Чувстваш ли се по-уморен сега, тъжен. Със сигурност това не е нищо повече от есенна астения. По това време на годината връщането към рутината се добавя с това, че има все по-малко часове слънце и това е трудна такса за мнозина.

От Нурия Бласко

астения

14 септември 2020 г., 10:42 ч

  • Защо пада депресията?
  • Причината за сънливост и умора
  • КОЛКО ДЪЛГО ПОДЪЛЖАВА ЕСЕННА АСТЕНИЯ?
  • Симптоми на това сезонно разстройство
  • Как да настроите биологичния си часовник
  • Сега повече от всякога се опитвайте да спите добре
  • Упражнявайте по половин час всеки ден
  • "Произвежда" серотонин чрез слънчеви бани
  • Постарайте се да видите нещата положителни
  • 6 хранителни вещества за повдигане на настроението ви

Витамини, женшен, пчелно млечице ... Продажбите им се покачват с настъпването на есента, защото има много, които се чувстват по-уморен от обикновено. В повечето случаи е така сезонна астения.

Това не е нещо сериозно, всъщност лекарите не го смятат за болест, а за временно разстройство, но истината е, че може да достигне извадете качеството на живот който страда от неговите ефекти. Добрата новина е, че със здравословни навици може да се избегне и се бийте.

Защо пада депресията?

През есента много хора се чувстват лошо настроение главно защото има по-малко часове светлина и това причинява a хормонален дисбаланс това не изчезва до тялото се пренастройва отново.

Жизнени навици, които ви помагат да повдигнете духа си

Причината за сънливост и умора

Това, което е известно като уелнес хормон, серотонин, за образуването му е необходима аминокиселина, триптофан, която тялото не може да произведе, но се намира в храни като млякото. Серотонин прави се, когато има светлина, от триптофан, в мозъка.

Късен следобед и през нощта тялото преобразува серотонина в мелатонин, хормон, който насърчава съня.

С промяната на времето се стъмнява по-рано и започвате да отделяте мелатонин по-рано

През есента, като по-малко часове светлина (което се подчертава с промяната на времето) произвежда по-малко серотонин и повече мелатонин. Това е причината за вашето липса на бодрост и сън прекомерен.

Как промяната на времето ни влияе

Сякаш това не е достатъчно, добавя се астения синдром след ваканция (затруднено връщане към рутината), което увеличава чувството на умора.

КОЛКО ДЪЛГО ПОДЪЛЖАВА ЕСЕННА АСТЕНИЯ?

Както сезонна астения, така и синдром след ваканция те причиняват от време на време умора и обикновено не трае повече от 15 дни, най-много месец. Отбележи, че ако умората продължи повече от месец и не отшуми, трябва да отидете на лекар. Това може да се дължи на заболяване, което изисква лечение като анемия, хронична умора или хипотиреоидизъм.

Симптоми на това сезонно разстройство

The жените са по-склонни към есенна астения, защото се добавят фактори, които вече причиняват умора: съвместяване на работата и семейния живот, спадът на естрогена в менопаузата.

8-те есенни храни, които се грижат най-много за вашето здраве

The по-ясни симптоми от това временно разстройство са както следва:

  • Изтощение, въпреки че не сте положили никакви усилия.
  • Сънливост.
  • Влошено настроение.
  • Има често Главоболие.
  • Както добре трудно се фокусира.
  • И понякога, намалено либидо.

Обикновено няма физически симптоми като треска, но повече предразположение към инфекция.

Как да настроите биологичния си часовник

Намаляването на светлата част от денонощието, а също и връщането към рутината причиняват биологично разстройство в тялото ви, което изчезва, което отново се регулира. За да ви помогнем в това, приложете тези съвети на практика:

Сега повече от всякога се опитвайте да спите добре

Умората ви се дължи отчасти на несъответствие на лятното часово време и това обърква вътрешния ви часовник. За да се върнете към нормалното, опитайте спи 8 часа и поддържайте стабилен график: лягайте си и ставайте по едно и също време и се старайте да не стоите до късно. Направете същото през уикенда.

През уикенда не е нужно да "наваксвате съня"

Важно е и как спите. Направи го напълно тъмно защото така предпочитате производството на мелатонин, предизвикващ сън.

The светлина за компютри, таблети или мобилни устройства преди сън променя секрецията на мелатонин и забавя заспиването. Избягвайте ги.

Упражнявайте по половин час всеки ден

Ползите са много: правейки това генерирате ендорфини, така че това ви помага да преодолеете апатията; получавате мускулен тонус и фон, с които тялото ви става по-устойчиво на умора; и елиминират токсините и се чувстват по-леки.

Пози, които ви отпускат преди лягане

Ако сте спрели да спортувате през лятото или никога не сте го правили започнете да ходите бързо за половин час актуална.

"Произвежда" серотонин чрез слънчеви бани

The намаляване на слънчевите часове е главният виновен за есенния "спад" защото произвеждате по-малко серотонин. За да увеличите нивата слънчеви бани всеки ден в продължение на 10 минути по-добре сутрин, и така вие ще се заредите с жизненост.

Слънчевите бани в продължение на 10 минути сутрин помагат да ви "заредят" с енергия

The фототерапията също е добър вариант ако се чувствате депресирани. Състои се от излагане за половин час пред специална лампа, която излъчва светлина, подобна на естествената. Ако имате проблеми със ставането сутрин, сутрешната доза ще ви помогне регулирайте вътрешния си часовник.

Постарайте се да видите нещата положителни

Това чувство на съкрушение, стрес и да не може с всичко когато празниците свършат нямаше да съществува, ако връщането към рутината не се разглежда като нещо негативно. Това твърдят експертите.

Подходете към връщането, сякаш сте започнали нещо ново, и ще се справите по-добре. Имайте предвид, оставете си малко време, за да се върнете към нормалното. Не искате да възобновявате всички дейности наведнъж. И ако стресът ви надвие, практикувайте малко техника за релаксация.

Възстановете жизнеността с растения

6 хранителни вещества за повдигане на настроението ви

Триптофанът е основното хранително вещество за преодоляване на срива по това време на годината, но има и други ключови „съюзници“, които трябва да включите в диетата си, за да спечелите енергия и да се справите с есенната астения.