От: Ивон Бариос
Няма да ви лъжем, намаляването или премахването на мазнините от долната част на гърба е една от най-трудните области за работа.
Изисква комбинация от кардио упражнения, плюс някои странични дъски и различни упражнения за съпротива.
В тази рутина направихме комбинация от най-доброто, за да можете да намалите и тонизирате тази част от тялото си. Така че нека да започнем.
Започнете бавно да джогирате, сега направете движение с ножица и повдигнете едното и другото коляно последователно. Правете го за 30 секунди възможно най-бързо.
За да възстановите джогинга за няколко секунди и да продължите с репети, направете 10 повторения.
Плъзнете краката си от едната страна, а от другата направете малък скок и докоснете земята, направете го за 30 секунди възможно най-бързо.
Сега джогирайте на място възможно най-бързо за 30 секунди.
Влезте в позиция на дъска и хвърлете краката си напред във височината на ръцете си, направете го възможно най-бързо за 30 секунди и не напускайте позицията на дъската.
Дишайте и продължете да скачате крикове за 30 секунди.
Завършете, като направите скок на крака, както се вижда на фигурата, направете 30 секунди с всеки крак.
Ще се изправите с лице надолу, вдигнете едната ръка и противоположния крак в супер мъжка позиция, не вдигайте глава. Направете 20 повторения.
Сега застанете на 4 точки и завъртете бедрата си на една страна, а другата повдигнете ръката си, а другата оставете във въздуха. Направете 20 повторения.
Качете се на одеяло или постелка и влезте в позиция на страничен дъс, може да бъде с напълно изпъната ръка или поддържаща лакътя. Съпротивете се на тази поза за 30 секунди от всяка страна.
Дишайте шест секунди, върнете се в позицията на дъската и прекосете единия крак от едната страна, бавно се вдигнете, като повдигнете глутеума така:
Направете 10 от всяка страна и направете 2 повторения от цялата рутина; За да укрепите още повече, препоръчваме да правите нашата рутина, за да намалите назад ролките.
Ние ви препоръчваме:
- Известие за поверителност
- Правила и условия
- Изтеглете нашето ново ап
СЛЕДВАЙТЕ НИ НАШИТЕ
МРЕЖИ:
- Трикове за отслабване Петте неща, които диетолозите ви принуждават да правите ежедневно, за да намалите мазнините
- Всичко, от което се нуждаете, за да тренирате у дома, може да бъде намерено на Amazon
- Пропускайки упражнението, което можете да правите у дома, за да изгорите много калории GQ Испания
- Предизвикателство за изгаряне на мазнини за 30 дни Мислите ли, че можете да го постигнете Упражнения у дома
- Лечения за намаляване на мазнините в гърба