Интензивните упражнения през нощта променят биологичните ритми и часовете почивка през нощта

Свързани новини

Ако сте от тези, които ходят да тичат или ходят на фитнес през нощта, трябва да помислите за промяна във времето, защото интензивните нощни упражнения променят нашите биологични ритми и влияят върху качеството на съня. Това се потвърждава от разследване на Университета в Мурсия, ръководено от д-р Марта Гаролет, в сътрудничество с д-р Хосе Мария Ордовас от Университета Туфтс (Бостън), публикувано този месец в списание "Chronobiology International".

тичате

Най-доброто време на деня за интензивна физическа активност е сутрин, според това проучване: „Вътрешният ни часовник е синхронизиран с външния, благодарение на светлината, времето на хранене и упражненията. Свържете заниманието със сутринта. Ако спортувате през нощта, изпращате смесен сигнал. Той вижда, че няма светлина, но той възприема, че сте много активни и задейства сутрешните хормони, което забавя и затруднява съня “, обяснява д-р Марта Гаролет, професор по физиология и хранене в Университета в Мурсия, гостуващ професор в Харвардски университет (САЩ) и автор на изследването.

В предишно проучване, в сътрудничество с Харвард, д-р Garaulet и нейният екип вече показаха, че яденето преди 3 следобед насърчава загубата на тегло. Сега те искаха да разберат дали графикът също влияе на ползите от упражненията. За да проверят това, те вербуват 21 млади и здрави жени, принадлежащи към отбора по ръгби на Университета в Мурсия.

Първата седмица течаха в 9 сутринта, заедно и със същото темпо, за 45 минути. Втората седмица те не направиха това упражнение и то беше използвано като контролен период за измерване на нормалния им циркаден ритъм. И третата седмица правеха същата дейност като първата, но в 9 часа през нощта. На всеки десет минути изследователите измерваха телесната температура на китката на участниците.

„Променящата се температура, по-гореща през нощта и по-студена през деня, е добър показател за циркадното здраве“, обяснява експертът. При младите и здрави хора тези разлики са отбелязани. Максималната температура съвпада с времето на най-дълбокия сън, между 3 и 4 сутринта, а има и друг пик след хранене, свързан с времето за дрямка. "Когато течеха сутрин, разликите между дневните и нощните температури бяха по-екстремни, което означава, че циркадните ритми се подобриха", казва експертът.

Когато обаче упражнението се изпълняваше през нощта, имаше „изравняване“ на ритмите и най-дълбокият пик на съня се забави в 6 сутринта. „Те трудно заспиват и когато се събудят в седем часа, те се събуждат много уморени, което причинява повече сънливост сутрин“, обяснява д-р Гаролет, който припомня, че този профил е свързан с „по-малко отслабване и по-висока степен на затлъстяване и стареене ».