • Суроватъчен белтък

Обяд

  • Хрупкави зърнени храни от бисквитки
  • Мляко
  • Снек 2
  • Суроватъчен белтък

Закуска

  • Пилешки бургер на скара
  • Чипс

Вечеря

  • Лазаня
  • Кисело мляко

Снек 3

  • Суроватъчен белтък
  • Плодове

Добавки

Лари Уилс използва следните добавки, за да увеличи печалбата си:

  • Креатин
  • Bcaa
  • Мултивитамини
  • Суроватъчен белтък

Заключение

Larry Wheels е един от най-силните щангисти в света.
Вдъхновява мнозина и е изминал дълъг път от фитнеса
ще влезе, за да заеме голяма част от живота му.

Не забравяйте да споделите тази статия с вашата.

Какво мислите за тренировката на Larry Wheels? Оставете коментар по-долу.