Публикувано от Джесика Хагард на 25 февруари 2019 г. 25 февруари 2019 г.

кетогенният

Това са редица често срещани признаци и симптоми на кетоза, използвайте ги като ориентир, за да можете да пропуснете битката и да получите резултатите от кето диета!

Кетогенната диета е много ефективен начин за загуба на мазнини и подобряване на здравето за много хора. Целта на диетата е да индуцира тялото в кетоза, метаболитен превключвател, с който тялото може да изгаря мастни киселини вместо глюкоза.

Вече разгледахме настройките за кето макро, значението на включването на електролитни добавки и съвети за избягване на кето грипа като начини за постигане на успешна кетоза и приспособяване към мазнините.

Преди да можете да се възползвате от всички предимства на кетогенната диета, трябва да влезете в кетоза. Съществуват редица общи признаци и симптоми на кетоза.

8 Симптоми на кетоза

Измеримо увеличение на кетоните

Можете да тествате нивата на кетон чрез проби от урина, дъх или кръв. Технически, диапазон от 0,5-1,5 mmol/L се счита за кетоза. Въпреки това, освен ако не сте на кетогенна диета по медицински причини (в този случай трябва да работите с медицински специалист), не се нуждаете от кетонен тест!

Много по-добре е да приспособите диетата към начина си на живот, да се чувствате подхранени и хранително поддържани, вместо да преследвате определено количество на кетонна мярка или да се стресирате да си направите тест. Понякога това може да бъде интересна информация, но в повечето случаи води само до объркване и големи усложнения.

Краткосрочна умора и слабост

Това е едно от най-големите препятствия за хората на кетогенна диета! След като през цялото време хранете с тялото въглехидрати, преминаването към мазнини може да бъде малко трудно за някои хора. Наличието на няколко дни със симптоми на умора и слабост е много често при кетоза. В днешно време сте в „неопределено състояние“, свиквате с въглехидратите и свиквате да използвате мазнините като източник на гориво за тялото си. Вашето тяло трябва да работи за регулиране на ензимите и кетоните, необходими за обработка на мазнини и получаване на енергия. Вие сте близо, не се отказвайте, докато не преминете през процеса на кетоза!

Какво да правя: Проверете два пъти вашите електролити, по-специално сол и магнезий. Вземете тих, скромен подход към живота за няколко дни. Разберете, че това е част от процеса на адаптация и не настоявайте твърде силно или прилагайте строго ограничение на калориите през този период.

Храносмилателни нередности

Приспособяването към кетоза обикновено означава, че променяте много от храните в диетата си. Можете да преминете през кратък период на запек или диария, храносмилателната система работи, за да направи необходимите промени, за да може да смила повече мазнини.

За да улесните избора на храни, научете какво трябва и какво не трябва да ядете на кетогенна диета и разгледайте нашата готварска книга за прости кето рецепти.

Какво да правя: Специфична форма на магнезий, наречена магнезиев цитрат, действа като леко слабително и също така ще служи за балансиране на електролитите. Започнете с една доза и я увеличете, ако е необходимо. Ако диарията продължава, помислете за жлъчни соли или ензими, за да улесните храносмилането на мастни киселини.

Кето дъх

Благодарим на покачващите се нива на кетон за този симптом! Ацетон кетонът се освобождава през устата и може да причини лош дъх или плодов дъх при кетогенна диета.

Какво да правя: Измиването на устата с вода за уста или миенето на зъбите няколко пъти на ден може да ви помогне да контролирате всякакви странни миризми, докато тялото ви се настройва. Всяка неприязън ще отшуми с времето.

Мускулни крампи и главоболие

Дехидратацията и електролитният дисбаланс могат да причинят мускулни крампи и главоболие. Това са често срещани симптоми на отнемане след елиминиране на захарта от нашата диета.

Какво да правя: Помислете за добавяне на електролитни добавки към вашата диета. Консумирайте 2 до 3 чаени лъжички сол на ден, плюс нещо допълнително по време на периоди на силно изпотяване. Вземете 400 mg магнезиев глицинат 2-3 пъти на ден.

Слаб апетит

Протеиновите и мастните макроси са по същество много засищащи, което прави кетогенната диета полезна за намаляване на глада и помага на хората да ядат по-малко калории, без да се чувстват депресирани. Състоянието на кетоза се регулира от хранителни вещества, медииращи апетита, които влияят на хормоните по различен начин от въглехидратите 1. Поддържането на нивото на кръвната захар стабилно чрез ограничаване на въглехидратите също има благоприятно въздействие върху хормоните на глада. И накрая, самите кетони могат да играят роля за неврологично намаляване на апетита 2 и са по-ефективен източник на енергия от захарта, като допълнително допринасят за потискане на апетита.

Какво да правя:Възползвайте се от малкия глад, когато атакува. Винаги се стремете към минималната си дневна нужда от протеин и коригирайте мазнините според глада. Ако сте гладни, яжте по-малко мазнини. Ако ядете по-малко диетични мазнини, тялото ви изгаря повече мазнини!

Повишен фокус и енергия

Ниската енергия може да бъде един от първите симптоми на кетоза, но често има внезапно повишаване на енергията. Тъй като тялото се адаптира да изгаря мазнини вместо глюкоза за енергия, ще ви трябват все по-малко захар, което ще позволи нивата на кръвната захар да се стабилизират. Няма да изпитате драстични колебания в кръвната глюкоза и инсулина и можете да пропуснете следобедната дрямка.

Не се обезсърчавайте, ако за първи път изпитате умора или кето грип на кето диета. Телата ни трябва постоянно да произвеждат кетони, за да можем наистина да усетим умствените ползи от адаптирането към мазнините. Дългосрочните кето диети развиват по-голяма яснота и подобрения в когнитивната функция, което е напълно в съответствие с многобройните проучвания, показващи, че кетоните имат терапевтични ефекти при мозъчни заболявания, сътресения и загуба на памет 3, 4, 5. Може да отнеме от няколко дни до няколко седмици, докато превключвателят достигне пълния ви кетонен потенциал. Някои забелязват фини промени, които продължават в продължение на много месеци, докато продължават да се адаптират към своята кетогенна диета и начин на живот.

Отслабване

Това е едно от най-популярните предимства на кетогенната диета. Първата голяма загуба на тегло настъпва след започване на кетогенна диета, когато ограничаването на въглехидратите води до отделяне на излишно тегло вода. Бързата загуба на тегло е ясен симптом на кетоза, някои от хората, които изпитват кетогенна диета, могат да забележат значителна загуба на тегло през нощта.

Отново и отново кетогенната диета се оказа ефективна както за краткосрочна, така и за дългосрочна загуба на мазнини 6. За да продължите да губите телесни мазнини постоянно, коригирайте макросите си и се придържайте към диетата. Отнема време, за да наддадете на тегло и също ще отнеме време да го отслабнете.

В заключение

Има няколко ясни симптома на кетоза и признаци, че тялото ви се адаптира към кетотичен метаболизъм. Някои не са толкова приятни, колкото други, но обикновено не продължават повече от няколко седмици.

Всички сме различни, някои от нас ще имат много плавен преход и никога няма да изпитат негативни симптоми на кетоза!